Integrazione base per massa

[Tizzy88]

Da cosa si costituisce??..io che ne so meno di tutti dico:
-whey protein
-creatina
-glutammina
-bcaa (o sono meglio in definizione?)
-e per il resto lascio la parola a voi..sarei anche interessato a conoscere combinazioni di prodotti provate da voi che vi hanno dato risultati soddisfacenti in termini di massa muscolare in primis, e poi forza, e così via..grazie a tutti ciaooo!

[Rampage]

magna

[PrinceRiky]

vanno bene tutti insieme anche in massa

[Tizzy88]

vanno bene tutti insieme anche in massa

Ah ok..è che mi sembrava di aver letto che i bcaa erano più adatti in definizione..meglio così..ora il problema è questo..in ordine d'importanza cosa c'è? (dato che non avendo molti soldi a disposizione non posso spingermi oltre ai 100-150€..)..mi raccomando, per chi vuole dica pure la sua su combinazioni di prodotti che ha provato e che si sono dimostrate efficaci..saranno ben gradite

[GiovaSSj4]

le proteine in polvere l'ho eliminate.. il cibo basta e avanza.. unico problema potrebbe essere la colazione.. ma cmq sec me non sono fondamentali..
primo su tutti x me è la creatina..
secondo i bcaa che mi riempiono bene il muscolo
la glutammina nn la sento molto tranne quando ho provato ad assumerla 10g pre wo con 20gr di glucosio un ora prima del WO.. mi ha dato un bel pump nel periodo di stacco della creatina..
ora devo provare arginina e taurina, ma non toglierei mai creatina e bcaa..
mi danno anche una resistenza da paura.. piu che la forza, riesco a fare piu rip.. se metto tanto peso non si nota la differenza, ma ad alte rip sento proprio l'acido lattico arrivare dopo.. soffro come un cane perche brucia da morire, ma penso sia troppo utile andare a caricare cosi tanto su fibre difficili da reclutare causa acido lattico.. quindi creatina ben tamponata rulez!!

[Tizzy88]

le proteine in polvere l'ho eliminate.. il cibo basta e avanza.. unico problema potrebbe essere la colazione.. ma cmq sec me non sono fondamentali..
primo su tutti x me è la creatina..
secondo i bcaa che mi riempiono bene il muscolo
la glutammina nn la sento molto tranne quando ho provato ad assumerla 10g pre wo con 20gr di glucosio un ora prima del WO.. mi ha dato un bel pump nel periodo di stacco della creatina..
ora devo provare arginina e taurina, ma non toglierei mai creatina e bcaa..
mi danno anche una resistenza da paura.. piu che la forza, riesco a fare piu rip.. se metto tanto peso non si nota la differenza, ma ad alte rip sento proprio l'acido lattico arrivare dopo.. soffro come un cane perche brucia da morire, ma penso sia troppo utile andare a caricare cosi tanto su fibre difficili da reclutare causa acido lattico.. quindi creatina ben tamponata rulez!!

Beh si alla fine le proteine le si usano più per comodità..tipo colazione o postwo..quindi se dovessi prendere degli integratrori in primis creatina e bcaa..ma già che ci sono..che tipo di creatina è più "efficace"??

[markbb]

Beh si alla fine le proteine le si usano più per comodità..tipo colazione o postwo..quindi se dovessi prendere degli integratrori in primis creatina e bcaa..ma già che ci sono..che tipo di creatina è più "efficace"??

ti consiglio di partire con prodotti base come semplice crea mono e l-glutammina che una mano te la daranno se segui una buona alimentazione così risparmi anche

[Tizzy88]

ti consiglio di partire con prodotti base come semplice crea mono e l-glutammina che una mano te la daranno se segui una buona alimentazione così risparmi anche

E sti bcaa??..meglio glutammina o bcaa??..allora ricapitolando..in primis creatina e poi cosa fra gluta e bcaa??

[BigPaschi]

in massa vedo meglio la gluta anzichè i bcaa ... anche se entrambi sarebbero da prendere in definizione... quindi appunto nelle situazioni dove l'apporto calorico non è elevato per far si che la massa magra venga bruciata meno diciamo

[Valerio 88]

se lasci intercorrere almeno un'oretta tra il post wo e il pasto successivo io prenderei senza ombra di dubbio le whey e lascerei stare i bcaa

poi crea e gluta,come già ti hanno detto

[Tizzy88]

Ok allora in definitiva in massa è meglio prendere:
-creatina
-glutammina
-whey
Grazie a tutti per i consigli eh!!

[BigPaschi]

le whey non le considererei nemmeno ... vanno prese sempre quando non si arriva al fabbisogno proteico seguendo la dieta e quindi mangiando cibo solido.... per il resto ti ho risposto già

la gluta va bene subito dopo il wo... e prenanna

[Rampage]

Ok allora in definitiva in massa è meglio prendere:
-creatina
-glutammina
-whey
Grazie a tutti per i consigli eh!!

esattamente

[Tizzy88]

le whey non le considererei nemmeno ... vanno prese sempre quando non si arriva al fabbisogno proteico seguendo la dieta e quindi mangiando cibo solido.... per il resto ti ho risposto già

la gluta va bene subito dopo il wo... e prenanna

Grazie big-paschi e rampage..per le whey sapevo che vengono utilizzate più per comodità ad esempio a colazione e post-wo ed è proprio il mio caso..quindi vada per la creatina e la glutammina..

[spyro329]

Ragazzi scusate se sono intrusivo. Se non usate le whey come post workout, con cosa le sostituite?