Integrazione

[_Cristiano_]

Ragazzi vorrei avere il vostro parere su un piano di integrazione.

Assumo gia da tempo proteine in polvere, ora vorrei avere il vostro parere...
Dovrei assumere le proteine quando ne ho più bisogno, quindi come spuntino al mattino perchè vado a lavoro e nn posso peredere molto tempo e dopo l'allenamento in palestra...
Le dosi sono quindi 2 volte al giorno per 30gr...
Per quanto riguarda i ramificati, sono all'inizio, quindi nn ho esperienza; pesando 80kg dovrei prenderne circa 10 compresse, 5 prima e 5 dopo l'allenamento; voi che ne dite?
Se volessi integrare con della creatina cosa mi consigliereste?
Grazie a tutti
saluti

[Sergio]

Ramificati 1 grammo per 10 chili di peso corporeo sono sufficienti.
Le proteine vanno usate in base alla tua dieta, dipende da quante altre proteine mangi.
Creatina suggerita ? CEE.

[_Cristiano_]

grazie sergio....
assumo occhio e croce le stessa grammatura di proteine con il cibo, anzi un po di più durante i pasti principali, quindi dovrebbe andare bene...
Per quanto riguarda la creatina cee ho letto che e una creatina a più facile assorbimento e che quindi consente di diminuire i dosaggi, per via della lavorazione a ph diverso...Vero?

[_Cristiano_]

Vorrei avere informazioni anche per quanto riguarda i metodi di assunzione...
La creatina solo pre e post allenamento?
Nei giorni di off niente?

[BigPaschi]

si anche nei giorni off va presa la creatina... nei giorni off farei precolazione e dopo circa 6 ore.. anche per saturare bene

[_Cristiano_]

secondo il mio peso corporeo dovrei assumerne 20gr divisa...
Quindi nei giorni di allenamento 10 gr pre e post work out accompagnata da alimento ad alto indice glicemico; nei giorni di off 5 pre colazione e 5 sei ore dopo sempre con alimenti ad alto indice glicemico tipo gallette di riso o simili?
Grazie

[_Cristiano_]

inizio così ragà???

[_Cristiano_]

up