x Sergio

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    x Sergio

    ciao Sergio , non so se sbaglio a postare ma volevo avere qualche consiglio su qualche integratore per la massa , se ti interessa la mia dieta è qst:


    GIORNI DI NON ALLENAMENTO

    COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
    SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
    PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
    SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
    CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
    PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte


    GIORNI DI ALLENAMENTO
    COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
    SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
    PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
    SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
    POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
    CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
    PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte

    scusami e grazie
  • Ultras
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    #2
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    • Penna84
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      • Crema
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      #3
      creatina
      sigpic

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      • Ultras
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        #4
        we ciao intanto grazie per la risposta

        mmm...tu dici creatina ke ovviamente si andrebbe ad aggiungere alle proteine...

        altri che dicono?

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        • Sergio
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          #5
          Si, CEE ed AKG



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          • Ultras
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            #6
            ciao Sergio , puoi mettermi i link di qst prodotti che hai citato?thank 1000

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            • Sergio
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              #7
              Originariamente Scritto da Ultras Visualizza Messaggio
              ciao Sergio , puoi mettermi i link di qst prodotti che hai citato?thank 1000
              Questi quelli che ti consiglio io, poi vedi tu

              Creatina Avanzata Pharmapure CEE+ Natural 200 cpr integratore alimentare per lo sport

              Pump Pharmapure AKG Natural 200 tabs integratore alimentare per lo sport



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              • Ultras
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                #8
                ok...grazie poi quando sarà il momento le prenderò direttamente dal sito...Grazie Sè

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                • Sergio
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                  #9
                  Prego, figurati.



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                  • Ultras
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                    #10
                    ciao Sergio scusami ancora , puoi mettermi anche il link di buone proteine che potrei usare in massa ?grz

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                    • Sergio
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                      #11
                      Proteine Pharmapure WHEY Protein Chocolat 2270 g integratore alimentare per lo sport



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                      • yoh
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                        #12
                        ottimo
                        One step closer...

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                        • gianluAsRoma
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                          #13
                          assunte a colazione e prenanna o anche nel post-wo??
                          sigpic

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                          • Sergio
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                            #14
                            Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
                            assunte a colazione e prenanna o anche nel post-wo??
                            Dipende dalle tue esigenze, bisogni, tempi di allenamento.



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                              ma ci sono solo a ciocco Sergio?

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