integratori da abbinare alla dieta

[S...bronzetto Sardo]

Buon giorno a tutti volevo avere un vostro consiglio su quali integratori (creatina, arginina, gluta. omega 3) abbinare (pre W.O., post W.O. e pre nanna) alla dieta che ho deciso di seguire e che per darvi un idea vi riporto di seguito:

COLAZIONE: 300ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO;
20 GR DI WHEY (OPPURE 2 ALBUMI)
50 GR. CEREALI, 1 FRUTTO 10/15 MANDORLE;

SPUNTINO: 50/80 BRESAOLA;
80/100 DI PANE;
10/15 MANDORLE;
OMEGA 3

PRANZO: 80/100 GR DI PASTA (150 QUANDO ESCO IN MTB);
200 GR DI CARNE (POLLO, MANZO MAGRO,TACCHINO);
OPPURE 300GR DI PESCE;
VERDURA IN QUANTITA';

SPUNTINO: 250 GR DI YOGURT MAGRO;
20 GR DI PROTEINE;
200 GR DI RUTTA;
10/15 MANDORLE;

CENA: 200 GR DI CARNE;
300 GR DI FRUTTA;
VERDURA;

SPUNTINO: 200 GR DI FIOCCHI DI LATTE;
10/15 MANDORLE.

So che la dieta non andrebbe postata qua ma è solo per darvi un orientamento su quello da suggerirmi sempre a livello di INTEGRATORI. Comunque la posterò anche in "DIETA ED ALIMENTAZIONE" per vedere se ha bisogno di qualche ritocco come è gia successo...grazie a tutti.

[S...bronzetto Sardo]

non c'e' nessuno...eh...

[PrinceRiky]

creatina appena sveglio, pre e post wo
glutammina idem
arginina 2-3 volte al giorno a stomaco vuoto
omega3 ai pasti

[S...bronzetto Sardo]

quanti grammi sedondo te per ognuno?

[PrinceRiky]

tutti 5 grammi per non sbagliare ( gli O3 segui le indicazioni, dipende dalla dimensione delle capsule)

poi puoi aumentare in relazione alle tue esigenze:

in periodi di particolare stress aumenti la glutammina
se non senti gli effetti della creatina puoi fare delle fasi di carico, oppure aumentarla semplicemente di qualche grammo per volta

l'arginina fa effetto in modo soggettivo, quindi 5 grammi è una dose media, giocatela entro i 9-10 grammi per dose

[S...bronzetto Sardo]

Arginina 2-3 volte al giono pre e post w.o. giusto? l'anno scorso l'ho provata per un mese prendendo 6 pasticche di NITRIX 30 minuti prima dell'allenamento...eventualmente potrei fare 3 pre e 3 post. w.o.

[S...bronzetto Sardo]

Perdona il dubbio ma la grammatura e' totale o sono 5 gr la mattina 5 nel pre e 5 nel post W.O.?

[PrinceRiky]

io sono della "scuola di pensiero" se così si può definire, che l'arginina vada presa da sola, durante il giorno per stimolare la secrezione di GH e in ogni modo NON prima del wo perche ne ostacola lo stimolo, è scientificamente provato ci sono tanti 3d a riguardo. però c'è chi ama allenarsi più gonfio, e va bene così.

il nitrix non è da prendere a ridosso del wo, ma mezz'ora prima dei pasti ( e come puoi ben vedere la teoria è confermata)

se vuoi assumere arginia a ridosso del wo fallo dopo, a stomaco vuoto, 10-15 minuti prima di assumere il beverone post wo, ti aiuterà a sfruttare i picchi insulinici

[S...bronzetto Sardo]

Ho solo seguito quello che mi è stato consigliato dal rivenditore. Ho letto l'etichetta sulla confezione è parla di tre tavolette 1 volta al giorno preferibilmente al mattino...fosse per me seguirei quello che c'e' scritto ma non so con che risultati...tu hai detto che la prendi durante il giorno...ma in un unica soluzione o dividi? grazie per la tua riposta

[PrinceRiky]

per il nirix l'ideale è seguire i dosaggi americani
l'arginina (meglio se AGK) la assumi la mattina appena sveglio 15-20 min prima di mangiare, poi 30 min pirma dello spuntino nel pomeriggio e poi post wo, se no pre cena

[S...bronzetto Sardo]

grazie...