ciao Sergio , non so se sbaglio a postare ma volevo avere qualche consiglio su qualche integratore per la massa , se ti interessa la mia dieta è qst:
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
scusami e grazie
GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE : 30gr di proteine sciolte in 200ml di latte + 70gr di di special k
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
PRANZO : 100gr di pasta condita con 1 cucchiaio di olio evo + 150gr di carne magra oppure 150gr di pesce magro (nasello, merluzzo, platessa, ecc) oppure 200gr di pesce grasso conditi con 1 cucchiaio di olio evo + verdure (salmone , sgombro) + verdure
SPUNTINO : 50gr di pane con 50gr di tacchino/bresaola/tonno al naturale oppure 1 frutto + 10gr di frutta secca
POSTWO : 30gr di proteine sciolte in acqua + 2 banane
CENA : 150gr di carne magra + 300gr di patate o 100gr di pane o 70gr di riso integrale + verdure
PRENANNA : 250 yogurt magro oppure 200gr di fiocchi di latte
scusami e grazie
Commenta