come integrare?

[fabiosa]

Ciao. Vorrei non commettere troppi errori.
Mi alleno 3 volte la settimana la mattina.
Prima faccìo colazione (fette+miele con PROTEINE)
Spuntino: frutta
Pranzo: completo
Spuntino: frutta
Cena: completa

Vorrei aggiungere:
CREATINA (quando e quanta?)
GLUTAMMINA (quando e quanta?)
RAMIFICATI (quando e quanti?)

sono alto 1,87 e peso 85kg
grazie

[umanoid]

Ciao. Vorrei non commettere troppi errori.
Mi alleno 3 volte la settimana la mattina.
Prima faccìo colazione (fette+miele con PROTEINE)
Spuntino: frutta
Pranzo: completo
Spuntino: frutta
Cena: completa

Vorrei aggiungere:
CREATINA (quando e quanta?)
GLUTAMMINA (quando e quanta?)
RAMIFICATI (quando e quanti?)

sono alto 1,87 e peso 85kg
grazie

Ciao,scusami ma con pranzo e cena COMPLETA,cosa intendi?

[tattoos]

Primo
Secondo
Contorno
Caffé
Ammazzacaffé
Sigarettina
Ciulatina
Sigarettina

Questa dovrebbe essere...

[umanoid]

Primo
Secondo
Contorno
Caffé
Ammazzacaffé
Sigarettina
Ciulatina
Sigarettina

Questa dovrebbe essere...

[Shoulders]

Primo
Secondo
Contorno
Caffé
Ammazzacaffé
Sigarettina
Ciulatina
Sigarettina

Questa dovrebbe essere...

[fabiosa]

pranzo completo:
primo - secondo (carne/pesce) - verdura - frutta

[tattoos]

Sì, ma cosa ti pappi come primo, come secondo e così via ?

Sei troppo generico, in questo modo !

[umanoid]

Sì, ma cosa ti pappi come primo, come secondo e così via ?

Sei troppo generico, in questo modo !

Suvvia si è dimenticato solamente di mettere le quantità e descrivere le centinaia di tipi di carne pesce che ci sono nel mondo

[tattoos]

Suvvia si è dimenticato solamente di mettere le quantità e descrivere le centinaia di tipi di carne pesce che ci sono nel mondo

Dimentichi anche che, fra le fonti proteiche, che si possono annoverare presso altri popoli ci sono pure topi, insetti e serpenti.

[umanoid]

Dimentichi anche che, fra le fonti proteiche, che si possono annoverare presso altri popoli ci sono pure topi, insetti e serpenti.

bel post comunque

[fabiosa]

carne rossa o pesce, pasta 150gr a pranzo
durante gli spuntini o frutta o bresaola
sera carne bianca o uova

mi dite, please, come/se/quando prendere proteine/creatina/ramificati/glutammina?
grazie

[umanoid]

carne rossa o pesce, pasta 150gr a pranzo
durante gli spuntini o frutta o bresaola
sera carne bianca o uova

mi dite, please, come/se/quando prendere proteine/creatina/ramificati/glutammina?
grazie

Ma imho se non hai un ottima base di partenza con l'alimentazione,a cosa ti serve prendere integratori?
Poi per carità...la parola agli esperti.

[tattoos]

Potresti non averne bisogno. Tuttavia, visto che sei reticente , ti chiedo di inserire le grammature dove mancano.