INTEGRAZIONE Massa

[cevamix]

Salve a tutti... scusate se rompo ancora ma chiudo qui il pmio programma con il post riguardante l'intergazione. qu ici sono alòimentazione e allenamento:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/176148-nuova-dieta-massa.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/176201-nuova-tabella-massa.html

per l'integraizone pensavo
colazione e prenanna: blend isobolic nutrabolic
whey: dymatize iso-100
creatina:?
glutammina: isatori
le mie domande riguardano la creatina.. pensavo la kre alkalyn voi che ne pensate?
per la gluttamina dovrei arrivare a prendere un 20 gr al giorno? pensavo di dividerla in 5 assunzioni durante la giornata..
che ne dite?

[Hughino]

20 g di gluta al dì direi che vanno bene...anche io faccio così (uso le glutabolic)..nei giorni di wo faccio 10g post-wo e 10g pre-nanna...nei giorni off 10g alla mattina e 10g pre-nanna..

per la creatina hai ampia scelta...se non hai mai provato a prenderla potresti iniziare a prendere della semplice monoidrata...magari ti ci trovi bene e risparmi pure...con quelle avanzate vai sul sicuro però si spende qualcosa in più..kre-alkalyn ottima da quel che si legge su questo forum...

[cevamix]

per quanto riguarda la monoidrato devo fare periodi di carico mantenimento e scarico oppure posso tenere un'assunzione costante?

[PrinceRiky]

per quanto riguarda la monoidrato devo fare periodi di carico mantenimento e scarico oppure posso tenere un'assunzione costante?

scarico sicuramente qualunque cosa decida tu di fare

però ti consiglio una piccola fase di carico, è estremamente efficace

oppure periodi brevi (2week) a dosi da carico

[cevamix]

per la fase di carico se sto sui 15 gr va bene? suddivisi 5 assunzioni giornalieri in modo da prenderne 3 gr ogni volta

[PrinceRiky]

per la fase di carico se sto sui 15 gr va bene? suddivisi 5 assunzioni giornalieri in modo da prenderne 3 gr ogni volta

si ottima strategia, mi raccomando utilizza il brioschi o un altro prodotto per alzare il pH

[cevamix]

quanto brioschi dovrei utilizzare per 3 gr di creatina?

[PrinceRiky]

quanto brioschi dovrei utilizzare per 3 gr di creatina?

circa 10 grammi

[cevamix]

potrei fare 3gr recolazione, pranzo, spuntino,postwo,cena?

[Shoulders]

quanto brioschi dovrei utilizzare per 3 gr di creatina?

rapporto 1 a 3

[PrinceRiky]

potrei fare 3gr recolazione, pranzo, spuntino,postwo,cena?

pre colazione

pre spuntino

pre pranzo

pre wo

post wo

[cevamix]

l'assunzione di 15 gr al giorno per quanto la dovrei fare? poi passara ad un mantenimento? con quanti gr?

[ucn46]

ciao ragazzi mi intrometto nel discorso perchè mi interessa molto..praticamente io l'anno scorso ho fatto un periodo di carico cosi organizzatorima settimana cn 18 gr al dì,seconda con 9 e terza con 6 gr dopo di che ho fatto un periodo di stacco ma poi nn ho ripreso in modo costante..adesso vorrei rifare il carico e poi continuare in modo costante.di quanto dovrei fare lo stacco? e poi continuare con quanti grammi al giorno 6? e come prenderli?grazie per eventuali risposte.

[ucn46]

cè qualcuno?

[cevamix]

ah un'altra cosa... come scelta di unblend per colazione e pre-nanna va bene? così utilizzo le whey solo nel postwork