Come impostare un'integrazione ben fatta

**Bumbus** · 19-09-2008, 12:33:42

impostata così avrebbe un senso?

mattina 7.30
colazione + 30 gr gainer + 5 gr gluta + multivitaminico + 5 gr omega 3

mattina 10.30
spuntino + 10 gr gainer

pranzo

pomeriggio 16.00
spuntino + 10 gr gainer + 10 gr crea + 5 gr omega 3

pre workout ore 18.00
1 fiala carnitina + 1 multivitaminico + 5 gr gluta

post workout ore 20.00
30 gr pro + 1 fiala carnitina + 10 gr gluta + 10 gr creatina

cena ore 22.00

prenanna 24.00
fiocchi di latte + 5 gr gluta

**vincenzopalermo** · 19-09-2008, 12:46:49

sei al 12% personalmente nonv edo necessario un gainer ma delle semplici pro laddove servano. e poi quei 30 gr di gainer la mattina sono un abberrazione. sopperisci la quantita di pro e carbo con il cibo solido

***PrinceRiky*** · 19-09-2008, 12:50:25

ciao Bumbus

l'integrazione non è altro dall'alimentazione. Scrivi cosa mangi durante il giorno e ti potremo aiutare in modo piu efficace.

**Bumbus** · 19-09-2008, 12:56:23

Originariamente Scritto da vincenzopalermo Visualizza Messaggio

sei al 12% personalmente nonv edo necessario un gainer ma delle semplici pro laddove servano. e poi quei 30 gr di gainer la mattina sono un abberrazione. sopperisci la quantita di pro e carbo con il cibo solido

ho bisogno di riprendere peso velocemente anche per motivi di lavoro (che non sto qui a spiegare) e siccome sono ectomorfo faccio difficoltà a crescere di peso (essendo alto poi è molto difficile che si veda un incremento di peso "a occhio")
la mia domanda era più che altro per sapere con che tempitische prendere gli integratori nell'arco della giornata

**Bumbus** · 19-09-2008, 13:12:58

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

ciao Bumbus

l'integrazione non è altro dall'alimentazione. Scrivi cosa mangi durante il giorno e ti potremo aiutare in modo piu efficace.

come già detto all'altro utente vengo da un periodo in cui ho perso parecchi chili a causa di malattie intestinali, quindi devo assolutamente riprendere peso velocemente, da qui l'esigenza di un gainer che tra l'altro aveva già utilizzato 3 anni fa con ottimi risultati

la dieta a grandi linee è questa:

7.30
1 banana
1 tazza latte p.s.
100 gr cereali
10 gr di arachidi
le pro di solito le assumo da 20 gr di whey, ma se uso il gainer niente pro

10.00
1 toast con 80/100 gr fesa di tacchino + 2 sottilette light

12.00
200 gr di pasta/riso
100/150 gr di pollo/fesa
insalata con olio e aceto

16.00
1 toast con 80/100 gr fesa di tacchino + 2 sottilette light oppure
barretta 40-30-30 (a seconda se sono in giro per lavoro o in ufficio)

20.00
post workout
1 banana + 30 gr pro

22.00
100 gr di riso
200-250 gr di pollo/fesa oppure pesce (sogliola)
insalata con olio e aceto, oppure finocchi o carote in insalata

24.00
200 gr fiocchi di latte

questa è la dieta a cui voglio aggiungere l'integrazione sopra descritta

**Linux** · 19-09-2008, 13:38:36

per me è valida, solo lo spuntino della mattina lo sotituirei con bresaola 100gr + pane segale 80 gr + 20 gr frutta secca

**Bumbus** · 19-09-2008, 13:40:19

Originariamente Scritto da Linux Visualizza Messaggio

per me è valida, solo lo spuntino della mattina lo sotituirei con bresaola 100gr + pane segale 80 gr + 20 gr frutta secca

ma infatti sulla dieta sono abbastanza tranquillo, è che volevo strafare con l'integrazione
così, per vedere se riesco a cambiare marcia in virtù anche di allenamenti da morte

**Linux** · 19-09-2008, 13:49:15

Originariamente Scritto da Bumbus Visualizza Messaggio

Mi alleno da 6 anni e sono hp-4 (peso 88 kg, la bf è sul 12%)
Quest'anno ho deciso di fare le cose ben fatte e, oltre a seguire una dieta con costanza, vorrei integrare massicciamente almeno per tutta la stagione.
Dispongo di tutti questi integratori (non dico le marche perchè non so se si può):

Gainer (pre o post work, dipende dalla composiazione)
Pro isolate e' un alimento (pre, post, a colazione dipende dal piano alimentare)
Creatina monoidrata pre e post work
Omega 3 al mattino 2/3 gr
Glutammina 5 gr colazione, 10 gr pre work, 10 gr post work
Barrette 40-30-30 e' un alimento, fallo rientrare nel computo totale
Multivitaminico al mattina la dose dipende dalle percentuali.
Carnitina la mattina a colazione 2/3 gr

Tenendo conto che mi alleno alle 18, come mi consigliereste di assumere questi integratori nell'arco della giornata?

in linea di massima

cmq aspetta altri interventi