Creatina - Dose consigliata

[borixbb]

Salve

Da circa 2 settimane ho comprato qualche integratore... Creatina e BCAA.

La creatina in questione e' la Kre-Alkalyn PRO, quella dalle capsule da 1500 mg (1200 mg creatina pura).

La dose consigliata e' di 2 capsule al giorno, 1 ora prima circa dell'allenamento. Pero' alcuni miei compagni di allenamento dicono che 2400 mg di creatina mi faranno il solletico.

Per ora ho integrato solo 4 giorni di allenamento, e cambiamenti ovviamente cosi' presto non se ne vedono. Pero' vorrei mettermi al sicuro. La dose e' troppo poca?

E un'altra cosa, non ho bisogno di fare cicli di carico e scarico, giusto?

Grazie per le Vs. info

[Ingegnere88]

Effettivamente farebbe il solletico un po' a tutti...però dipende da soggetto a soggetto...
IO e ripeto IO starei sui 5 gr circa al giorno...
Seconda cosa, si non è necessario fare carico scarico

[borixbb]

Effettivamente farebbe il solletico un po' a tutti...però dipende da soggetto a soggetto...
IO e ripeto IO starei sui 5 gr circa al giorno...
Seconda cosa, si non è necessario fare carico scarico

Ti ringrazio, sei stato molto d'aiuto .

Quindi 1 capsula in piu', cioe' 3 capsule anziche' 2 non dovrebbero danneggiarmi in teoria (non voglio strafare, c'e' chi mi diceva di prenderne anche 4 o 5).

[Ingegnere88]

varia tutto in base a cm ti trovi, parti basso ed eventualmente aumenta

[Shoulders]

fai 3 e 3

[MIRKONE]

Anch'io volevo provare le Kre-Alkalyn PRO, quindi puo'andar bene 5-6 gr nei giorni ON e 3 gr nei giorni OFF ?

[Shoulders]

si

[MIRKONE]

OK, grazie !!!

[borixbb]

Io invece non la uso nei giorni OFF, solo 3 giorni a settimana! Va bene ugualmente?

[Ingegnere88]

personalmente la userei anche nei giorni di rest

[.:sandro:.]

la media rimane 1,5 al giorno. nn sono assolutamente un' esperto ma penso sia quasi la stessa cosa che prendere 1gr al giorno ovvero solletico

[ma_75]

Salve

Da circa 2 settimane ho comprato qualche integratore... Creatina e BCAA.

La creatina in questione e' la Kre-Alkalyn PRO, quella dalle capsule da 1500 mg (1200 mg creatina pura).

La dose consigliata e' di 2 capsule al giorno, 1 ora prima circa dell'allenamento. Pero' alcuni miei compagni di allenamento dicono che 2400 mg di creatina mi faranno il solletico.

Per ora ho integrato solo 4 giorni di allenamento, e cambiamenti ovviamente cosi' presto non se ne vedono. Pero' vorrei mettermi al sicuro. La dose e' troppo poca?

E un'altra cosa, non ho bisogno di fare cicli di carico e scarico, giusto?

Grazie per le Vs. info

Forse i tuoi compagni di allenamento ignorano che il dosaggio della kre-alkalyn non è quello della mono...

[Momo52]

la usavo 4 pre wo e dopo nulla in quanto prendo bcaa e whey...con 4 dicevo che si sentiva...
ho provato 5 e son a modo...

[Shoulders]

Io invece non la uso nei giorni OFF, solo 3 giorni a settimana! Va bene ugualmente?

meglio sempre

[Momo52]

ma se meglio sempre a che pro?
e poi dovremmo fare carico per 1 mese e scarico per altro mese?o con la kre nn ci sono questi problemi...