Il carico e scarico della creatina

[Trial]

Prima domanda:secondo voi quanti grammi bisogna assumere la prima settimana? e come devono essere spartiti? prima o dopo i pasti?
Seconda domanda er quante settimane e di quanti grammi deve continuare il mantenimento?
Terza ed ultima domanda:quanto deve durare lo scarico?
grazie,BB

[Sergio]

Ti do dei suggerimenti puramente indicativi , questo perchè la dose di creatina è anche proporzionale al tuo peso e relativa alla tua sensibilità al prodotto.

Prima settimana 3 assunzioni da 5 grammi l'una , possibilmente 2 prima dei pasti ed una dopo l'allenamento in una bevanda zuccherata. Seconda settimana 2 assunzioni da 5 grammi , sempre una prima di un pasto e l'altra dopo l'allenamento + zuccheri. Dalla terza settimana per altre 4-5 settimane dai 5 ai 10 grammi presi DOPO l'allenamento disciolti in una bevanda zuccherata. Scarico 15-30 gg.

Buon allenamento , Sergio.

[quellogrosso]

sergio,
che senso avrebbe fare uno scarico di 15gg? non conosco referenze scientifiche che ne consiglino uno così corto, tanto varrebbe continuare l'assunzione ancora un paio di settimane e poi fermarsi più a lungo.
il dietologo mi dice che servono 2-3 mesi per scaricare la creatina.

[Sergio]

Si in effetti io sono stato sul generico , 30 gg , poi dipende che approccio vogliamo avere alla creatina , c'è chi ne usa 20-30 grammi al giorno , chi non si ferma mai , io ho detto a mio parere quello che farei. Diciamo in maniera variabile dal mese al paio di mesi.

[Max]

Con la micronized dell'AST puoi assumere anche 50 gr di cre al giorno senza alcun tipo di pb !!!

E guadagni in massa , forza , e resistenza.

Fidati.

Ciao , Max.