beta-alanina al posto della creatina...si o no?

[S...bronzetto Sardo]

sull'efficacia della beta-alanina c'è poco da dire perchè è direttamente collegabile all'efficacia della carnosina, quindi ha senso integrare beta alanina qualora fosse economicamente conveniente.

al Cellmass puoi abbinare tranquillamente beta alanina, però ti consiglio di assumerlo nel post wo e in questo caso l'utilità della beta alanina passerebbe in secondo piano rispetto a quella della taurina.

puoi assumere b.a. pre wo e cellmass post (eventualmente + taurina)

credo proprio che proverò sono molto curioso che dosi mi consigliate...grazie

[Shoulders]

sali piano piano perchè da formicoli le dosi del cm2 per es sono 1.6 g è gia non è poca

[PrinceRiky]

il cellmass è un postwo, contiene già beta alanina (anche se molto poca)

puoi utilizzarlo pre wo (anche se contiene carboidrati)


mischiare una matrice come il cellmass ad altro, NO. sono prodotti fatti per essere assorbiti DA SOLI. quindi: proteine un'ora prima, anche con maltodestrine se sei in massa, cellmass 20minuti prima, appena cominci ad allenarti BCAA(imho puoi pigliarli solo dopo, prima li bruci in energia e in massa questo è uno spreco)

10minuti prima di finire l'allenamento (diciamo nel defaicamento) assumi 10gr di BCAA, finito l'allenamento una dose di cellmass, 20-30 minuti dopo uno shake con proteine e carboidrati.

la taurina puoi aggiungerla allo shake, aiuta il recupero muscolare.

[jinx]

per la beta alanina ci sono molti studi positivi. è un integratore che secondo me dovrebbe essere preso in maggiore considerazione, a differenza di molti che vengono bocciati dagli studi ma che hanno maggior successo..

[S...bronzetto Sardo]

Gluta al posto della taurina?

[PrinceRiky]

Gluta al posto della taurina?

pasta al posto della bistecca?

[Shoulders]

pasta al posto della bistecca?

[S...bronzetto Sardo]

sali piano piano perchè da formicoli le dosi del cm2 per es sono 1.6 g è gia non è poca

parto con la dose sull' etichetta ok? poi se vedo che non la sento aumento leggermente...

[Shoulders]

ok!

[S...bronzetto Sardo]

pasta al posto della bistecca?

....perdono....

[S...bronzetto Sardo]

...la taurina in che dosaggi?

[PrinceRiky]

1-3grammi

cominci da uno e se non da problemi sali

[S...bronzetto Sardo]

...Perfetto...ricapitolando:

PRE W.O.:
1 ORA PRIMA 20 GR DI PROTEINE + MALTODESTRINE;
20 MINUTI PRIMA 1 MISURNO DI CELL MASS;

10 MINUTI PRIMA DELLA FINE DEL WO 10 GR DI BCAA

POST W.O.:
1 MISURINO DI CELL MASS;
20/30 MINUTI DOPO 30 GR DI PROT PIU' BANANA PIU' 1 GR DI TAURINA.

OK?

[PrinceRiky]

[S...bronzetto Sardo]

Visto che c sono....pre nanna... Puo' andar bene così;


2 ore dopo cena :

Zma (osi non so devo ancora acquistralo ma penso che seguiro' etichetta


30 minuti dopo...200 gr di fiocchi di latte più 5 gr di gluta oppure un misurino di sintha 6 piu' 5gr di gluta


che dite':d