Inizio integrazione

[Frostfire]

Hallo bodybuilders ^^

dopo 3 anni di allenamento ho pensato bene di affiancare alla dieta un po' di integratori.. però vorrei un consiglio se va bene cosi!

La dieta da massa è sviluppata su 7 spuntini giornalieri con livello di proteine alto (2gr x kg) + carbo e grassi. ovviamente frutta e verdura nn mancano.

allora il mio allenatore mi ha consigliato di fare :


-8 compresse di ammino ramificati dopo ogni wo (che sono 4 a settimana)


-ciclo di creatina monoidratata :

- 10 gg con 20 gr al gg divisi in 4 volte
- 7 gg con 5 gr al gg divisi in 3 volte
- 14 gg con 3 gr al gg divisi in 2 volte


-in piu prendo (ma gia da un anno) 35 gr di whey come spuntino post wo e anche come spuntino normale.. quindi 2 volte al gg se mi alleno..




i miei dati sono : 22 anni, 74kg, 1.83 e 3 anni di allenamento serio


puo andare bene cosi?


ps : le pro e i gli ammino sono della NUTRIFORCE, mentre la crea della NUTRISYSTEM

[Frostfire]

nessuno che mi consiglia?

[Frostfire]

niente niente? che triste che sono

[PrinceRiky]

perdonami, ma quale sarebbe la ratio sottostante all'impostazione del ciclo con creatina monoidrato?

inoltre post wo non assumi carboidrati? le whey le usi come spuntino e basta?

[Frostfire]

perdonami, ma quale sarebbe la ratio sottostante all'impostazione del ciclo con creatina monoidrato?

inoltre post wo non assumi carboidrati? le whey le usi come spuntino e basta?

non la so.. l ha scritta l allenatore e io volevo sapere da voi se puo andare bene

per il post wo : si bevo anche il succo di frutta dopo le whey e (da domani) le bcaa


La miglior cosa sarebbe che VOI mi diceste che piano seguire per l assunzione della CREATINA MONO e dei BCAA

[PrinceRiky]

fai una ricerca nel forum, ci sono qualche centinaia di post che spiegano come assumere "creatina monoidrato" e BCAA

[Frostfire]

fatto il search..

MA ogni post è diverso!!!!!! non ci sono pareri concordanti! idee? tu come la vedi, Riky?

[BigPaschi]

si ... per quanto riguarda il culturismo... si dice di tutto e di più... uno la pensa in un modo e l'altro la pensa in un altro modo... e possono avere ragione entrambi perchè ogni cosa agisce in modo diverso sul proprio corpo... dunque bisogna provare su se stessi... questa è la formula vincente

[Frostfire]

si ... per quanto riguarda il culturismo... si dice di tutto e di più... uno la pensa in un modo e l'altro la pensa in un altro modo... e possono avere ragione entrambi perchè ogni cosa agisce in modo diverso sul proprio corpo... dunque bisogna provare su se stessi... questa è la formula vincente

allora il piano che mi hanno messo giu nn è fatto male?! nel senso lo posso provare tranquillamente?

[BigPaschi]

direi di provare...

farei comunque 4+4 di bcaa ... 30 minuti prima e subito dopo

[Frostfire]

direi di provare...

farei comunque 4+4 di bcaa ... 30 minuti prima e subito dopo

ultima cosa.. il mio allenatore dice di assumere la crea con il succo di frutta, ma leggevo in giro del brioschi per migliorarne l assorbimento.. cosa fare? e se devo prendere il brioschi, quanto insieme ?

il bello di questo forum è che all inizio si è del tutto ignoranti.. poi passa il tempo e si assimila qualcosa per poter aiutare il prossimo ^^

[BigPaschi]

si la monoidrata va tamponata con brioschi oppure bicarbonato.. o se vogliamo con il classico succo di frutta zuccherato

[Frostfire]

si la monoidrata va tamponata con brioschi oppure bicarbonato.. o se vogliamo con il classico succo di frutta zuccherato

cosa cambia dal succo di frutta al brioschi?

[BigPaschi]

hai queste alternative... non cambia molto

[Frostfire]

certo che gli effetti indesiderati si fanno sentire subito glob..

rimedio anti aria nello stomaco? che senno uccido tutti in universita.. hahaha beh forse nn è cosi un male