Crea: info uso
Ragazzi ho comprato finalmente la creatina(prima volta che la userò)però ho bisogno di info su come(in che dosi) prenderla. Chi cortesiemente mi dà una mano?
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Se vuoi fare la fase di carico, allora dovresti prendere 20 gr per 5 giorni, suddivisi in dosi da 5 gr, durante i pasti e dopo il workout)
Per la fase di mantenimento, dai 3 ai 5 gr al dì
Alcune ricerche hanno dimostrato che l'assunzione di 3 gr al giorno per un mese ha lo stesso effetto dell'assunzione con la fase di carico.
Prendila sempre nei momenti in cui l'insulina viene prodotta maggiormente. Dopo il workout assieme a carboidrati ad alto indice glicemico.
NB: ricordo che il Ministero della sanaità ha stabilito il limite max a 3 gr al giornoSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
Stranamente gawain è stato molto stringato ,se vuoi conoscere i diversi modi dell' assunzione di crea è i probabili fastidi legati ad esse nella sezione integratori,del mio sito trovi spiegato un po tutto.ciao bodymax.
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X Gawain: grazie
X Bodymax: ok vado a dare un occhiata al tuo sito.Commenta
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