Proteine

[Peppe20]

Salve, io prendo della creatina 6g al dì da circa 2 mesi, ma non mi ha hato nessuna soddisfazione, inquanto, i miei muscoli sono cresciuti molto poco. Quindo volevo abbandonare la creatina e prendere solo le proteine al 90% del siero del latte.
Che ne dite, mi conviene?

[Napalm]

Le proteine sono alla base di uno che fa palestra. Sicurmante fai una buona cosa se le utilizzi per raggiungere la quota proteica giornaliera (se non riesci a raggiungerla col cibo).
Per quanto riguarda la creatina non è un integratore che fa miracoli: sei sicuro di esserti alimentato bene e allenato a dovere in quel periodo?

[swanz]

Hai fatto la fase di carico per la creatina??
Cmq anche io mi sono trovato male.

Per quanto riguarda le prote, proprio ieri mi è arrivata un libro sugli integratori e leggo che sono meglio i mix di proteine: siero+caseine.
Il siero è molto anabolico ma poco anticatabolico,
le caseine poco anaboliche ma ottimi anticatabolici.
Combinale e vedi che effetto!!!

[Ospite]

1°:la creatina non va presa sempre e cmq ma va ciclizzata.io faccio un mese si e uno no.

per le pro sono ok,ma se già arrivi alla tua quota proteica giornaliera con la dieta possono non servire.

[Peppe20]

Cmq anche io prendo la creatina un mese si e uno no, ma vorrei che mi rispondeste: io ora ho incominciato già la creatina da 10 giorni prendendo 6g al dì.Però leggendo questo forum mi hanno detto che per la creatina è meglio fare il carico di 15g al dì. Quindi, Lunedì posso fare il carico per una settimana e le successiva faccio il mantenimento con 6g al dì?

[Gawain]

Se è già un mese che prendi la creatina, il carico non ha senso.

[Napalm]

Il carico serve solo per saturare più velocemente i muscoli e creare una superidratazione più veloce. L'aumento di forza è sempre lo stesso. Al tuo dosiaggio avrae gli stessi effetti "visivi" ma impiegherai più tempo