integrazione pre e post wo

[michaela35]

ma l'integrazione di pro pre e post w/oo si aggiunge allo spuntino o lo sostituisce?

leggendo le vostre diete nn è mai chiaro, visto che si elenca spuntino e subito dopo pre o post w/o.

Se fosse in aggiunta allo spuntino, paticamente ingurgitate lo shaker quanto tempo prima di varcare la soglia della palestra e quanto tempo dopo lo spuntino?

Iedem per il post w/orima shaker poi cibo solido?

p.s.
spero di aver postato nel posto giusto visto che si parla di integrazione...seppur di una dieta ;-)

[lafettina]

fare un "cerca" no? comunque lo spuntino si fà solitamente un ora prima il wo e dopo il wo si mangiano carbo ad alto IG e whey x la loro velocità di assimilazione

[michaela35]

scusa

ma mi sembrava + complessa la ricerca

quindi esempio tipico? whey e riso?

[lafettina]

anche, oppure banana e whey, sempre prima i carbo nel post wo

[tonic83]

io finisco di pranzare alle 14,faccio un pre w.o. con amonoacidi verso le 16... ed alle 16.30 mi alleno.