Integrazione base per massa

[Tizzy88]

Ragazzi scusate se sono intrusivo. Se non usate le whey come post workout, con cosa le sostituite?

Io proprio per comodità le uso post-wo..faccio così:
-30gr di whey
-30gr di maltodestrine(da sostituire con glutammina ovvio non 30gr )
-2/3gr di tricreatina malata (però appena finisce o torno su una monoidrato o passo alla alkalyn..)

[spyro329]

Io proprio per comodità le uso post-wo..faccio così:
-30gr di whey
-30gr di maltodestrine(da sostituire con glutammina ovvio non 30gr )
-2/3gr di tricreatina malata (però appena finisce o torno su una monoidrato o passo alla alkalyn..)

Purtroppo quando finisco questo barattolo non ne posso comprare più perchè i miei genitori dicono che si muore con questa roba! Prendendo 30 gr di whey, va bene se mi porto un 70 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino? Che guaio...

[Tizzy88]

Purtroppo quando finisco questo barattolo non ne posso comprare più perchè i miei genitori dicono che si muore con questa roba! Prendendo 30 gr di whey, va bene se mi porto un 70 gr di bresaola o 80 gr di fesa di tacchino? Che guaio...

Mi spiace, anche io sono in perenne lotta con i miei sul discorso integratori....però riesco lo stesso a "cavarmela"..del tipo che alcune volte li nascondo anche ..per quanto riguarda invece la tua domanda penso che le quantità siano giuste..se intendi post-wo..e poi aggiungici pure carboidrati, però su questo non so bene aiutarti ..

[Shoulders]

Ragazzi scusate se sono intrusivo. Se non usate le whey come post workout, con cosa le sostituite?

proteine pollo tacchino bresaola tonno ecc.... con carbo alto ig

[spyro329]

proteine pollo tacchino bresaola tonno ecc.... con carbo alto ig

portare in palestra il pollo?

[BigPaschi]

no perchè in palestra? arrivi a casa e mangi... basta che posso passa più di mezz'ora diciamo...

-30gr di maltodestrine(da sostituire con glutammina ovvio non 30gr )

e questo che significa?

[spyro329]

[quote=BigPaschi;4129679]no perchè in palestra? arrivi a casa e mangi... basta che posso passa più di mezz'ora diciamo...

La mezz'ora passa e come purtroppo! Cosa posso portare? Una rosetta + bresaola ?

[BigPaschi]

quanto tempo passa?

[spyro329]

quanto tempo passa?

1 ora. C'è sempre traffico! SEMPRE UFFA!

[BigPaschi]

portati una banana e la mangi subito dopo il workout... e poi mangi normalmente a casa

[spyro329]

portati una banana e la mangi subito dopo il workout... e poi mangi normalmente a casa

E le proteine???

[BigPaschi]

ripeto... poi mangi normalmente come ti ha suggerito shoulders

la banana in questo caso serve per rallentare il catabolismo

ma queste cose le facciamo giusto per essere proprio precisi altrimenti non ce ne sarebbe nemmeno bisogno

[spyro329]

ripeto... poi mangi normalmente come ti ha suggerito shoulders

la banana in questo caso serve per rallentare il catabolismo

ma queste cose le facciamo giusto per essere proprio precisi altrimenti non ce ne sarebbe nemmeno bisogno

Va bene quindi la banana tamponerà per un'ora. Torno a casa mangiando carbo ad alto ig e pro limitando fibre e grassi!

[BigPaschi]

si.. i grassi vanno evitati perchè rallentano ... e visto che sei in fase catabolica dopo il workout devi cercare di accelerare e non di rallentare tutto qui

[Eagle]

le proteine in polvere l'ho eliminate.. il cibo basta e avanza.. unico problema potrebbe essere la colazione.. ma cmq sec me non sono fondamentali..
primo su tutti x me è la creatina..
secondo i bcaa che mi riempiono bene il muscolo
la glutammina nn la sento molto tranne quando ho provato ad assumerla 10g pre wo con 20gr di glucosio un ora prima del WO.. mi ha dato un bel pump nel periodo di stacco della creatina..
ora devo provare arginina e taurina, ma non toglierei mai creatina e bcaa..
mi danno anche una resistenza da paura.. piu che la forza, riesco a fare piu rip.. se metto tanto peso non si nota la differenza, ma ad alte rip sento proprio l'acido lattico arrivare dopo.. soffro come un cane perche brucia da morire, ma penso sia troppo utile andare a caricare cosi tanto su fibre difficili da reclutare causa acido lattico.. quindi creatina ben tamponata rulez!!

diciamo che il tampone aiuta e non poco per fare piu' ripetizioni...

Eagle