Consigli programmino integrazione

[blackshark]

Ciao ragazzi, mi serve qualche consiglio su come integrarmi per questo inverno, o meglio su come programmarmi, nel senso che voglio solo assumere

normale multivitaminico
creatina
aminoacidi

al massimo avevo pensato al destrosio da abbinare alla crea

non potrò comprarmi le pro perchè economicamente sono a zero, e questi sono quelli che ho in abbondanza e disponibili

dite che possono andare bene?

[CaptainCharisma]

bè...il multivitaminico va bene sempre
ma se sei in massa magari rinuncerei agli amino in favore di un ossido nitrico almeno...
le pro non puoi lasciarle perdere a meno che tu non ne tragga abbastanza da cibi solidi.
il destrosio te lo consiglio post wo insieme alla crea (da prendere anche pre wo ovviamente)...ma se puoi mettici anche le maltodestrine almeno post wo hai uno shake decente, intanto il prezzo di questi carbo non è esagerato. spero di esserti stato utile

[PrinceRiky]

bè...il multivitaminico va bene sempre
ma se sei in massa magari rinuncerei agli amino in favore di un ossido nitrico almeno...
le pro non puoi lasciarle perdere a meno che tu non ne tragga abbastanza da cibi solidi.
il destrosio te lo consiglio post wo insieme alla crea (da prendere anche pre wo ovviamente)...ma se puoi mettici anche le maltodestrine almeno post wo hai uno shake decente, intanto il prezzo di questi carbo non è esagerato. spero di esserti stato utile

ti ha appena detto che usa ciò che ha



cmq si puo' andare bene

io farei crea 3 volte al giorno in wo 1 il rest
amminoacidi pre during post come sempre

alla fine se riesci a gestirti bene col cibo le polveri non servono

[CaptainCharisma]

bè ok ma era x non dare una risposta scontata

[blackshark]

ti ha appena detto che usa ciò che ha



cmq si puo' andare bene

io farei crea 3 volte al giorno in wo 1 il rest
amminoacidi pre during post come sempre

alla fine se riesci a gestirti bene col cibo le polveri non servono

Grazie a tutti per le risposte

Io pensavo amino regolari, pre e post wo.

Multivitaminico al mattino.

Crea pre e post wo, con ausilio del destrosio.

Il resto lo traggo dal cibo solido

dite va bene?

[blackshark]

Allora come integrazione pensavo:

Multivitaminico al mattino con la colazza.

Amino pre e post wo. Prima del wo (10-15 min prima) 5 compresse
Post wo altre 5 compresse

Crea 10g al giorno nei wo
5g nei gg non wo

Giorni wo, 5gr pre e 5 gr pro. (max 1 ora prima del wo).
Giorni non wo, 5g a colazza.
Domenica ricarica 15g 3 volte al gg.

[PrinceRiky]

post wo non basta solo il destrosio e la creatina bisogna che a distanza di un'ora massimo ti mangi delle proteine

150 grammi di pollo vanno bene

il fatto che non piglo whey dopo secondo me puo essere un po' ovviato da un aumento dei bcaa, che prenderei anche durante il wo

[blackshark]

post wo non basta solo il destrosio e la creatina bisogna che a distanza di un'ora massimo ti mangi delle proteine

150 grammi di pollo vanno bene

il fatto che non piglo whey dopo secondo me puo essere un po' ovviato da un aumento dei bcaa, che prenderei anche durante il wo

potrei fare 4 cmp prima,3cmpr durante e 4cmp dopo.

[GiovaSSj4]

che senso ha fare la ricarica 15 gr di crea la domenica? nn è una polemica, ma una vera e propria domanda

[blackshark]

che senso ha fare la ricarica 15 gr di crea la domenica? nn è una polemica, ma una vera e propria domanda

Perchè dal momento in cui nei giorni di non wo non assumo molti cho e non mi alleno potrei abbassarla a 5g die e magari aumentarla la domenica, dove ricarico con i cho e assumo molte cals, quindi oltre a massimizzare la crescita muscolare potrei massimizzare l'assuzione della crea, che sicuramente avviene in maniera meno efficace nei giorni non wo, poi può darsi io stia ragionando male, spero di non sbagliare

[PrinceRiky]

Perchè dal momento in cui nei giorni di non wo non assumo molti cho e non mi alleno potrei abbassarla a 5g die e magari aumentarla la domenica, dove ricarico con i cho e assumo molte cals, quindi oltre a massimizzare la crescita muscolare potrei massimizzare l'assuzione della crea, che sicuramente avviene in maniera meno efficace nei giorni non wo, poi può darsi io stia ragionando male, spero di non sbagliare

secondo me speri male, una ricarica di creatina la vedo del tutto inutile

puoi fare un carico la prima settimana e poi mantenere i livelli muscolari alti, ma una ricarica è a parer mio inutile

[GiovaSSj4]

ah, ok, pensavo che la creatina in se aveva bisogno di una ricarica..
allora io sto apposto anche senza ricarica xke la domenica mangio come in tutti gli altri giorni di non wo.. e sto sempre su 400 gr di carbo al di indipendentemente da wo e non wo. grazie della risp

[blackshark]

secondo me speri male, una ricarica di creatina la vedo del tutto inutile

puoi fare un carico la prima settimana e poi mantenere i livelli muscolari alti, ma una ricarica è a parer mio inutile

Non è una ricarica di crea, io la crea la tengo sempre costante, è una ricarica di carbo, perchè la dieta è una antobolica un po modificata, e con la ricarica di carbo ne facilito l'assorbimento

[PrinceRiky]

Non lo so ragazzi, io vedo inutile aumentare la crea in ricarica, però se pensate che cercare di forzare la saturazione con un aumento della creatina in quel giorno possa aiutare, va bene.
Prova, al massimo la pisci

[blackshark]

ah, ok, pensavo che la creatina in se aveva bisogno di una ricarica..
allora io sto apposto anche senza ricarica xke la domenica mangio come in tutti gli altri giorni di non wo.. e sto sempre su 400 gr di carbo al di indipendentemente da wo e non wo. grazie della risp

ma sei in massa allora?