variazione programma integratori

**Sergio** · 25-08-2008, 17:55:20

Bisognerebbe vedere alimentazione e preparazione, ma a occhio e croce sono molti aiuti di pro ed anche molte vitamine, specialmente l'assunzione a cena, di solito si evita per non incorrere in problemi con il sonno.
Pre allenamento e post potrebbe stare bene un pool di amino.

**girl** · 25-08-2008, 18:57:35

Ciao Sergio, piacere di trovarti...per quanto riguarda l'allenamento meno di un mese fa, ho postato la mia scheda e attualmente sto facendo delle variazioni con Manx..considera comunque che mi alleno molto pesante.
Per l'alimentazione, finora ho seguito un regime iperproteico, da settembre inizio la carica dei carboidrati.
Per pool di amino cosa intendi nello specifico? per il resto cosa varieresti?
Grazie Sergio...

**Sergio** · 25-08-2008, 20:30:34

Pool di aminoacidi, sono proteine idrolizzate, predigerite, di più facile assorbimento.

Per l'estate prossima.... campa cavallo, c'è tempo, dipende da cosa cerchi ora, tonicità, massa, forza, definizione.
La carica dei carbo è per fare una prova della gara o per allenarti meglio ?

**girl** · 25-08-2008, 22:50:29

sicuramrnte la carica dei carbo la faccio per allenarmi meglio...poi logicamente devo fare massa considera che da settembre inizio con la scheda per la forza..
Attualmente sto assumendo proteine a base di lattoglobuline isolate per scambio ionico con fermenti lattici e bromelina...sono ad altissima assimilazione con il 30% di bcaa, con tutti gli aa essenziali...
Considera che fin'ora intergrando in questo modo, i risultati sono stati abbastanza soddisfacenti...ma sono sicura che si possa fare di più...

**Sergio** · 26-08-2008, 01:20:10

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

sicuramrnte la carica dei carbo la faccio per allenarmi meglio...poi logicamente devo fare massa considera che da settembre inizio con la scheda per la forza..
Attualmente sto assumendo proteine a base di lattoglobuline isolate per scambio ionico con fermenti lattici e bromelina...sono ad altissima assimilazione con il 30% di bcaa, con tutti gli aa essenziali...
Considera che fin'ora intergrando in questo modo, i risultati sono stati abbastanza soddisfacenti...ma sono sicura che si possa fare di più...

Puoi provare ad aggiungere creatina ethyl estere ed arginina (AKG) se vuoi, aggiungeresti forza e volume, puoi provare per lo meno, dovresti anche aumentare l'effetto tonicità sui muscoli, in particolare modo in accoppiata con una dieta normo/iperglucidica.

**girl** · 26-08-2008, 10:32:19

Buongiorno, Sergio... tornando al discorso di ieri, volevo farti presente che nelle capsule di multivitavinico che assumo, sono presenti (per ogni cp) 20mg di arginina e 30mg di creatina.Considerando che ne assumo 6cp al giorno(dose consigliata dal produttore) abbiamo 120mg di argin. e 180mg di crea...
A questo punto, quanta crea ethyl estere e arginina dovrei assumere? e quando?
Assumere troppa crea, essendo una donna, non potrebbe causarmi problemi di ritenzione in zone poco desiderate?

**Sergio** · 26-08-2008, 17:38:09

Originariamente Scritto da girl Visualizza Messaggio

Buongiorno, Sergio... tornando al discorso di ieri, volevo farti presente che nelle capsule di multivitavinico che assumo, sono presenti (per ogni cp) 20mg di arginina e 30mg di creatina.Considerando che ne assumo 6cp al giorno(dose consigliata dal produttore) abbiamo 120mg di argin. e 180mg di crea...
A questo punto, quanta crea ethyl estere e arginina dovrei assumere? e quando?
Assumere troppa crea, essendo una donna, non potrebbe causarmi problemi di ritenzione in zone poco desiderate?

Quella quantità di creatina è pressochè irrisoria, ciò che da ritenzione idrica è purtroppo altro, dolci, pasta, pane, etc

La creatina ethyl estere non da praticamente ritenzione, la cosa ad ogni modo va valutata singolarmente e soggettivamente, prova e poi vedi su di te.
I dosaggi credo che possano essere sufficienti quelli da etichetta, qualche grammo.