ciao a tutti
Vado in palestra da un anno per prendere peso e mettere su un po di muscoli visto che sono magro(175 X 60 kg).
Il mio è un caso piuttosto difficile perché ho un metabolismo davvero pazzo. Mangio come un matto ma non ingrasso, la gente quando si mette a tavola con me rimane sbalordita.
Questo è un bene per la salute, ma vorrei riuscire a raggiungere almeno 65 kg.
A questo aggiungo il fatto che soffro di diverse intolleranze alimentari (grano, maiale, pomodoro…)E’ molto difficile riuscire a creare una dieta alternativa escludendo questi elementi, tant’è vero che non ci riesco e al massimo limito il consumo di affettati e pomodori, per quanto riguarda il grano, non posso toglierlo dalla mia dieta, le altre farine sono costosissime, non mi piacciono e difficili da reperire, specie quando mangio in giro.
Comunque ecco un esempio della mia dieta
Mattina
due tazze latte+cereali special k
PROTEINE 15gr
PRANZO200 gr di pasta
pane
yogurt
frutta
PROTEINE 15gr
pomeriggiogelato o yogurt o frutta
PROTEINE 15 gr
CENA
Pasta 100gr
Carne o PEsce (sui 150 gr)
Pane + Affettato o Fagioli
Frutta, gelato
PRe-NOtte
pizza o paste ripiene (sui 100gr)
PROTEINE 15 gr
In palestra ho seguito diversi tipi di allenamenti: massa (piramidali, 8 X 8)e definizione. durante il periodo di massa prendevo amino shooter e un po’ di proteine, riuscendo a prendere un paio di kili (MIRACOLO!)
per un po’ ho smesso con gli integratori e ho velocemento riperso i 2 kilogrammi tanto duramente guadagnati,
allora ho ripreso amino shooter + bcca durante l’allenamento di aumento di massa (serie 8X8 davvero faticose ) ma risultati zero
la bilancia non si muove
Poi ho deciso di non prendere più creatina perchè mi hanno detto che quando la si prende aiuta il recupero e gonfia il muscolo, ma poi quando non la prendi più il muscoli si sgonfiano...(è vero?)
Durante l'estate non ho mai smesso di allenarmi ma non cresco quasi niente
Ora voglio ricominciare con ancora più impegno e serietà ma mi serve capire alcune cose:
Le ,mie domande sono: Per mettere su peso come integrazione è okay
proteine (whey) sui 40 gr al giorno in tre riprese e
bcca? 3 capsule prima + 3 capsule dopo l'allenamento
E'un integrazione sufficiente per crescere?
Ecco l'ultima scheda che ho seguito(Divisa in tre parti, una per giorno )
Vado in palestra da un anno per prendere peso e mettere su un po di muscoli visto che sono magro(175 X 60 kg).
Il mio è un caso piuttosto difficile perché ho un metabolismo davvero pazzo. Mangio come un matto ma non ingrasso, la gente quando si mette a tavola con me rimane sbalordita.
Questo è un bene per la salute, ma vorrei riuscire a raggiungere almeno 65 kg.
A questo aggiungo il fatto che soffro di diverse intolleranze alimentari (grano, maiale, pomodoro…)E’ molto difficile riuscire a creare una dieta alternativa escludendo questi elementi, tant’è vero che non ci riesco e al massimo limito il consumo di affettati e pomodori, per quanto riguarda il grano, non posso toglierlo dalla mia dieta, le altre farine sono costosissime, non mi piacciono e difficili da reperire, specie quando mangio in giro.
Comunque ecco un esempio della mia dieta
Mattina
due tazze latte+cereali special k
PROTEINE 15gr
PRANZO200 gr di pasta
pane
yogurt
frutta
PROTEINE 15gr
pomeriggiogelato o yogurt o frutta
PROTEINE 15 gr
CENA
Pasta 100gr
Carne o PEsce (sui 150 gr)
Pane + Affettato o Fagioli
Frutta, gelato
PRe-NOtte
pizza o paste ripiene (sui 100gr)
PROTEINE 15 gr
In palestra ho seguito diversi tipi di allenamenti: massa (piramidali, 8 X 8)e definizione. durante il periodo di massa prendevo amino shooter e un po’ di proteine, riuscendo a prendere un paio di kili (MIRACOLO!)
per un po’ ho smesso con gli integratori e ho velocemento riperso i 2 kilogrammi tanto duramente guadagnati,
allora ho ripreso amino shooter + bcca durante l’allenamento di aumento di massa (serie 8X8 davvero faticose ) ma risultati zero
la bilancia non si muove
Poi ho deciso di non prendere più creatina perchè mi hanno detto che quando la si prende aiuta il recupero e gonfia il muscolo, ma poi quando non la prendi più il muscoli si sgonfiano...(è vero?)
Durante l'estate non ho mai smesso di allenarmi ma non cresco quasi niente
Ora voglio ricominciare con ancora più impegno e serietà ma mi serve capire alcune cose:
Le ,mie domande sono: Per mettere su peso come integrazione è okay
proteine (whey) sui 40 gr al giorno in tre riprese e
bcca? 3 capsule prima + 3 capsule dopo l'allenamento
E'un integrazione sufficiente per crescere?
Ecco l'ultima scheda che ho seguito(Divisa in tre parti, una per giorno )
Prendi dei fiocchi di latte e sei apposto o al max delle caseine in polvere.
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