Chiedo scusa in anticipo ma chi mi aiuta....

[Markov]

CIAO A TUTTI....SONO MARCO E SONO NUOVO DI QUI....
DICIAMO KE SONO 1 PRINCIPIANTE X QUANTO RIGUARDA IL BB MA SONO GIA 6 MESI KE LO PRATICO E HO BISOGNO DI INFORMAZIONI IMPORTANTI X ANDARE AVANTI....
SPERO KE QUALCUNO DI VOI POSSA AIUTARMI....
SO GIA KE QUESTE COSE SONO GIA STATE TRATTATE PIU VOLTE NEL FORUM MA SPERO KE QUALCUNO ABBIA VOGLIA DI RISPONDERMI LO STESSO....


SONO ALTO 1E87 PESO 73 KG E LA MIA MASSA GRASSA IN QUESTI MESI SI E' RIDOTTA TANTISSIMO VISTO KE PESAVO 79KG A INIZIO GIUGNO XKE HO SEGUITO UNA DIETA METABOLICA E AIUTATO ANKE DAL FATTO KE NON MANGIO MOLTO D'ESTATE QUINDI GLI SPUNTINI ERANO LEGGERISSIMI....

RICAPITOLANDO:

HO INIZIATO A FARE BB AD APRILE NON IN MANIERA "AGGRESSIVA" E I RISULTATI SI SONO VISTI...DEFINIZIONE DEL MUSCOLO CON AUMENTO DEL VOLUME MA S'INTENDE NN ESAGERATO.

DOPO FERRAGOSTO MI HANNO FATTO UNA SKEDA X LA MASSA E HO COMINCIATO A FARE SUL SERIO.
MA I RISULTATI SI SONO VISTI POCO XKE CREDO DI AVER RAGGIUNTO IL LIMITE KE NN ERA MOLTO OLTRE QUELLO KE FACEVO QUANDO MI ALLENAVO PRIMA DI FERRAGOSTO...

NON RIESCO AD AUMENTARE I CARIKI SUI PESI DA 3 SETTIMANE....

PREMESSO KE IO NN HO MAI PRESO NIENTE NEANKE LE PROTEINE MA LE ASSUMO DAI CIBI AD ALTO VALORE PROTEICO (E AD ALTO COSTO AL SUPERMERCATO),

IL MIO ISTRUTTORE MI HA CONSIGLIATO DEGLI INTEGRATORI DI CREATINA E AMMINOACIDI COSE DI CUI DICIAMO HO 1 PO DI TIMORE....

NN CREDO KE L'ABBIA FATTO X GUADAGNARCI XKE NN MI HA NEANKE DETTO DOVE ANDARLI A COMPRARE COSA KE HO APPREZZATO...

LUI MI HA PARLATO DI AE2 + CEO....
E SU QUESTI PRODOTTI E' STATO SCRITTO MOLTO SUL FORUM...

ECCO LE MIE DOMANDE SONO LEGATE ALL'ASSUNZIONE DI QUESTI PRODOTTI.....



PREMETTO KE NON VOGLIO DIVENTARE UN BODY BUILDER PROFESSIONISTA E KE VORREI SOLO AUMENTARE UN PO LA MIA MASSA MUSCOLARE SOLO X UN FATTO ESTETICO (MA NN X GLI ALTRI MA X ME XKE MI STA PIACENDO MOLTO QUESTO CAMBIAMENTO DEL MIO CORPO E VORREI CONTINUASSE ANCORA X 1 ALTRO PO) LE MIE DOMANDE SONO:



1° DOMANDA

HO LETTO KE QUESTI PRODOTTI CONTENGONO SLS (SODIUM LAURETH SULFATE) KE SI DICE SIA DANNOSO X GLI ESSERI UMANI GIA NEGLI SHAMPOO QUINDI FIGURIAMOCI NEGLI INTEGRATORI....
IL MOTIVO X CUI C'E' L'SLS L'HO LETTO....MA E' GIUSTIFICABILE LA SUA PRESENZA IN UN INTEGRATORE?....E CMQ FA MALE SUL SERIO?!


2°DOMANDA

METTIAMO KE DA OGGI INIZIO A PRENDERE QUESTI INTEGRATORI NELLE DOSI CONSIGLIATE SUL FORUM....
240 CAPSULE DUREREBBERO 4 SETTIMANE FACENDO POI SEGUIRE 1-2 SETTIMANE DI SCARICO OK?!.....

BENE....SE IO UTILIZZASSI QUESTI PRODOTTI SOLO X UNO O DUE MESI E CONTINUASSI AD ANDARE IN PALESTRA SOLO COME MANTENIMENTO SAREBBE UTILE OPPURE DOVREI SEMPRE CONTINUARE A PRENDERLI XKE IL MUSCOLO PERDEREBBE DI VOLUME E NN AVREI CONCLUSO NIENTE?!


ECCO QUESTE SONO LE MIE DOMANDE....SPERO KE QUALCUNO POSSA AIUTARMI.....GRAZIE 1000 FIN DA ORA....MARCO.

