Creatina e proteine

[panda82]

Leggendo in questa sezione mi è venuta in mente una domanda alla quale non sono riuscito a trovare risposta:
in regime di massa è consigliato integrare sia con proteine che con creatina contemporaneamente?

Dato che non ho mai usato integratori e vorrei iniziare adesso, mi servirebbe qualche consiglio per poter fare un acquisto accurato.

Fisicamente sono abbastanza magro (1,68m e 58kg) faccio palestra con costanza da febbraio e con la fine dell'estate sono interessato a mettere un po' di massa. A tale scopo cosa mi consigliate di prendere?
Da quello che ho letto ero orientato verso creatina nutrabolics noz e whey maxx cosa ne dite?

Approssimativamente la mia dieta quotidiana è così composta:
Colazione:
-4 fette biscottate con marmellata + succo di frutta

Spuntino:
-succo di frutta con vitasnella alle prugne (lo so è scandaloso, non offendetemi ma dato che sono a lavoro non so cos'altro portarmi)
oppure yogurt bianco muller

Pranzo:
-80g di pasta al sugo o come la prepara mia madre, rigorosamente ingredienti genuini e non sughi pronti
-bresaola
-niente pane o al max una fetta

Spuntino pom:
-fette biscottate e marmellata con succo oppure altra bresaola
eventualmente frutta

Cena:
-carne di tutti i tipi a seconda della serata (coniglio, pollo, bistecche, fettine di mucca ecc)
-insalata mista con poco sale e evo
-verdure cotte
-parmigiano o cmq formaggi
-varie ed eventuali ma senza mai esagerare

naturalmente poi a rotazione nei pasti uova, frutta, verdure a seconda dello chef (mamma!)

sicuramente devo aumentare l'apporto calorico, ma il problema è che appena finisco di mangiare, anche se nel complesso non mangio tanto, mi si gonfia lo stomaco immediatamente e oltre ad essere inestetico è anche molto fastidioso e questo mi spinge a non eccedere mai.

Le mie domande sono:
fette biscottate e marmellata vanno bene oppure le sconsigliate?
ce le metto oppure no le whey + la creatina e in che modo?

Grazie mille

[ripper]

parmiggiano si scrive con una sola g come cuggino.... asp... nono è vero cuggino si scrive con 2 g


cmq dieta assolutamente da rivedere, postala nella sezione giusta, mancano pro e ci sono vari succhi e cagate da levare se vuoi una cosa fatta bene

una volta impostata una dieta decente, vedi se per arrivare alla tua quota proteica o comunque per necessità ti servono le pro in polvere.... caseine per gli spuntini e whey per colazione e post wo..

la crea ora come ora non ti serve... non sortirebbe i suoi effetti perchè già con una dieta degna di questo nome inizi a vedere risultati

[panda82]

nel frattempo che cerco spunti per migliorare la mia dieta ho acquistato questi 2 prodotti:
-NOZ (nutrabolics)
-WHEY MAXX (PVL)
ho cercato a destra e sinistra per il forum ma non sono ancora riuscito a farmi un'idea su tempi, modalità e dosi di assunzione, qualcuno mi può dare un consiglio?

[Linux]

nel frattempo che cerco spunti per migliorare la mia dieta ho acquistato questi 2 prodotti:
-NOZ (nutrabolics)
-WHEY MAXX (PVL)
ho cercato a destra e sinistra per il forum ma non sono ancora riuscito a farmi un'idea su tempi, modalità e dosi di assunzione, qualcuno mi può dare un consiglio?

Noz pre e post, mentre le whey vanno considerate come una fonte di proteine, quindi inserite nel contesto generale del piano alimentare

[panda82]

nel post-wo posso mischiare insieme la crea e le whey in un unico bibitone?
Immagino che avrà un gusto immondo dato che uno è al cioccolato e l'altro alla frutta però non ci riesco proprio a bere due preparati separati, mi escono dagli occhi, soprattutto la crea che è veramente schifosa!

[Shoulders]

prima rivedrei la dieta cmq mancano pro a colazione