secondo ciclo di integrazione

[Duncan]

capito
cmq è un antiacido...io ogni volta che devo chiedere cose strambe dico: avete il "nome prodotto" se iniziano a chiedermi a cosa ti serve bla bla bla..rispondo sempre è una commissione...

grazie allora farò così...pensa ke pure in palestra dove vado quando mi faccio lo shaker o prendo anke solo bcaa c'è gente ke guarda di storto...a me sti ignoranti danno sui nervi!
allora ricapitolando farei così:

WO DAYS
pre-colazione (15-20 min): 3g crea mono+5g l-gluta in 500ml h2o con 3gbasen pulver
pre-wo: (45 min prima)3g crea mono + 3gbasen pulver
(15 min prima):2 cps bcaa
post-wo: subito dopo 4 cps bcaa+3g crea mono+3g l-gluta in h2o + succo o basen pulver e dopo 20 min mangio
pre-nanna: 2,5-3 h dopo cena 5g l-gluta in 500ml h2o poi dopo 20 min mangio se ho fame

REST DAYS
pre-colazione (15-20 min): 3g crea mono+5g l-gluta in 500ml h2o con 3gbasen pulver
pre-nanna: 2,5-3 h dopo cena 5g l-gluta in 500ml h2o poi dopo 20 min mangio se ho fame

va bien così?

[Ingegnere88]

si IMHO potrebbe andare...aumenta con la crea eventualmente se non la senti...
Altra precisazione ricordati la fase di carico per la crea la prima settimana

[PrinceRiky]

si l'impostazione va bene

ricordati sempre di sciogliere la creatina in abbondante acqua (almeno 100ml per ogni grammo), è fondamentale perchè sia assorbita. se utilizzi acqua tiepida velocizzi ancora di più il lavoro dell'intestino.

poi assumi glutammina prima del wo: è importante integrare questo amminoaicido prima dell'allenamento per prevenire o ridurre drasticamente il consumo della glutammina già presente nei muscoli

[Duncan]

si l'impostazione va bene

ricordati sempre di sciogliere la creatina in abbondante acqua (almeno 100ml per ogni grammo), è fondamentale perchè sia assorbita. se utilizzi acqua tiepida velocizzi ancora di più il lavoro dell'intestino.

poi assumi glutammina prima del wo: è importante integrare questo amminoaicido prima dell'allenamento per prevenire o ridurre drasticamente il consumo della glutammina già presente nei muscoli

ok ho capito allora la gluta la posso evitare pre-nanna o pre-colazza dato ke la prendo pre-wo?

[Duncan]

altra cosa:ho visto ke il basenpulver va assunto lontano dai pasti ma io lo prenderei circa un'ora dopo pranzo e pre-colazza...potrebbe darmi problemi di digestione?

[PrinceRiky]

ok ho capito allora la gluta la posso evitare pre-nanna o pre-colazza dato ke la prendo pre-wo?

guarda, io sono un "fan" sfegatato della glutammina, fosse per me la consiglerei di prendere sempre. se ne hai la possibilità prendila a colazione, pre, post, e prima di coricarti.

se vuoi diminuire le assunzioni togli quella post wo, ci penseranno i nutrienti che incameri a ristabilirne le scorte

altra cosa:ho visto ke il basenpulver va assunto lontano dai pasti ma io lo prenderei circa un'ora dopo pranzo e pre-colazza...potrebbe darmi problemi di digestione?

no assolutamente, anzi la dovrebbe favorire

[Duncan]

guarda, io sono un "fan" sfegatato della glutammina, fosse per me la consiglerei di prendere sempre. se ne hai la possibilità prendila a colazione, pre, post, e prima di coricarti.

se vuoi diminuire le assunzioni togli quella post wo, ci penseranno i nutrienti che incameri a ristabilirne le scorte



no assolutamente, anzi la dovrebbe favorire

perfetto ti ringrazio...magari di gluta posso fare 3-4g a volta la gluta x avere lo stesso totale ma assumerla in 4 volte anzikè in 3...
post-wo il succo di pesca va bene x scioglierci crea e gluta?

[PrinceRiky]

perfetto ti ringrazio...magari di gluta posso fare 3-4g a volta la gluta x avere lo stesso totale ma assumerla in 4 volte anzikè in 3...
post-wo il succo di pesca va bene x scioglierci crea e gluta?

si esatto frazionala in dosi piu piccole

mah il succo può andare bene, dipende...

io ti consiglio di fare brioschi e un po' di maltodestrine in mezzo litro d'acqua tiepida subito dopo in wo (col brioschi si beve bene.. e si scioglie tutto grazie all'acqua tanta e tiepida). così massimizzi l'assorbimento: provare per credere.

poi dopo 20 minuti circa
ti bevi il tuo frullato oppure un gainer o mangi quello che devi mangiare.. insomma un pasto

[Duncan]

si esatto frazionala in dosi piu piccole

mah il succo può andare bene, dipende...

io ti consiglio di fare brioschi e un po' di maltodestrine in mezzo litro d'acqua tiepida subito dopo in wo (col brioschi si beve bene.. e si scioglie tutto grazie all'acqua tanta e tiepida). così massimizzi l'assorbimento: provare per credere.

poi dopo 20 minuti circa
ti bevi il tuo frullato oppure un gainer o mangi quello che devi mangiare.. insomma un pasto

anke pre-wo crea e gluta insieme o faccio prima gluta e poi crea?
mangio all'una e un quarto circa e mi alleno alle 3 e mezza più o meno...
farei 45 min pre-wo 3g gluta+3g crea+3g basenpulver...va bene?

[PrinceRiky]

anke pre-wo crea e gluta insieme o faccio prima gluta e poi crea?
mangio all'una e un quarto circa e mi alleno alle 3 e mezza più o meno...
farei 45 min pre-wo 3g gluta+3g crea+3g basenpulver...va bene?

perfetto


siccome il basenpulver fa schifo, bevilo con poca acqua insieme a crea e gluta e poi ti butti giu mezzo litro di the, che contiene anche un po' di caffeina

[Duncan]

perfetto


siccome il basenpulver fa schifo, bevilo con poca acqua insieme a crea e gluta e poi ti butti giu mezzo litro di the, che contiene anche un po' di caffeina

ok grazie!allora magari a colazza prendo un po' di brioschi al posto del basenpulver se fa così skifo...