Piano definitivo

[wellco]

PRE COLAZIONE (08:45) Arginina

COLAZIONE (09:15) Creatina

PRE PRANZO (12:30) Arginina

PRANZO (13:00) Creatina

MERENDA (17:00) Proteine + Creatina

PRE WO (18:30) Glutamina

WO (dalle 18:40 alle 20:30 circa)

POST WO (20:30) Pool + Glutamina + Creatina

CENA (20:50)

PRE NANNA (tra 00:00 e 01:00)

I prodotti che utilizzerò sono: creatina ISATORI o EUROSUP
Arginina NOX3 UNIVERSAL o ARGININA EUROSUP
pool AMINO 2700 UNIVERSAL
glutamina NAG SAN o EUROSUP

Per quanto riguarda la crea farò una fase di carico la prima settimana (20gr al giorno) seguita da tre settimane di mantenimento a 5gr al giorno….poi tre/quattro di scarico….
le assunzioni indicate nello schema si riferiscono alla prima settimana…per la seconda terza e quarta assumerò creatina solo post wo e a pranzo.

Come vi sembra?

[PrinceRiky]

va bene, ottima idea di suddividere l'arginina durante la giornata (almeno 30min prima dei pasti)

la creatina spostala prima di allenarti (bastano 3gr tamponata)

post wo ok, ma la cena ricordati di tenerla molto bassa in grassi e ricca di carbo ad alto IG (insomma il classico riso e pollo)

[wellco]

va bene, ottima idea di suddividere l'arginina durante la giornata (almeno 30min prima dei pasti)

la creatina spostala prima di allenarti (bastano 3gr tamponata)

post wo ok, ma la cena ricordati di tenerla molto bassa in grassi e ricca di carbo ad alto IG (insomma il classico riso e pollo)

riso e pollo per me sono riso e bresaola ...

volevo evitare tutto lo sbattimento di tamponarla la crea perchè sono spesso e volentieri in giro...pensavo di assumerla ai pasti per evitare appunto di tamponarla...ne userei un po' di più perchè molta va persa ma ci guadagnerei in comodità...

[PrinceRiky]

riso e pollo per me sono riso e bresaola ...

volevo evitare tutto lo sbattimento di tamponarla la crea perchè sono spesso e volentieri in giro...pensavo di assumerla ai pasti per evitare appunto di tamponarla...ne userei un po' di più perchè molta va persa ma ci guadagnerei in comodità...

basen tabs in farmacia, pochi euro e hai un tampone efficacissimo in pastiglie

[Ste82]

può andare il tutto,però ci vogliono delle proteine a colazione (whey o altre a rapido assorbimento),la gluta non va molto bene come pre wo,bensì va molto meglio post wo e pre-nanna (ad alti dosaggi),poi devi lasciare trascorrere più tempo fra il post wo e la cena,20 minuti sono troppo pochi,deve passare almeno un'oretta o sennò lasci stare il post wo e fai direttamente la cena entro un'ora dalla fine dell'allenamento,con molte pro,pochissimi carbo e un po' di grassi
e poi nekl pre-nanna pro a lento rilascio e se vuoi ma non è indispensabile al gluta...

[Ingegnere88]

basen tabs in farmacia, pochi euro e hai un tampone efficacissimo in pastiglie

molto interessante...tu come ti sei trovato con qst? meglio del brioschi?

[PrinceRiky]

molto interessante...tu come ti sei trovato con qst? meglio del brioschi?

c'è anche in polvere, ma le pasticche sono comode

è un alcalinizzante, io lo uso in generale per abbassare il ph corporeo con notevoli benefici sul benessere generale

rispetto al brioschi non è zuccherato.. dici poco

[Ingegnere88]

c'è anche in polvere, ma le pasticche sono comode

è un alcalinizzante, io lo uso in generale per abbassare il ph corporeo con notevoli benefici sul benessere generale

rispetto al brioschi non è zuccherato.. dici poco

[wellco]

[quote=wellco;4053305]
allora modificherei così:

PRE COLAZIONE (08:45) Arginina + creatina tamponata

COLAZIONE (09:15) fonte proteica veloce

PRE PRANZO (12:30) Arginina + creatina tamponata

PRANZO (13:00)

MERENDA (17:00) Proteine whey + Creatina senza tampone mischiata alle whey

PRE WO (18:30) Glutamina NAG (per arrivare concentrato all'allenamento!!!!)

WO (dalle 18:40 alle 20:30 circa)

POST WO (20:30) Pool + L-Glutamina + Creatina senza tampone

CENA (21:20)

PRE NANNA (tra 00:00 e 01:00) fonte proteica lenta

I prodotti che utilizzerò sono: creatina ISATORI o EUROSUP
Arginina NOX3 UNIVERSAL o L-ARGININA EUROSUP
pool AMINO 2700 UNIVERSAL
glutamina NAG SAN o EUROSUP

[wellco]

qualche anima pia che mi dice cosa ne pensa....

[Shoulders]

può andare il tutto,però ci vogliono delle proteine a colazione (whey o altre a rapido assorbimento),la gluta non va molto bene come pre wo,bensì va molto meglio post wo e pre-nanna (ad alti dosaggi),poi devi lasciare trascorrere più tempo fra il post wo e la cena,20 minuti sono troppo pochi,deve passare almeno un'oretta o sennò lasci stare il post wo e fai direttamente la cena entro un'ora dalla fine dell'allenamento,con molte pro,pochissimi carbo e un po' di grassi
e poi nekl pre-nanna pro a lento rilascio e se vuoi ma non è indispensabile al gluta...

per me ci sta benssimo la gluta pre wo

[wellco]

per me ci sta benssimo la gluta pre wo

lo penso anche io in quanto la userei come volumizzatore e per recuperare un po' di concentrazione dopo una giornata di lavoro

[wellco]

può servirmi anche dell'ALC???

(io sono 1.88X71kg e sono in massa)

[Ingegnere88]

in massa l'alc è una finezza...ma molto finezza IMHO...
Meglio in def