piano di integrazione

[Duncan]

Recupero Optimum Nutrition C.G.T. Lemon 600 g. integratore alimentare per lo sport

interessante il prodotto prince però sai se c'è qlcs ke contenga anke arginina e crea in dosi un po' + significative?
o mi sa ke bisogna far ricorso al buon vecchio Skin Bursting Stack?
sto facendo una skeda di massa-forza ipertrofica e sto anke io cercando il miglior integratore x questo scopo...

[PrinceRiky]

interessante il prodotto prince però sai se c'è qlcs ke contenga anke arginina e crea in dosi un po' + significative?
o mi sa ke bisogna far ricorso al buon vecchio Skin Bursting Stack?
sto facendo una skeda di massa-forza ipertrofica e sto anke io cercando il miglior integratore x questo scopo...

lo skin è un buon prodotto anche se cee + aakg lo trovo piu efficace

[Duncan]

lo skin è un buon prodotto anche se cee + aakg lo trovo piu efficace

si infatti ero indeciso tra l'uno e l'altro...però nn contengono taurina e arginina giusto?

[yoh]

si infatti ero indeciso tra l'uno e l'altro...però nn contengono taurina e arginina giusto?

aakg= arginina

[PrinceRiky]

si infatti ero indeciso tra l'uno e l'altro...però nn contengono taurina e arginina giusto?

arginina si, taurina no

[Duncan]

aakg= arginina

si scusa,volevo dire glutammina...

[Duncan]

allora credo punterò su cee+aakg...inoltre prendo anke i bcaa post-wo...
secondo voi come integrazione x massa-forza può andare?

[yoh]

si scusa,volevo dire glutammina...

ok

[PrinceRiky]

allora credo punterò su cee+aakg...inoltre prendo anke i bcaa post-wo...
secondo voi come integrazione x massa-forza può andare?

si

io assumerei così

30min pre stack
10min pre bcaa
10min prima di concludere la seduta bcaa
appena post stack
15-20 min post shake

[Duncan]

si

io assumerei così

30min pre stack
10min pre bcaa
10min prima di concludere la seduta bcaa
appena post stack
15-20 min post shake

x lo stack ok ti ringrazio...però i bcaa ero intenzionato a tenerli x il post o magari come suggerisci tu 10 min a fine seduta xkè mi alleno al max un'ora e mezza dopo pranzo...
altra cosa:spesso mangio cibo solido o a volte faccio un misto tipo whey e gallette...
come potrei fare?

[PrinceRiky]

x lo stack ok ti ringrazio...però i bcaa ero intenzionato a tenerli x il post o magari come suggerisci tu 10 min a fine seduta xkè mi alleno al max un'ora e mezza dopo pranzo...
altra cosa:spesso mangio cibo solido o a volte faccio un misto tipo whey e gallette...
come potrei fare?

i bcaa sono fondamentali sia pre che post, però se vuoi assumerli solo post ok, tuttavia io ti consiglio di assumerne comunque una piccola quantità pre allenamento, ti sarà di grande aiuto

whey e gallette è ok
whey + banana + gallette
pollo + riso + banana
albumi + riso + banana

puoi scegliere

le whey si assorbono molto velocemente, tuttavia la quantità assorbita nell'immediato non è altissima, quindi se assumi solo whey nel post wo ti consiglio di fare un altro pasto completo senza grassi entro 1h

[Duncan]

i bcaa sono fondamentali sia pre che post, però se vuoi assumerli solo post ok, tuttavia io ti consiglio di assumerne comunque una piccola quantità pre allenamento, ti sarà di grande aiuto

whey e gallette è ok
whey + banana + gallette
pollo + riso + banana
albumi + riso + banana

puoi scegliere

le whey si assorbono molto velocemente, tuttavia la quantità assorbita nell'immediato non è altissima, quindi se assumi solo whey nel post wo ti consiglio di fare un altro pasto completo senza grassi entro 1h

ok vediamo se ho capito...

giorni WO:
stack 3+3 30 min pre-wo
3g bcaa 15 min pre-wo
stack 3+3 e altri 4g bcaa immediatamente post-wo
15-20 min dopo whey/pollo/albumi/affettato magro + gallette

giorni REST:
stack 3+3 10 min prima di colazione

ke dici può andare?

[Duncan]

ah!scusa prince dimenticavo...prima di iniziare questo ciclo ho della creatina AKG da finire...molto poca ce ne sarà x 10 giorni...l'ho presa l'ultima volta a fine giugno...nn la sentivo molto con 3g al giorno...magari aumento a 5...
inoltre mi faceva venire un po' d'acidità xkè appena la buttavo giù (in h2o pre-wo e a colazza e con succo di pera post-wo) sentivo un acido pazzesco nello stomaco...se la prendo con mezzo cucchiaino di bicarbonato dici ke va bene?

[PrinceRiky]

si, prima di colazione almeno la creatina prendila tutti i giorni

mi raccomando i Bcaa a stomaco vuoto e da soli, così massimizzi l'assorbimento

[Duncan]

perfetto grazie!poi quando avrò il materiale sotto mano posterò il ciclo di integrazione!intanto ti ringrazio di nuovo!ciao!