Buonasera ragazzi!
Ho letto tantissimi dei vostri post, e ovviamente ho letto altrettante opinioni discordanti. In effetti, piuttosto che arrivare a delle deduzioni mie magari totalmente sbagliate, volevo sottoporvi il mio caso specifico; se avete qualche minuto e vi va di aiutarmi vi ringrazio in anticipo.
Dunque sono alto 173 cm, e peso 68 kg. Fra qualche giorno comincierò un periodo di massa e pur seguendo un'alimentazione corretta mi rendo conto che non riesco ad assumere con la sola alimentazione tutto ciò di cui ho bisogno per aumentare la mia massa muscolare. Ho acquistato degli integratori che in passato ho già acquistato (100% whey proteins EAS e creatina ISATORI Creapure) e ne ho aggiunto altri 2 (Arginina NITRIC OXIDE BOOSTER EAS e Glutammina MATRIX HP EAS) per le loro specifiche funzioni/utilità (non voglio fare pubblicità, nomino i prodotti per capire con esattezza di cosa parlo).
Il nocciolo della questione è appunto la modalità/dosaggio della loro assunzione.
Autonomamente ho previsto una tabella di questo genere:
SVEGLIA 6 AM: (due ore prima della colazione) 3gr arginina (da assumere con??)
COLAZIONE 8 AM: ---
MERENDA 10 AM: 25 gr proteine e 5 gr di creatina
PRANZO 13 PM: glutammina 5 gr (da assumere con??)
PRE WO 14:45 PM : creatina 10 gr
POST WO 16:00: 5 gr creatina, 10 gr glutammina e 25 gr di proteine.
MERENDA 18:00 : ---
CENA 20/21: ---
PRE NANNA 22:30: qualche consiglio che non siano i Fiocchi di Latte?
POCO PRIMA D ANDARE A LETTO: Arginina (quanto?) più Glutammina (quanto?). Vorrei sapere se entrambe vanno prese a stomaco vuoto.
Potreste dirmi cosa ne pensate dei dosagi e soprattutto se la loro vicinanza ai pasti, in determinati casi, ne limita la capacità di assunzione o se invece non ha alcuna importanza?
Vi ringrazio per la pazienza e per eventuali correzioni/consigli.
A presto!
Ho letto tantissimi dei vostri post, e ovviamente ho letto altrettante opinioni discordanti. In effetti, piuttosto che arrivare a delle deduzioni mie magari totalmente sbagliate, volevo sottoporvi il mio caso specifico; se avete qualche minuto e vi va di aiutarmi vi ringrazio in anticipo.
Dunque sono alto 173 cm, e peso 68 kg. Fra qualche giorno comincierò un periodo di massa e pur seguendo un'alimentazione corretta mi rendo conto che non riesco ad assumere con la sola alimentazione tutto ciò di cui ho bisogno per aumentare la mia massa muscolare. Ho acquistato degli integratori che in passato ho già acquistato (100% whey proteins EAS e creatina ISATORI Creapure) e ne ho aggiunto altri 2 (Arginina NITRIC OXIDE BOOSTER EAS e Glutammina MATRIX HP EAS) per le loro specifiche funzioni/utilità (non voglio fare pubblicità, nomino i prodotti per capire con esattezza di cosa parlo).
Il nocciolo della questione è appunto la modalità/dosaggio della loro assunzione.
Autonomamente ho previsto una tabella di questo genere:
SVEGLIA 6 AM: (due ore prima della colazione) 3gr arginina (da assumere con??)
COLAZIONE 8 AM: ---
MERENDA 10 AM: 25 gr proteine e 5 gr di creatina
PRANZO 13 PM: glutammina 5 gr (da assumere con??)
PRE WO 14:45 PM : creatina 10 gr
POST WO 16:00: 5 gr creatina, 10 gr glutammina e 25 gr di proteine.
MERENDA 18:00 : ---
CENA 20/21: ---
PRE NANNA 22:30: qualche consiglio che non siano i Fiocchi di Latte?
POCO PRIMA D ANDARE A LETTO: Arginina (quanto?) più Glutammina (quanto?). Vorrei sapere se entrambe vanno prese a stomaco vuoto.
Potreste dirmi cosa ne pensate dei dosagi e soprattutto se la loro vicinanza ai pasti, in determinati casi, ne limita la capacità di assunzione o se invece non ha alcuna importanza?
Vi ringrazio per la pazienza e per eventuali correzioni/consigli.
A presto!
ma_75@bodyweb.com
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