quando e quanto?

[chris83]

Ciao a tutti ...
Ultimamente ho acquistato della creatina effervescente della Gen sul sito musclenutrition , quando e come devo assumerla?
Ho sentito che la creatina deve essere presa lontano dai pasti cioe' a stomaco vuoto.....alzandosi presto e facendo 5-6 pasti al giorno qual e' il momento migliore per assumerla?...inoltre avevo intenzione di non fare il ciclo di carico e partire subito con l'assunzione di un'unica busta al giorno...che ne pensate?
Ho anche una vecchia confenzione di aminoacidi glucogenetici della glucoram come e quanto ne devo assumere per avere un effetto sinergico con la creatina?.....so che l'assunzione e' diversa da quella dei ramificati,Vero?
ciao e grazie.

[mikeshell]

Sullo stomaco vuoto forse ti confondi con la glutammina.
La creatina 'sfrutta' gli sbalzi di insulina quindi va presa dopo i pasti (o va fatto un 'pasto' apposta per 'alzare' l'insulina).

I glucogenetici sono i ramificati più altri. A 'naso' credo che rispetto ai ramificati siano forse più indicati per il dopo allenamento (ma penso sia solo una 'sottigliezza').

Ciao
Mike

[mikeshell]

Mi viene il dubbio che l'effervescente però contenga glucosio (che spese inutili ) quindi prenderla vicino ai pasti potrebbe abbassarne l'IG.

Ciao
Mike

[JOBLACK]

Originally posted by mikeshell
I glucogenetici sono i ramificati più altri. Mike

Piu' glutamina!
Ma è in una % inversamente proporzionale al prezzo.
Cioe': pochissima gluta.......tanta lira!

Meglio comprare bcaa e gluta separati!

[Gawain]

Re: quando e quanto?

Originally posted by chris83
.....alzandosi presto e facendo 5-6 pasti al giorno qual e' il momento migliore per assumerla?

Al mattino, a stomaco vuoto, almeno 20-30 min. prima della colazione.
Mezz'ora prima del workout, possibilmente a stomaco vuoto.
Immediatamente dopo l'allenamento, ti consiglio la creatina non effervescente, nel beverone glucidico ad alto indice glicemico.

...inoltre avevo intenzione di non fare il ciclo di carico e partire subito con l'assunzione di un'unica busta al giorno...che ne pensate?

Io ne assumerei due bustine al giorno

Ho anche una vecchia confenzione di aminoacidi glucogenetici della glucoram come e quanto ne devo assumere per avere un effetto sinergico con la creatina?.....so che l'assunzione e' diversa da quella dei ramificati,Vero?
ciao e grazie.

Prima dell'allenamento e subito dopo