programma integrazione/allenamento aiuto esperti

[GiovaSSj4]

allora la mia intenzione è questa:
di fare un integrazione con un allenamento piu voluminoso e legato al pump e una integrazione legata ad un allenamto piu breve e intenso con recuperi piu generosi da alternare un mese si ed un mese no cosi ciclizzo la creatina.
ditemi se vi piace e indico anche le marche dei prodotti che userò, ci tengo molto ad usare buone marche, nn voglio buttare soldi, quindi se c'è qualcosa che non va o non conoscete la marca x favore ditemelo(sopratutto x la proforce se sapete darmi informazioni).

MESE PUMP(massa/forza)
pre wo:
15 brioschi
5 crea(prolab)
5 L-Arginine Hydrochloride(proforce)
5 ABBGlutaForce(ABB)
2 taurina(proforce)
7 bcaa(eas)

post wo: dopo 1h mangio
15 brioschi
5 crea(prolab)
5 L-Arginine Hydrochloride(proforce)
5 ABBGlutaForce(ABB)
2 taurina(proforce)
8 amminoacidi essenziali(la marca è gia di fiducia)

pre nanna:
15 brioschi
5 crea(prolab)
5 ABBGlutaForce(ABB)
5 L-Arginine Hydrochloride(proforce) solo quando non mi alleno

MESE BREVE INTENSO cn pause generose(forza)
pre wo:
7bcaa
during wo:
7bcaa
post wo:
30malto+10glucosio+16 essenziali


GRAZIE

[GiovaSSj4]

up

[PrinceRiky]

ti consiglio di sostituire nel pre wo la taurina con della beta-alanina

pre nanna non ha senso assumere creatina, tantomeno con brioschi che è zuccherato

[bbuilder89]

Gli amminoacidi non li prendi proprio quando sarebbe il momento di prenderli i bcaa prendili durante e alla fine del workou; se stai facendo una dieta ipercalorica non buttare soldi prendendoli prima del workout...anche gli amminoacidi essenziali non servono a niente presi dopo il w.o,sempre meglio i bcaa...per il resto mi pare vada bene.

[bbuilder89]

cmq secondo me un integrazione economica(per così dire) e allo stesso tempo efficente per il workout dovrebbe essere composta da creatina,bcaa e glutammina.

se fossi in te io farei così:
pre w.o:
5g o poco + di crea


intra w.o:
5 cps di bcaa(se ogni cps è da 1 grammo)
5g di glutammina

post w.o:
5 cps di bcaa
5 g di glua

se ritieni poortuno farlo, prendi anche dell'ossido nitrico prima del w.o

[GiovaSSj4]

come sono inutili gli amminoacidi essenziali dopo l'allenamento? secondo studi 8grammi sono proprio la quantita che basta dopo il WO.. cmq sulla betaalanina sono d'accordo..
la crea volevo assumerne 5 grammi quando nn mi alleno e 15 quando mi alleno, quindi la spostero la mattina prima di colazione.
per i bcaa ne prendo 5 prima e 5 durante ok?

[PrinceRiky]

io prima non li prenderei, assunti prima sono usati come energetico.. cioè soldi sprecati in massa

[bbuilder89]

cosa glielo dici a fare...ormai si è puntato ..sa tutto lui.
basti pensare che si prende amino essenziali quando dopo un ora dal w.o fa il pasto. ma dai. e lui stesso afferma di non voler buttare via i soldi.

[GiovaSSj4]

no, non so tutto i consigli li accetto e nemmeno i ramificati prewo prendero a questo punto.. pero che non voglio buttare soldi è riferito alle marche. cmq perche sarebbero inutili gli amminoacidi post wo? è vero che dopo un ora pranzo, ma assumero un quantitativo di 30 grammi di pro.. se mi dici non servono xke li caghi e vanno buttati, il muscolo nn li accetta e me dai una spiegazione ok, ma se cmq stanno nella quota proteica giornaliera nn vedo il motivo di levarli.. altrimenti li metto a pranzo non è un problema, è giusto x capire.
Pensavo che invece era l'occasione giusta post wo.. una spiegazione è ben accetta, uno nn puo prende le cose pe buono e farle che non impara mai.. a sto punto preferivo piarle e provare a mie spese