assunzione di cretaina e aminoacidi

[jurale]

Io sono alto 1,88 e peso 76 kg

Assumo 1 ora prima dell'allenamento 3gr di creatina con un bicchiere di latte scremato e 3 cucchiaini di zucchero+ 1 di miele
" 20 min prima dell'alenamneto 2 gr di aminoacidi ramificati con 1 bicchiere di acqua + 3 cucchiaini di zucchero


Subito dopo l'allenamento 3 gr di aminoacidi ramificati e 2gr di creatina con 350ml di acqua zuccherata.

Posso continuare cosi'? oppure devo cambiare qualcosa?
Quantita' , tempi, alimenti correlati con l'assunzione?
Aiutatemi.

[Gawain]

Ti sconsiglio di assumere degli zuccheri prima del workout, in quanto potresti acusare un calo d'energia durante l'allenamento.

Sarebbe meglio assumere 4 gr di BCAA mezz'ora prima e 3 gr dopo.
E' giusto assumere la creatina dopo l'allenamento con uno zucchero ad alto IG.
Perchè non usi un succo di frutta o del destrosio?

[jurale]

Scusa la mia ignoranza, ma che cos'e' il BCAA? Cosa fa' di preciso? e dovo lo posso reperire?Grazie

[swanz]

I bcaa sono gli amino ramificati (è solo un modo diverso x chiamarli).

Cmq per il tuo peso anche 10 gr. totali andrebbero bene.

[Gawain]

Originally posted by jurale
Scusa la mia ignoranza, ma che cos'e' il BCAA?

Branched Chain Amino Acids (aminoacidi a catena ramificata)