Per NaturalMan

[MadBebe]

Dato che sei medico, volevo sapere questo:Io la mattina prendo 180 mg di vitamina C tramite il selenium ace. Dopo un allenamento, (soltanto quel giorno) prendo un altra compressa.
E' basso come dosaggio, oppure può andar bene? Sono alto 203 cm e peso 83 kg.


Ciao, MadBebe

[NaturalMan]

Non sono un super-promotore dell'integrazione vitaminica perchè ritengo che anche uno sportivo se segue una dieta sana non avrà mai un "ipovitaminosi". Cmq è pur vero che seguire una dieta perfetta è spesso un'utopia e quindi per uno sportivo sottoposto ad uno stress intenso è necessaria l'integrazione vitaminica!
Nel tuo caso il dosaggio appare ragionevole (nn superare il 1gr di vitC, è inutile e potenzialmente dannoso!); più che altezza e peso sarebbe importante conoscere:
età, la tua alimentazione, stile di vita (fumo, alcool, ecc) e la tua intensità d'allenamento; sono questi importanti valori che influenzano il dosaggio vitaminico integrazionale!

Piccoli consigli se mi permetti per avere il massimo dosaggio vitaminica dagli alimenti:

Ogni alimento non immediatamente consumato o tenuto in caldo
subisce un rapido calo di vitamina C, tanto piu' elevato quanto
piu' lunga e' l'attesa. Le perdite sono notevoli quando i cibi
vengono riscaldati.
Gli asparagi possono perdere il 50% di vitamina C dopo una
settimana di conservazione a 0°C e il 90% a 21 °C.
Le patate conservate a temperatura ambiente, perdono ogni mese circa il 15% di vitamina C.
Le verdure conservano meglio le vitamine se sono state scottate
in acqua bollente subito dopo l'acquisto; si arrestano cosi' i
processi enzimatici che le distruggono.
La frutta non andrebbe sbucciata (dal momento che vi sono concentrati i tre quarti delle vitamine!) ma lavata rapidamente sotto acqua corrente per allontanare eventuali tracce di antiparassitari: a questo punto si potra' consumarla con la buccia.
La vitamina C, estremamente sensibile si deteriora in funzione
della temperatura, del grado di acidita' e in presenza di
tracce di metalli come il rame.
Concludo i miei noiosi consigli con uno schemino sul tenore medio di vitC espresso in mg/100 g.


guaiava 250
prezzemolo 200
ribes nero 130-180
peperone 125-130
uvaspina 125
rafano 120
finocchio 100-120
cavolini di Bruxelles 100
crescione 75-90
cavolfiore 70
spinaci 60
cavoli 50
agrumi 40-60
fragole 60
pomodori 30
piselli freschi 20-26
fagiolini 20-26
patate 17


Scusami se mi sono dilungato nella risposta ma spero di aver dato dei consigli utili!

Ciao e buon allenamento

[Animal]

Sul libro di Farmacologia che ho a casa(non riporto tutto perchè ci starei delle ore)vengono spiegati alcuni aspetti della vit C e ci sono vari esempi di fabbisogno giornaliero a seconda del tipo di vita.
Per farla breve dice che(riporto il fabbisogno citato più alto)test eseguiti sui minatori in Sud Africa stabiliva la loro RDA di vitamina C a 300mg/die.
QUindi secondo me quando si parla di BB natural le dosi consigliate su flex e giornali vari sono esagerate:2-3gr al giorno!
Cmq se hai un eccesso di Vit C pisci parecchio se invece la dose è giusta dovresti orinare reolarmente.Questo ovviamente non ha nulla di scientifico ma a mio avviso è indicativo.

[NaturalMan]

Originally posted by Animal
Sul libro di Farmacologia che ho a casa(non riporto tutto perchè ci starei delle ore)vengono spiegati alcuni aspetti della vit C e ci sono vari esempi di fabbisogno giornaliero a seconda del tipo di vita.
Per farla breve dice che(riporto il fabbisogno citato più alto)test eseguiti sui minatori in Sud Africa stabiliva la loro RDA di vitamina C a 300mg/die.
QUindi secondo me quando si parla di BB natural le dosi consigliate su flex e giornali vari sono esagerate:2-3gr al giorno!
Cmq se hai un eccesso di Vit C pisci parecchio se invece la dose è giusta dovresti orinare reolarmente.Questo ovviamente non ha nulla di scientifico ma a mio avviso è indicativo.

Se ha iun eccesso di Vit C ti fai anche una bella calcolosi renale! oltre l'effetto opposto... di danno ossidativo!
E' vero i dosaggi variano (ma sempre senza eccedere il grammo)... ad esempio nei fumatori la quota richiesta rispetto ad un non fumatore aumenta notevolmente!
2-3 gr sono per i professionisti superdotati geneticamente e superdopati chimicamente ... prendono tanti grammi di schifezze tra steroidi e affini figurati se si preoccupano di un iperdosaggio di vit C ... sono fisici eccezionali (resistenza al danno iatrogeno notevolmente aumentata), però anche loro sacrificano tanta salute ... un medico osservando i concorrenti sul palco di un MrO disse : "...questi sono gli uomini meno sani d'America!..."