integrazione per un mese di forza...

[alexpassion]

ciao ragazzi.. settimana prox inizio un mese di forza (poi passero' alla massa) ma vorrei sapere che tipo di integrazione fare, oltre ovviamente a proteine e BCAA. leggendo qua e la ho letto che servirebbe della creatina, ma quale??? che tipo??? che marca??? in quali dosaggi??? quando??? (madoo quante domande!!! ). cmq sono alto(?) 170 cm ora peso 69KG (azz ho mangiato come un maiale in ferie) e mi alleno da quasi 4 anni, non sono proprio un novello insomma .

è ben accetto ogni consiglio e critica.

grazie mille a chi mi rispondera e W il BB!

[tommys]

Creatina monoidrato, ZMA e Tribulus Terrestris

[PrinceRiky]

il tribolus te lo sconsiglio vivamente

consiglio invece pre wo creatina + beta alanina e post wo cratina + taurina

[star_antares]

il tribolus te lo sconsiglio vivamente

consiglio invece pre wo creatina + beta alanina e post wo cratina + taurina

perchè la taurina post wo?

[PrinceRiky]

perchè la taurina post wo?

per ristabilirne i livelli muscolari e accelerare il recupero

[star_antares]

per ristabilirne i livelli muscolari e accelerare il recupero

e non sarebbe meglio la glutammina per questo scopo?

[PrinceRiky]

infatti sarebbe opinabile assumerle tutte e tre, ma se dovessi fare una scelta prediligerei creatina e taurina che vengono consumate durante il wo più della glutammina

[star_antares]

infatti sarebbe opinabile assumerle tutte e tre, ma se dovessi fare una scelta prediligerei creatina e taurina che vengono consumate durante il wo più della glutammina

ma tu hai notato miglioramenti usando la glutammina?o anche per te è tutto fumo e niente arrosto

[PrinceRiky]

è l'unico integratore che non stacco praticamente mai e assumo ad alto dosaggio, specie in inverno

[star_antares]

è l'unico integratore che non stacco praticamente mai e assumo ad alto dosaggio, specie in inverno

se lo stacchi la noti la differenza in termini di???

[PrinceRiky]

volume, difese immunitarie, concentrazione, recupero, sonno

[alexpassion]

quindi aspe aspe ricapitoliamo bene....
ammettendo di assumerle tutte e tre ( creatina glutammina e taurina) in quali quantita??? pre WO significa appena arrivato in palestra che appoggio la borsa sulla panca?? o pre quanto???
marche?

[PrinceRiky]

ti posso dire come faccio io:

3-5gr creatina, 2-3gr taurina, 3-5gr glutammina POST WO

pre consigliererei solamente creatina + beta alanina

marche non so aiutarti, non sono esperto, credo che le più famose vadano bene

[star_antares]

ti posso dire come faccio io:

3-5gr creatina, 2-3gr taurina, 3-5gr glutammina POST WO

pre consigliererei solamente creatina + beta alanina

marche non so aiutarti, non sono esperto, credo che le più famose vadano bene

quanti grammi di gluta assumi al giorno?

[PrinceRiky]

quanti grammi di gluta assumi al giorno?

in periodi di forte stress anche 20-30