oggi...creatina...

**Ervio** · 30-09-2008, 10:24:24

up

**Sergio** · 30-09-2008, 11:32:44

Forse anche altri fattori, ad ogni modo fai delle prove e vedi nei prossimi giorni come vai.

**Ervio** · 30-09-2008, 11:44:23

sinceramente lo stile de vita è lo stesso rispetto a quello di una settimana fa...anke 2... cioè ormai ho una tabella si può dire...l'orario del dormire...l'orario in cui mangio... l'orario in cui mi alleno...il tipo di allenamento...solo l'orario di assunzione di creatina ho cambiato... appunto mi è venuto il sospetto ke fosse stata la creatina... cmq domani riprovo e venerdi anke e poi vi dico se anke li ho avuto gli stessi effetti oppure è stato semplicemente il caso

thx!

**Valerio 88** · 30-09-2008, 18:38:50

la prendevi anche dopo il wo?
cmq...forse la spiegaziene,la sparo li eh,è che magari assumendola poco dopo lo spuntino (presumo che tu assuma cho)tu riesca ad assimilarla meglio

**Ervio** · 30-09-2008, 20:40:45

si puo darsi, anke se cmq qndo la prendevo 30' prima la univo al basen pulver ke essendo un alcalizzante dovrebbe farla assimilare meglio...forse con l'aiuto di cho ad alto ig mi trovo meglio...si cmq l'ho presa e la prendo anke dopo il wo!
cmq cm ho detto ora provo sia domani ke venerdi...e poi vedo se è davvero cosi

**Ervio** · 02-10-2008, 11:34:19

rieccomi! alloraieri ho ripreso la creatina subito dopo lo spuntino circa 2 ore prima di allenarmi, e nell'allenamento ho avuto miglioramenti di carichi in tutti gli esercizi... tranne nelle parallele ke sono a corpo libero e ho fatto le stesse o poco meno ripetizioni...cmq ho fatto petto spalle tricipiti!
Forse dopo 4 settimane indipendentemente da quando la prendo sono riuscito a saturare bene i muscoli ??? oppure perkè la prendo insieme a i carbo dello spuntino riesco ad assimilarla bene rispetto a prenderla con un alcalizzante? cmq venerdi vedo anke con il dorso se ho questi aumenti di forza...

**Shoulders** · 02-10-2008, 11:37:17

devi saturare , i carbo danno una mano sicuro

**Ervio** · 02-10-2008, 12:19:29

2 quesiti!!
1 - ma sto alla 4 settimana e dopo aver fatto la prima di carico e 2 di mantenimento ankora nn avevo saturato il muscolo?? e scusa ma il carico nn serve a far saturare il muscolo prima per poter poi mantenere la saturazione con le settimane successive????
2 - perkè si dice di prendere la creatina 40' prima ?? cioè se la prendo qlke ora prima ke succede ?? la ripiscio ? anke se assimilata nn ha effetti??

Grazie

**mr oat** · 02-10-2008, 12:23:22

il carico non si usa piu da anni..è inutile..i migliori momenti x prendere la monoidrata sono la mattina pre-colazione(30minuti prima) a stmaco vuoto e post-wo..spero che almeno sia micronizzata vero?

**Ervio** · 02-10-2008, 12:29:54

ah quini pre wo è inutile??? sul carico bè molti dicono ke è utile altri no...io è la prima volta ke la prendevo e ho provato con il carico... cmq non è micronizzata ma semplicemente mono.
cmq oltre pre wo la prendo come dici tu, la mattina con un alcalizzante(basen pulver, difficile da far sciogliere) e poi post wo con il bibitone classico. e sto sui 3-4 gr a dose.
xkè pre wo sarebbe inutile ???

**mr oat** · 03-10-2008, 00:15:08

la creatina non è che quando la prendi dopo mezz'ora quando stai in palestra metti 10kg in piu sotto la panca piana

... la creatina deve entrare in circolo nel corpo e bisogna far in modo che venga assimilata nel miglior modo possibile dal corpo..i migliori momenti per prenderla sono colazione e post-wo in modo tale che avrai risultati nel tempo e non nell'immediato come molti pensano..

**Ervio** · 03-10-2008, 10:35:48

si, bè naturalmente nn pensavo ke poi alzavo 10kg di panca se la prendevo pre

xò siccome me l'hanno consigliata pre wo allora volevo kiedere il xkè x te era inutile! cmq ok...quindi dovrei mantenere le dosi a 3-4 e prenderla 2 volte se mi alleno e 1 volta (cioè pre colazione) se nn mi alleno giusto?? ma tu la tamponi con il basen pulver ??? ti si scioglie bene???