Creare

[princeps]

Vorrei un grande aiuto da parte vostra.
Faccio palestra da 2,5 anni e da gennaio ho iniziato ad assumere creatina due volte al giorno x 5g.
Faccio palestra 3 volte la settimana e intendo integrare anche con prot in polvere...vorei un serio ciclo per la crescita muscolare...grazie

[cowboy]

scusami ma non ho ben capito cosa chiedi.....
vuoi che ti consigliamo delle proteine???

[princeps]

no chiedo un ciclo di creatina e proteine adeguato

[Napalm]

Le proteine sono alla base del BB.
Prima della creatina, secondo me, dovresti integrare con delle proteine se non riesci a raggiungere il tuo fabbisogno con il cibo.
Indicativamente si dovrebbero assumere circa 2 grammi di proteine per ogni Kg di massa magra: cifra indicativa in quanto potrebbero servirtene di più o bastare di meno.
Non superare i 30 grammi per ogni assunzione (tra cibo e pasti) e cerca di mangiarle ogni 3 ore.

Napalm

[Peter Rey]

Napalm mi ha preceduto. Pienamente d'accordo!

[cowboy]

le proteine non vanno ciclizzate. io le prendo ininterrottamente da 2 anni...
fatti un paio di frullati al giorno con la quantità necessaria che ti serve per far arrivare la tua dieta a 2/2,5 gr. per kg di peso.
AGGIUNGO INOLTRE CHE NON è AFFATTO VERO CHE 30 GRAMMI DI PROTEINE è IL MASSIMO CHE IL NOSTRO ORGANISMO PUò DIGERIRE IN UNA VOLTA SOLA!!! QUESTA è SOLO UNA DICERIA CHE GIRA ORMAI DA PARECCHI ANNI.
è SCIENTIFICAMENTE DIMOSTRATO CHE IL NOSTRO CORPO NE PUò DIGERIRE MOLTE DI PIù!

per la creatina io farei un classico ciclo di 3 settimane così composto:
1 settimana 20/25 gr. al giorno
2 e 3 settimana 5 grammi al giorno

[Napalm]

A proposito di dicerie, non mi sembra di aver letto su nessuna rivista scientifica che bisogna prendere 2-2,5 grammi di pro per Kg.

Non è per fare polemica.

Napalm