Integrazione con beta alanina

[Fabri_78]

Sto aspettando qwuesto integratore è la prima volta che lo uso intendevo utilizzarne 3,5g al giorno per circa 40gg. può andare? Ho letto molti articoli e i dosaggi efficaci vanno da 3 ai 6g. Per l'inizio penso di stare su una via di mezzo.

[criss]

per quale motivo lo usi?
cosa ti aspetti dalle B alanina?

[Fabri_78]

Volevo provare l'associazione con creatina per vedere sta famosa spinta in più che dovrebbe dare, ovvero ritardare l'acido lattico e il sopraggiungere della fatica.

[criss]

interessante, in ogni caso un altra cosa che blocca l'acido lattico è il bicarbonato, buono in associazione alla creatina in pre work out

[PrinceRiky]

interessante, in ogni caso un altra cosa che blocca l'acido lattico è il bicarbonato, buono in associazione alla creatina in pre work out

si ma il bicarbonato è funge da tampone extracellulare, la carnosina lavora all'interno delle membrane ed è molto piu efficace!


rispondendo al ragazzo:

quelle dosi di beta-alanina sono MOLTO alte, anceh se giornaliere. Come ogni integrazione parti con calma e testa, i primi effetti collaterali della ba sono formicolii alle mani (niente di preoccupante, però è fastidioso).

Il mio consiglio è "vai per gradi, cominciando da assunzioni perwo (il momento in cui è più utile) in dosi da 500-1000mg, vedi come reagisci e poi se è il caso aumenti a tolleranza anche moltiplicando le assunzioni durante il giorno.

Esistono prodotti che combinano nelle giuste dosi istidina e ba: sono nettamente piu efficaci.

Se riesci a reperire carnosina già pronta a prezzi che reputi accettabili assumi quella

[Shoulders]

in effetti non è poca 3,5 g

[Fabri_78]

Ok provero con 1g pre wo e poi vedo come la sento

[Osian]

Ho acquistato la Beta Alanina della Natroid al xxxxxxxxx vicino casa,ogni capsula contiene 750 mg di beta alanina,ho iniziato con due ,quindi 1,5 grammi ,adesso sono a 3 grammi ,risultati sorprendenti ,meglio di quello che mi aspettavo.

[Fabri_78]

la prendi tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento?
anche io ho preso lo stesso integratore.

[mao +Watt]

Ritengo la Beta alanina l'integratore più interessante dopo l'avvento della creatina...
Veramente potente... occhi solo al formicolio
mao

[speciali]

..da uno studio del Dr Jeff Stout ...:
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There was some research done by a Dr Jeff Stout who discovered that taking up to 6 grams per day gave better results, but only if it is split into several smaller dosages, see extract below:
How to Use it. According to Dr. Stout, “it appears the most effective way to take beta-alanine is to ingest six grams daily, in divided 4 to 8 doses, for at least two weeks to see its first effect.
” The minimal dose seems to be in the 3 gram range. But why take it in divided dose throughout the day? One, there is a slight flushing / tingling effect with high doses (at or greater than 1.6 grams) called paraesthesia. This is resolved by taking smaller doses 8 times per day instead of 4 or by mixing it with food. Most people, however, are not bothered by paraesthesia. The second reason for taking multiple doses it to ensure a constant presence of beta-alanine which helps drive it into the muscle cell were it synthesizes into carnosine.

Plus in the study I saw the doses were only 1.6g of beta-alanine four times per day (6.4g total) for just six days, then cut back to a maintenance dose of just 3.2 grams per day for the remaining 22 days
----
Fabio

[Fabri_78]

..da uno studio del Dr Jeff Stout ...:
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There was some research done by a Dr Jeff Stout who discovered that taking up to 6 grams per day gave better results, but only if it is split into several smaller dosages, see extract below:
How to Use it. According to Dr. Stout, “it appears the most effective way to take beta-alanine is to ingest six grams daily, in divided 4 to 8 doses, for at least two weeks to see its first effect.
” The minimal dose seems to be in the 3 gram range. But why take it in divided dose throughout the day? One, there is a slight flushing / tingling effect with high doses (at or greater than 1.6 grams) called paraesthesia. This is resolved by taking smaller doses 8 times per day instead of 4 or by mixing it with food. Most people, however, are not bothered by paraesthesia. The second reason for taking multiple doses it to ensure a constant presence of beta-alanine which helps drive it into the muscle cell were it synthesizes into carnosine.

Plus in the study I saw the doses were only 1.6g of beta-alanine four times per day (6.4g total) for just six days, then cut back to a maintenance dose of just 3.2 grams per day for the remaining 22 days
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Fabio

In sostanza un carico di 6g per 6 giorni per poi fare una dose di mantenimento di 3g di 22 giorni. Bella idea, da provare!

[speciali]

... la cosa importante è non superare i 1.6 gr a dose in modo da evitare la "paraesthesia"

Fabio

[redlion86]

... la cosa importante è non superare i 1.6 gr a dose in modo da evitare la "paraesthesia"

Fabio

Quella cifra è sparata a caso.
La grammatura giornaliera è soggettiva.
Dipende dal grado di attività fisica svolto, dallo stile alimentare e ovviamente dalla composizione corporea dell'atleta, nonchè dalla sensibilità alla sostanza.

[PrinceRiky]

Quella cifra è sparata a caso.
La grammatura giornaliera è soggettiva.
Dipende dal grado di attività fisica svolto, dallo stile alimentare e ovviamente dalla composizione corporea dell'atleta, nonchè dalla sensibilità alla sostanza.