Integrazione in fase di forza

[tequila]

Salve ragazzi,
sto per iniziare, dopo tre settimane di ricondizionamento, un periodo di forza ( 6 settimane). quali integratori mi consigliate e cin che momenti della giornata?
Per ora prendo solo whey ON. Ho a disposizione glutammina,creatina,bcaa e zma.
Sono alto 178cm e peso 72 kg.
Grazie a tutti.

[AlfMan]

Crea mono ... fai 20gr al gg x 7gg ; prima colaz 5gr, prima pranzo 5gr, prima merenda 5gr e o post wo 5gr o prima cena 5gr e finita la settiman abbassa le dosi ... ah deve essere sempre tamponata con sostanze basiche e magari se ci aggiungessi un pò di Mg sarebbe ideale ... I BCAA post wo, pre wo e al max anche durante l'allenamento con 20gr in tot ... ZMA prima di dormire ... Gluta stesso discorso delle crea ...

[PrinceRiky]

li prendi tutti