integrazione per un mese di forza...

[alexpassion]

allora price ricapitolando:

POST WO

2-5gr creatina + 2-3gr taurina + 3-5gr glutammina

PRE WO

creatina (grammi ?) + beta alanina (grammi ?)

ma questo TUTTI i giorni anche quando non mi alleno??? solo pre WO ??

sett scorsa il mio PT mi ha detto che va bene prendere anche la sola creatina... secondo voi??? sinceramente preferirei (sempre se risultasse efficace) perche non voglio spendere troppi soldi in integratori....
in che quantita in caso???

[Shoulders]

se non lo avessi letto

http://www.bodyweb.com/integratori-uso-e-caratteristiche/61983-integratori-vari-nozioni-basilari.html

[PrinceRiky]

certo che la sola creatina va bene, però sicuramente è meno efficace, lavorando queste sostanze in sinergia.
se sei a corto di soldi compra solamente la creatina, ma lo stesso effetto non lo otterrai.

pre wo staresi su 3-5 gr di creatina e 500-1000mg di beta-alanina


questi due blend sono da prendere solo quando ti alleni

qualora volessi, potresti assumere il post wo la mattina (sarebbe un valido aiuto a mantenere i livelli di queste sostanze particolarmente alti)

PS
ti ricordo come questo tipo di integrazione sia veramente economica rispetto a blend di marche famose

[alexpassion]

leggendo il link ke ha postato shoulders, e soprattutto il fatto che non voglio svenarmi per gli integratori, sono venuto alla conclusione che assumero' solo creatina e glutammina assunte cosi':

PRE WO - 10g creatina
POST WO - 5g creatina - 5g glutammina
PRENANNA - 5g glutammina

solo nei giorni di allenamento....

che dite???

[spronchise]

leggendo il link ke ha postato shoulders, e soprattutto il fatto che non voglio svenarmi per gli integratori, sono venuto alla conclusione che assumero' solo creatina e glutammina assunte cosi':

PRE WO - 10g creatina
POST WO - 5g creatina - 5g glutammina
PRENANNA - 5g glutammina

solo nei giorni di allenamento....

che dite???

può andare..come detto da prince tieni alta l'assunzione di gluta che a lungo andare ti porterà notevoli benefici..se non hai particolari problemi di appannarti usa la crea mono..per me rimane la migliore

[PrinceRiky]

10 grammi pre wo mi sembrano del tutto inutili, non li assorbi..

5 sono più che sufficienti

[alexpassion]

può andare..come detto da prince tieni alta l'assunzione di gluta che a lungo andare ti porterà notevoli benefici..se non hai particolari problemi di appannarti usa la crea mono..per me rimane la migliore

per alta assunziona cosa intendi??? sono pochi 10g di gluta al giorno??? (5g post WO + 5g prenanna)

ok prince 5g di crea nel PRE WO

pero' in massa tendo ad appannarmi abbastanza... soprattutto nella parte addominale (chiamata anche panzetta ) nelle gambe e nel viso....
quindi penso prendero' la avanzata....

pero' ora sorge un altro dubbio.... che marca?? ovvio la migliore in raporto qualita'/ prezzo...

per la gluta prendo quella della pharmapure...

[PrinceRiky]

la glutammina è da assumere SICURAMENTE la mattina e SICURAMENTE a ridosso del wo

l'appannamento tuo del periodo massa è dovuto al grasso e non all'acqua secondo me.
hai mai assunto creatina monoidrato?

creatine avanzate ti consiglio la CEE, oppure anche la CEO (spettivamente etilestere e orotato)
in quel caso l'assunzione si fermerà a 3 grammi a dose perchè queste, specie la CEE arrivano senza "problemi" alle cellule muscolari

[alexpassion]

ok allora la gluta appena sveglio e nel POST WO...

e con la gluta ci siamo

si ovvio l'appannamento è dovuto al fatto che mangio piu "sporco"... ma quanto prendo la creatina divento un po piu acquoso appunto...

ma è meglio la monoidrato o le avanzate???

[spronchise]

ok allora la gluta appena sveglio e nel POST WO...

e con la gluta ci siamo

si ovvio l'appannamento è dovuto al fatto che mangio piu "sporco"... ma quanto prendo la creatina divento un po piu acquoso appunto...

ma è meglio la monoidrato o le avanzate???

per la massa andrei con la mono,mentre quando sarà il periodo di def potrai prendere in considerazioni crea più "evolute"..io rimango cmq dell'idea che la crea mono per questi cicli di forza/massa sia un integratore insostituibile,ma è solo la mia modesta opinione...fai tu

[PrinceRiky]

la monoidrato ha il miglior rapporto qualità prezzo esistente

e poi l'acqua è un fattore importante, in massa è giusto essere super idratati

poi se hai qualche euro da spendere puoi provare le avanzate..

[alexpassion]

ragazzi scusate, questo tipo di integrazione devo farla tutti i giorni o solo nei giorni di allenamento??? se solo nei giorni di allenamento, quando non mi alleno come integro???? grazie... ;-)