Recupero

[Frostfire]

Ciao a tutti.

Volevo chiedervi un aiuto ^^
Allora io faccio palestra da 3 anni e ora sono in un periodo massa. Il programma si divide su 4 giorni settimanali. Il mio problema è il recupero, ovvero mi sento sempre un po stanco. La dieta è ok, come quelle da massa insomma..

che integratori potrei usare oltre alle pro in polvere che prendo gia 2 volte al gg ?

caso possa servire : 22 anni x 75kg x 1.83

[anotherday78]

Ciao a tutti.

Volevo chiedervi un aiuto ^^
Allora io faccio palestra da 3 anni e ora sono in un periodo massa. Il programma si divide su 4 giorni settimanali. Il mio problema è il recupero, ovvero mi sento sempre un po stanco. La dieta è ok, come quelle da massa insomma..

che integratori potrei usare oltre alle pro in polvere che prendo gia 2 volte al gg ?

caso possa servire : 22 anni x 75kg x 1.83

ramificati..per il recupero muscolare, glutammina...okkio al sovrallenamento

[vassallo]

ramificati..per il recupero muscolare, glutammina...okkio al sovrallenamento

Quoto in pieno. pre wo anke un intergratore a base di leucina o semplicemente 40g di maltodex

[gus]

Ciao a tutti.

Il mio problema è il recupero, ovvero mi sento sempre un po stanco.

prova un postWO dedicato

[Rampage]

aminoacidi ramificati 1 compressa ogni 10 kg di peso li prendi sia prima che post work

altrimenti

glutammina post work (fenomenale per il recupero)

[PrinceRiky]

riduci la durata dei tuoi allenamenti a massimo 60 minuti (compreso riscaldamento e defaticamento)

in soggetti giovani ne è sovente la causa

[vincenzo78]

riduci la durata dei tuoi allenamenti a massimo 60 minuti (compreso riscaldamento e defaticamento)

in soggetti giovani ne è sovente la causa

Quoto , anche se penso che il consiglio vada bene anche per i non più giovani.

[tattoos]

Io penso che posta così la domanda sia impossibile rispondere.

Se la dieta è OK, come da tua stessa ammissione, come puoi chiedere come integrare ?

E' praticamente un ossimoro. Cioè a dire che integri perché la dieta NON è OK, visto e considerato che gli integratori non sono nient'altro che elementi contenuti negli alimenti.

Forse vale la pena fare un'indagine più olistica, visto che sei giovane e, a quella età, come diceva sempre mio padre, occorre tagliare l'aria con le chiappe del culo.

Quante volte ti alleni ?
Come ti alleni ?
Quanto sono "densi" gli allenamenti (rep per set) ?
Che tonnellaggio ?
Che attività svolgi ?
Quante calorie assumi ?

Etc.

[PrinceRiky]

Quoto , anche se penso che il consiglio vada bene anche per i non più giovani.

soggetti meno giovani si regolano da soli: la fatica sopraggiunge prima e quando finisci il wo sei spossato

un ragazzo molto giovane può sopportare anche 2 ore di wo intenso senza avvertirne eccessivamente le conseguenze nell'immediato

[Pingador76]

50 gr di maltodx post wo potrebbero aiutarti. io ho notato che aumentandole, prima ne prendevo 30-35 gr mi sento più energico ed in genere ho più "voglia di fare" anchedopo allenamenti intensi

[Frostfire]

Io penso che posta così la domanda sia impossibile rispondere.

Se la dieta è OK, come da tua stessa ammissione, come puoi chiedere come integrare ?

E' praticamente un ossimoro. Cioè a dire che integri perché la dieta NON è OK, visto e considerato che gli integratori non sono nient'altro che elementi contenuti negli alimenti.

Forse vale la pena fare un'indagine più olistica, visto che sei giovane e, a quella età, come diceva sempre mio padre, occorre tagliare l'aria con le chiappe del culo.

Quante volte ti alleni ?
Come ti alleni ?
Quanto sono "densi" gli allenamenti (rep per set) ?
Che tonnellaggio ?
Che attività svolgi ?
Quante calorie assumi ?

Etc.

rispondo brevemente alle tue domande:

per dieta intendo mangiare 6 volte al gg mantenendo le pro a 2gr x kg corporeo (quindi sulle 150 al giorno). Aggiungo che è full massa quindi molti carbo e grassi.
inoltre sono sotto esami e assumo molto zucchero per il cervello

inoltre :
-mi alleno 4 volte a settimana in modo decisamente pesante, arrivando cioè a cedimento ad ogni serie.
-rep per set.. beh tipica scheda di massa di MANX
-come detto prima sn sotto esami universitari..
-mi alleno max 50-60 minuti
il problema è il recupero a livello muscolare.. ed ecco, magari il poter arrivare in palestra carico come un toro eccitato ^^

[tattoos]

Innanzi tutto non mi sembra saggio allenarsi a cedimento su tutti gli esercizi. Il recupero muscolare che tu indichi come fonte di problemi è relativo al fatto che hai ancora DOMS dopo un po' di giorni ?

Se sì, cambi spesso esercizi ?

Hai provato a ridurre il tonnellaggio ?
Da quanto tempo non fai uno scarico attivo ?

Lo zucchero non è proprio il massimo, eh ! Manco per il cervello...

[Frostfire]

Innanzi tutto non mi sembra saggio allenarsi a cedimento su tutti gli esercizi. Il recupero muscolare che tu indichi come fonte di problemi è relativo al fatto che hai ancora DOMS dopo un po' di giorni ?

Se sì, cambi spesso esercizi ?

Hai provato a ridurre il tonnellaggio ?
Da quanto tempo non fai uno scarico attivo ?

Lo zucchero non è proprio il massimo, eh ! Manco per il cervello...

doms? cos è?
per il tonnellaggio.. beh se lo riduco nn strizzo bene il muscolo con questo tipo di scheda..
e scarico.. beh 3 settimane ad agosto

cmq potrei optare per la Glutammina? costa molto? nel caso me la consigliaste anche voi, la dovrei assumere 2 volte al gg(10+10) se si quando?

[vincenzo78]

soggetti meno giovani si regolano da soli: la fatica sopraggiunge prima e quando finisci il wo sei spossato

un ragazzo molto giovane può sopportare anche 2 ore di wo intenso senza avvertirne eccessivamente le conseguenze nell'immediato

Così è spiegato meglio!!!!!!

[Shoulders]

bcaa e gluta ottimi ma non solo