secondo ciclo di integrazione

[Duncan]

ciao ragazzi!vengo da un ciclo di integrazione x massa-forza di 3 settimane e vorrei provarne un altro della stessa durata e con gli stessi obiettivi x poi fare 1 settimana di scarico da allenamenti e integrazione e riprendere la sett dopo...allora fin'ora ho fatto così e mi sn trovato bene:

CREA-AKG:2+2g pre e post-wo/2g pre-colazione nei rest
GLUTA ISATORI:4 pre-colaz+6post-wo+4pre-nanna / 4 pre-colaz+4 pre-nanna nei rest
BCAA ISATORI:2 cps pre-wo+4 post-wo (se nn prendo le whey,se prendo le whey ne prendo 2 soli)

ora vorrei fare:
CREA MONO MICRONIZZATA:3 pre-colaz+3 pre-wo+3 post-wo / 3 pre-colaz nei rest
GLUTA ISATORI:come sopra ma 5+5+5 wo e 5+5 rest
BCAA ISATORI:come sopra

ero indeciso se prendere l'argi ma x ora voglio + forza ke pump quindi magari la prenderò facendo massa pura...

può andare così?
grazie!

[vincenzo78]

Di BCAA devi prendermene almeno 1 pastiglia per ogni 10 Kg di peso corporeo , altrimenti è inutile. Pesi di più di 60 Kg?

[Duncan]

no sn 56...

[vincenzo78]

no sn 56...

Allora vanno bene 6 , meglio 3 pre WO e 3 post WO

[Duncan]

hai ragione però mangio pranzo,e parekkio,prima di allenarmi quindi pensavo di fare così...poi se nn prendo whey preferivo prenderne di + dopo sennò faccio 2+2...addirittura avevo pensato di prenderli tutti post-wo...

[Ingegnere88]

io peso 62 Kg e sono arrivato a fare anche 10 gr

[Duncan]

io peso 62 Kg e sono arrivato a fare anche 10 gr

si è tutto soggettivo anke xkè i bcaa aiutano ma nn sn quelli ke fanno la differenza effettivamente...del resto dell'integrazione ke ne pensi?

[Ingegnere88]

volevo postarti la mia idea ieri poi ho dimenticato di farlo
Io di crea inizierei così vedi cm ti trovi a limite aumenti
la gluta va bene per iniziare solito discorso io arrivavo anche a 8-9 gr a botta...vedi un po' tu...

[Shoulders]

x la gluta anche 5 10 5 oppure 5 5 10

[Duncan]

grazie mille ad entrambi!tra l'altro è la prima volta ke uso la crea mono...magari se nn la sento passerò a 4g x assunzione...
altra domanda:
1)se la crea pre-colazione (insieme alla gluta) e pre-wo la tampono con bicarbinato di sodio (devo fare rapporto 5:1 x forza o basta meno?) ; post-wo la assumo insieme alla gluta con succo di pesca appena finito allenamento va bene?
2)fin'ora ho preso gluta alla sera circa 2 ore e mezzo-3 dopo la cena e dopo 20 min facevo il pre-nanna però ho letto sul forum di qualcuno ke prima fa pre-nanna e dopo 20 min prende la gluta...secondo voi cos'è meglio?

[Ingegnere88]

Allora la gluta non è necessario tamponarla...se lo fai è meglio (io lo faccio)
Al mattino si devi tamponarla, o con bicarbonato in rapporto 1:5 o con brioschi 1:3 o con basen pulver 1:1...metti tutto dentro gluta,crea e manda giù...
Nel post W.O. io farei subito crea e gluta tamponata come sopra...e dopo un pochino tempo che è sceso il pump pro+carbo alto IG
Nel prenanna ce chi fa come si trova meglioo prima il pre poi la gluta o viceversa...io ti consiglio di prenderla tamponata(sempre come detto sopra) circa 30 min prima del prenanna

P.S. ricorda la quantità di aqua per la crea

grammi/grammi crea/acqua 1:100

[Duncan]

Allora la gluta non è necessario tamponarla...se lo fai è meglio (io lo faccio)
Al mattino si devi tamponarla, o con bicarbonato in rapporto 1:5 o con brioschi 1:3 o con basen pulver 1:1...metti tutto dentro gluta,crea e manda giù...
Nel post W.O. io farei subito crea e gluta tamponata come sopra...e dopo un pochino tempo che è sceso il pump pro+carbo alto IG
Nel prenanna ce chi fa come si trova meglioo prima il pre poi la gluta o viceversa...io ti consiglio di prenderla tamponata(sempre come detto sopra) circa 30 min prima del prenanna

P.S. ricorda la quantità di aqua per la crea

grammi/grammi crea/acqua 1:100

ti ringrazio molto tra l'altro stavo seguendo la discussione nell'altro post...se trovassi il basen pulver sarebbe ottimo ma dove lo si trova?
post-wo x comodità se prendo il succo va bene?poi mangio dopo 15-20 min di solito...

[Ingegnere88]

lo trovi in farmacia:d
hai pensato di aggiungere taurina ed arginina a gluta e crea?

[Duncan]

lo trovi in farmacia:d
hai pensato di aggiungere taurina ed arginina a gluta e crea?

ottimo lo vado a cercare...ma in pratica cosa sarebbe...cioè gli kiedo basen pulver e se mi kiede x cosa purtroppo vista l'ignoranza ke c'è in questo dannato paese se gli dico x la creatina ho paura ke mi guardino tutti male...
si ci avevo pensato ma il portafoglio mi ha detto no...

[Ingegnere88]

capito
cmq è un antiacido...io ogni volta che devo chiedere cose strambe dico: avete il "nome prodotto" se iniziano a chiedermi a cosa ti serve bla bla bla..rispondo sempre è una commissione...