[Ingegnere88]

Guarda in tutta sincerità io lacerei perdere gli integratori...un consiglio sincero??
Dieta+allenamento e sei ok...Ma che siano fatti davvero bene, studiati per il tuo fisico, quindi da gente competente...

[Markov]

Vi posto solo quella dei muscoli superiori xke x le gambe non ho problemi...giocavo a calcio e le curo ma nn troppo e cmq con i cariki ho sempre buoni risultati....

MARTEDI 1

PETTORALI

Panca Bench Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

Panca Incline Bench Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo minimo 8 ripetizioni

Cavi Standing Fly 3 x 10 8 8

DORSALI

Macchina Front Pulldown 3 x 10 8 8

Macchina Seated Row 3 x 10 8 8


ADDOMINALI

Crunch e reverse crunch con ausilio respirazione fino al limite





GIOVEDI 1


SPALLE

Macchina Shoulder Press oppure manubri arnold press 3 x 12 10 10

Manubri Lateral Raise 3 x 10

Cavi Rear Delt Pull 3 x 10


BICIPITI


Bilanciere Curl 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni


Manubri seduto su panca inclinata 45° Curl contemporaneo su entrambe le braccia 3 x 8

Manubri Curl in piedi 3 x 10


TRICIPITI

Cavi Pushdown 3 x 12

Manubri Kickback 3 x 10





MARTEDI 2

PETTORALI

MacchinaChest Press 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

Manubri Incline Fly 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo minimo 8 ripetizioni

Macchina Pectoral machine 2 x 10


DORSALI

Macchina Underhand Pulldown 3 x 12 10 8

Macchina Seated High Row 2 x 12 10

Manubri Bent-over Row 3 x 10 8 8

ADDOMINALI

Crunch e reverse crunch con ausilio respirazione fino al limite





GIOVEDI 2


SPALLE

ManubriFront Raise oppure arnold press 3 x 10

Bilanciere Upright Row 3 x 10 8 8

Manubri Lying Rear Delt Row 3 x 8


BICIPITI


ManubriHammer Curl 3 x 10

Curl concentrato 3 x 10

Manubri Curl in piedi 3 x 8


TRICIPITI

BilanciereLying Triceps Extension 3 x il max ripetizioni possibili aumentando ogni settimana il peso di mezzo kilo comunque minimo 8 ripetizioni

Cavi Pushdown una mano 2 x 10

Panche Bench Dip 2 x max ripetizioni


A casa quando ho tempo faccio qualke flessione curl con bilanciere bench dip e addominali la domenica x nn staccare troppo.


SABATO faccio le gambe ma molto rilassato...stanno gia a posto!

[cocon_82]

CIAO A TUTTI....SONO MARCO E SONO NUOVO DI QUI....
DICIAMO KE SONO 1 PRINCIPIANTE X QUANTO RIGUARDA IL BB MA SONO GIA 6 MESI KE LO PRATICO E HO BISOGNO DI INFORMAZIONI IMPORTANTI X ANDARE AVANTI....
SPERO KE QUALCUNO DI VOI POSSA AIUTARMI....
SO GIA KE QUESTE COSE SONO GIA STATE TRATTATE PIU VOLTE NEL FORUM MA SPERO KE QUALCUNO ABBIA VOGLIA DI RISPONDERMI LO STESSO....


SONO ALTO 1E87 PESO 73 KG E LA MIA MASSA GRASSA IN QUESTI MESI SI E' RIDOTTA TANTISSIMO VISTO KE PESAVO 79KG A INIZIO GIUGNO XKE HO SEGUITO UNA DIETA METABOLICA E AIUTATO ANKE DAL FATTO KE NON MANGIO MOLTO D'ESTATE QUINDI GLI SPUNTINI ERANO LEGGERISSIMI....

RICAPITOLANDO:

HO INIZIATO A FARE BB AD APRILE NON IN MANIERA "AGGRESSIVA" E I RISULTATI SI SONO VISTI...DEFINIZIONE DEL MUSCOLO CON AUMENTO DEL VOLUME MA S'INTENDE NN ESAGERATO.

DOPO FERRAGOSTO MI HANNO FATTO UNA SKEDA X LA MASSA E HO COMINCIATO A FARE SUL SERIO.
MA I RISULTATI SI SONO VISTI POCO XKE CREDO DI AVER RAGGIUNTO IL LIMITE KE NN ERA MOLTO OLTRE QUELLO KE FACEVO QUANDO MI ALLENAVO PRIMA DI FERRAGOSTO...

NON RIESCO AD AUMENTARE I CARIKI SUI PESI DA 3 SETTIMANE....

PREMESSO KE IO NN HO MAI PRESO NIENTE NEANKE LE PROTEINE MA LE ASSUMO DAI CIBI AD ALTO VALORE PROTEICO (E AD ALTO COSTO AL SUPERMERCATO),

IL MIO ISTRUTTORE MI HA CONSIGLIATO DEGLI INTEGRATORI DI CREATINA E AMMINOACIDI COSE DI CUI DICIAMO HO 1 PO DI TIMORE....

