pro: una volta per tutte

[krukko]

Qualcuno può spiegare una volta per tutte qual'è la quantità giusta di proteine per un bbuilder?
Grammi per kg di peso totale o di massa magra? Ho notato che nel forum si tende a mixare il tutto, c'è chi dice una cosa e chi un'altra. Ne passa di differenza tra il peso totale e quello della sola massa magra, e poi come si fa a calcolare quest'ultima?
Aiutatemi perfavore a non farmi del male ed illuminatemi.
Grazie.

[max_power]

La dose giusta per un bodybuilder si aggirerebbe sugli 1,7-2 gr di proteine per kg di massa magra. E' normale che ci sia confusione e dibattito su un tale argomento. Vere certezze non ne esistono riguardo l'assimilazione di una quantità determinata di proteine. C'è come me chi dice per esempio che il corpo non è in grado di assimilare più di 30 gr di proteine per pasto. Altri invece dicono che non è vero. E'nessuno ha torto e nessuno ha ragione...almeno finchè la scienza non abbia fatto chiarezza.

max_power

[Gawain]

Originally posted by max_power
La dose giusta per un bodybuilder si aggirerebbe sugli 1,7-2 gr di proteine per kg di massa magra.

Daccordissmo!

[NaturalMan]

Originally posted by max_power
La dose giusta per un bodybuilder si aggirerebbe sugli 1,7-2 gr di proteine per kg di massa magra. max_power

Ottimo Max meglio sottolineare "...per Kg di massa magra"

[krukko]

ok kg/massa magra. Ma come la calcolate la massa magra? Col plicometro etc...?

[onesto]

Sono stato giusto oggi a Ravenna ad uno stage su alimentazione ed integrazione della FIF dove i vari Neri, Paoli, Fiorella e Bargossi hanno detto cose interessanti, risapute e non. Comunque quello che hanno ripetuto + volte è che NON ESISTE un fabbisogno proteico giornaliero prestabilito valido per tutti e basato su indagini scientifiche. Il fabbisogno dipende ovviamente dall'attività giornaliera (sportiva, lavorativa, riposo, ecc.), dal tipo di individuo e dal suo metabolismo, dalle sue allergie/intolleranze, dai suoi equilibri ormonali, non ultimo dal tipo e dalla qualità delle proteine ingerite, nel senso che usando proteine di alta qualità potrebbero essere sufficienti quantità inferiori. L'indicazione di 1,5/2,5 g per Kg di massa corporea magra per un bodybuilder è puramente indicativa, ma il fabbisogno individuale può variare moltissimo. Così come è probabile che in generale siano consigliabili assunzioni di 30-35 g max alla volta, ma anche qui si tratta di congetture. L'unica cosa veramente seria, avendo voglia di farla, sarebbe provare diversi livelli di assunzione proteica e controllare con gli esami del sangue su quali livelli giornalieri ci si può assestare per assimilarle in modo equilibrato.
TENERE SEMPRE FORTISSIMAMENTE BOTTA.