gestione integratori

[mens]

a dispposizione: proteine in polvere PD whey 100, glutamina della gensan, bcaa normali e bcaa glucogenetici (mix di bcaa + glutamina e alanina + vit. B6&B12)......

in linea di massima pensavo, per palestra (circa 2 o più ore di wo)

pre - wo: bcaa glucogenetici
during - wo: bcaa glucogenetici
post-wo: bcaa + whey + glutamina?????
pre-nanna: glutamina

quando invece corro? uguale suddivisione?

[Sergio]

Direi di si

[mens]

Direi di si

[mens]

QUindi va bene suddivisione dei diversi tipi di bcaa?

i momenti migliori di assumere la glutamina sono quelli indicati da me?

le dosi di bcaa e di lgutamina?

nel pre-colazione perndo 1 cps di multivitaminico e solo durante l'allenamento 1 cps. di magnesio&potassio

mi hanno detto che è molto utile assumere vit. C però quando?

[mens]

io avevo sposteno tale suddvisione

pre - wo: bcaa glucogenetici
during - wo: bcaa glucogenetici + 1 cps. magnesio&potaccio
post-wo: bcaa + whey + glutamina + 1 cps. di vit. C
pre-nanna: glutamina

domande:

1- caa glucogenetici, se non sbaglio aiutano sia nella funzione plastica che energetica,quindi li potrei prendere anche solo nel pre-wo e il post-wo fare solo 5 gr. di glutamina + whey?

2- laa vit. c è ok nel post-wo o la devo spostare in altri momenti della gliornata

3- nel pre-wo potrei aggiungere 20 gr. di whey anche se solo 2 ore dal pasto completo, però se prendo le whey sono inutili i bcaa?

[cocon_82]

a dispposizione: proteine in polvere PD whey 100, glutamina della gensan, bcaa normali e bcaa glucogenetici (mix di bcaa + glutamina e alanina + vit. B6&B12)......

in linea di massima pensavo, per palestra (circa 2 o più ore di wo)??

pre - wo: bcaa glucogenetici
during - wo: bcaa glucogenetici
post-wo: bcaa + whey + glutamina?????
pre-nanna: glutamina

quando invece corro? uguale suddivisione?

2 o + ore di work mi sembrano sicuramente eccessive..

[mens]

2 o + ore di work mi sembrano sicuramente eccessive..

lo so ma l'allenamento è questo! tu come li gestiresti perfavore?

[pricolico]

a dispposizione: proteine in polvere PD whey 100, glutamina della gensan, bcaa normali e bcaa glucogenetici (mix di bcaa + glutamina e alanina + vit. B6&B12)......

in linea di massima pensavo, per palestra (circa 2 o più ore di wo)

pre - wo: bcaa glucogenetici
during - wo: bcaa glucogenetici
post-wo: bcaa + whey + glutamina?????
pre-nanna: glutamina

quando invece corro? uguale suddivisione?

ma certo

[mens]

ma certo

però dato che ricorro a molti bcaa, e quindi consumo alto, rifornitura frequesto, costo elevato volevo provare a fare soo bcaa glucogenetici primo del wo e poi nel post-wo solo glutamina, al massimo tenere qualche bcaa glucoco per il during-wo!

[mens]

????????????

[cocon_82]

nn stare troppo a scervellarti tra glucogenati o nn se pre, during o post..prendi dei normali bcaa(2:1:1).
x quanto riguarda i momemti in cui assumerli dipende da te,dalle tue preferenze e anche dagli altri integratori che associ a questi..in generale i bcaa si prendono prima e dopo l'allenamento, io invece x esempio li prendo prima e durante..dipende da come ti trovi meglio. cmq sia ti ripeto che quello che invece trovo sicuramnte sbagliato è il volume del work..qualunque sia il tuo tipo di allenamento x come la vedo un tempo superiore a 2 ore è troppo..

[mens]

nn stare troppo a scervellarti tra glucogenati o nn se pre, during o post..prendi dei normali bcaa(2:1:1).
x quanto riguarda i momemti in cui assumerli dipende da te,dalle tue preferenze e anche dagli altri integratori che associ a questi..in generale i bcaa si prendono prima e dopo l'allenamento, io invece x esempio li prendo prima e durante..dipende da come ti trovi meglio. cmq sia ti ripeto che quello che invece trovo sicuramnte sbagliato è il volume del work..qualunque sia il tuo tipo di allenamento x come la vedo un tempo superiore a 2 ore è troppo..

guarda un po:
peso sui 70 kg.

pre-wo: 4 gr. di bcaa + 20 gr. di whey (solo se sono a + di 2 ore da un pasto)

during-wo: acqua (con potassio e magnesio)

post-wo: 4 gr. di bacaa + 5/6 gr. di glutamina + vit. c + 2 o 3 banane

dopo 15- 20 min.

20/30 gr. di whey in acqua

[cocon_82]

guarda un po:
peso sui 70 kg.

pre-wo: 4 gr. di bcaa + 20 gr. di whey (solo se sono a + di 2 ore da un pasto)

during-wo: acqua (con potassio e magnesio)

post-wo: 4 gr. di bacaa + 5/6 gr. di glutamina + vit. c + 2 o 3 banane

dopo 15- 20 min.

20/30 gr. di whey in acqua

puoi prendere tutto insieme nel post, se nn è x una questione di comodità nn hanno senso le pro 20 min dopo..

un po di creatina no??

[mens]

puoi prendere tutto insieme nel post, se nn è x una questione di comodità nn hanno senso le pro 20 min dopo..

un po di creatina no??

mi hanno detto che non è ottimo prendere bcaa + whey dato che contengono già bcaa.... la creatina no mi piace................ prendo quella liquida quando ho un duro work che in realta e una miscela di estratti vegetali, creatina e aminoacidi vari (tra cui glutamina e arginina)

[mens]

puoi prendere tutto insieme nel post, se nn è x una questione di comodità nn hanno senso le pro 20 min dopo..

un po di creatina no??

invece quando ho la seduta di corsa )resistenza & o velocità) però dura meno circa 60 massimo 90 min. la gestione degli integratori è uguale o qualche accorgimento particolare?