NN CREDO KE L'ABBIA FATTO X GUADAGNARCI XKE NN MI HA NEANKE DETTO DOVE ANDARLI A COMPRARE COSA KE HO APPREZZATO...

LUI MI HA PARLATO DI AE2 + CEO....
E SU QUESTI PRODOTTI E' STATO SCRITTO MOLTO SUL FORUM...

ECCO LE MIE DOMANDE SONO LEGATE ALL'ASSUNZIONE DI QUESTI PRODOTTI.....



PREMETTO KE NON VOGLIO DIVENTARE UN BODY BUILDER PROFESSIONISTA E KE VORREI SOLO AUMENTARE UN PO LA MIA MASSA MUSCOLARE SOLO X UN FATTO ESTETICO (MA NN X GLI ALTRI MA X ME XKE MI STA PIACENDO MOLTO QUESTO CAMBIAMENTO DEL MIO CORPO E VORREI CONTINUASSE ANCORA X 1 ALTRO PO) LE MIE DOMANDE SONO:



1° DOMANDA

HO LETTO KE QUESTI PRODOTTI CONTENGONO SLS (SODIUM LAURETH SULFATE) KE SI DICE SIA DANNOSO X GLI ESSERI UMANI GIA NEGLI SHAMPOO QUINDI FIGURIAMOCI NEGLI INTEGRATORI....
IL MOTIVO X CUI C'E' L'SLS L'HO LETTO....MA E' GIUSTIFICABILE LA SUA PRESENZA IN UN INTEGRATORE?....E CMQ FA MALE SUL SERIO?!


2°DOMANDA

METTIAMO KE DA OGGI INIZIO A PRENDERE QUESTI INTEGRATORI NELLE DOSI CONSIGLIATE SUL FORUM....
240 CAPSULE DUREREBBERO 4 SETTIMANE FACENDO POI SEGUIRE 1-2 SETTIMANE DI SCARICO OK?!.....

BENE....SE IO UTILIZZASSI QUESTI PRODOTTI SOLO X UNO O DUE MESI E CONTINUASSI AD ANDARE IN PALESTRA SOLO COME MANTENIMENTO SAREBBE UTILE OPPURE DOVREI SEMPRE CONTINUARE A PRENDERLI XKE IL MUSCOLO PERDEREBBE DI VOLUME E NN AVREI CONCLUSO NIENTE?!


ECCO QUESTE SONO LE MIE DOMANDE....SPERO KE QUALCUNO POSSA AIUTARMI.....GRAZIE 1000 FIN DA ORA....MARCO.

Credo che tu abbia le idee piuttosto confuse e sicuramente è più che normale visto che sono 6 mesi che ti alleni..il mio consiglio è di cominciare ad impostare un'adeguato regime alimentare senza integratori(già parli di ceo e ae2), credo anche che ancora nn puoi essere entrato bene nei meccanismi d'allenamento giusti..
quindi magna e dacci dentro in palestra..se proprio vuoi, magari x adesso vanno bene delle proteine in polvere che xò nn sono da considerare integratori ma da inserire nella tua dieta giornaliera..

[Fede84]

Ascolta, allenamento a parte, bontà della tabella a parte, dieta a parte...se ogni persona riuscisse ad aumentare i carichi ogni 3 settimane dovrebbero fare porte + grandi x' saremmo delle bestie alzaghisa...
Mangia, spingi e se non vedi risultati cambia tabella, per quello riceverai un sacco di consigli dagli altri utenti...

[IvAn#89]

La scheda scusami se te lo dico ma non convince x niente ,ti consiglio come prima cosa di postare la dieta e poi di sistemare la skeda ....gli integratori servono per INTEGRARE le carenze alimentari...è inutile parlare di AE2 e CEO quando la dieta e la skeda non vanno bene !!

[Markov]

ciao a tutti....
la mia dieta è semplicissima....
non faccio quasi mai colazione xke spesso lavoro di notte e quindi alle 5 vado a nanna e mi sveglio alle 12....quando la faccio mangio due fette di prosciutto cotto e parmigiano reggiano.....
nei giorni di non allenamento
a pranzo a seconda dei giorni mangio pesce,carne rossa,petto di pollo impanato,fesa di takkino,prosciutto cotto,wurstel di pollo con 1 pò di mayonese,un po di mais, insalata, pomodoro, uova fritte ogni tanto,frutta come peske mele e uva ke contengono carboidrati ma solo questi xkè carboidrati poco o niente.niente pane.
cena idem
spuntini sempre come la colazione o con un frutto o arakidi.
nei giorni di allenamento mi sparo anke 1 fetta di ciambella fatta in casa col caffè.
nei giorni di allenamento(solo da qualke giorno lo faccio)
a pranzo pasta integrale o riso condite con pomodoro e poi un petto di pollo o pesce e cmq oltre la pasta o il riso nessun carbo se non nella frutta.
cena idem ma con porzioni di pasta o riso leggermente ridotte.
durante il week end mangio come nei giorni di allenamento ma senza esagerare e qualke porkeria ke ogni tanto ci sta(cornettino o ciambella fatta in casa).