Originariamente Scritto da mauxo
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Il mio spuntino pre wo sono due mele golden (300 gr) + 100 gr fesa di tacchino. Dovrei aggiungere un cucchiaino d'olio?NO PAIN NO GAIN! -
Io metterei della frutta secca... 15 gr. mandorle x es.Commenta
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Allora ragazzi ho un problema: al posto dell'anabolic window ho preso delle whey della cytosport. Ora non so come assumerle con la creatina. Ditemi se sbaglio oppure ho fatto bene.
Giorni di allenamento:
Spuntino prewo
2 mele + 100 gr fesa tacchino + 5 gr creatina + brioschi in 500 ml acqua
Spuntino postworkout
30 gr whey + 5 gr creatina nello shaker con 500 ml acqua + 5 gallette di riso
Giorni non di allenamento:
Colazione
5 gr creatina in 500 ml di latte + 60 gr cornflakes
Pranzo
5 gr creatina + pranzo XD
Ditemi voi se va bene oppure ho sbagliato, grazie!NO PAIN NO GAIN!Commenta
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Si creatina e whey post wo vanno benissimo. Anche prewo va bene la crea in acqua visto che appunto fai i 5+5. Nei giorni di riposo io terrei anche solo 5g a colazione e basta, poi è chiaro dovrai sentire tu a lungo termine se ti sono sufficienti (ma credo proprio di si, per giorno di "mantenimento" vanno benissimo).
A colazione non le prendi le whey? O almeno solitamente la colazione in massa ha il suo bell'apporto di proteine ( o se riesci a farti gli albumi tanto meglio
). Prova a vedere che ti dicono nella sezione alimentazione se sono sufficienti quelle dei 500ml di latte o come credo io qualcuna in più ci starebbe bene.
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Si a colazione i 500 ml di latte vanno bene! Già chiesto! Cmq non è che la mela (essendo frutto basso ig ) o il latte alla mattina rallenti il processo ? Faccio il pre wo circa 30 min dall'allenamento. Va bene? I 500 ml d'acqua vanno bene oppure è troppo? Devo bere durante l'allenamento oppure va bene così?Originariamente Scritto da Fakez Visualizza MessaggioSi creatina e whey post wo vanno benissimo. Anche prewo va bene la crea in acqua visto che appunto fai i 5+5. Nei giorni di riposo io terrei anche solo 5g a colazione e basta, poi è chiaro dovrai sentire tu a lungo termine se ti sono sufficienti (ma credo proprio di si, per giorno di "mantenimento" vanno benissimo).
A colazione non le prendi le whey? O almeno solitamente la colazione in massa ha il suo bell'apporto di proteine ( o se riesci a farti gli albumi tanto meglio ). Prova a vedere che ti dicono nella sezione alimentazione se sono sufficienti quelle dei 500ml di latte o come credo io qualcuna in più ci starebbe bene.
N.B. Sono un neofita degli integratori!XD Non li ho mai utilizzati fino ad ora!NO PAIN NO GAIN!Commenta
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Quello di prendere carbo ad alto indice glicemico per veicolare la creatina è una finezza, puoi anche non preoccuparti di questo. Fai pure la tua colazione senza stravolgerla
Van bene 30 min prima e per l'acqua sono ok 500ml, poi se proprio non ce la fai a berli e ti fermi a 400ml non casca il mondo
Durante l'allenamento non preoccuparti, se hai sete ovviamente bevi.Commenta
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io la crea la prenderei solo pre wo e insieme all'arginina
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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