Facciamoci l'RDA !

[polpy]

Ragazzi, propongo di crearci una tabella con la quantità di vitamine che necessita un atleta. Ovviamnete ci saranno parecchie discordanze sulle dosi, ma cercare di crearsi una linea guida, seguendo i vari consigli e le varie opinioni rappresenta il primo passo per effettuare la prima integrazione "di base".


Ecco la mia ricetta:

Vit A: 1mg
Vit D: 10mcg
Vit E: 100mg
Vit C: 500mg
Vit B1: 5mg
Vit B2: 10mg
Vit B5: 15mg
Vit B6: 5mg
Vit B12: 6mcg
Vit K: 40mcg (oppure 30mg di Vit K3)
Biotina: 200 mcg
Niacina: 30 mg
Acido folico: 0,5 mg

DITE LA VOSTRA!

[Gawain]

Dipende dal tipo di attività fisica, dall'intensità, dalla frequenza..ecc.

[polpy]

Originally posted by Gawain
Dipende dal tipo di attività fisica, dall'intensità, dalla frequenza..ecc.

BIIO, 2 allenamenti alla settimana + 1/2 di aerobica

[Animal]

Dipende anche se fumi,bevi abitualmente ecc...(non nel senso che ti ubriachi!).
500mg/giorno di Vit C mi sembrano esagerati.Io credo che 200-300mg/giorno siano sufficienti(considera che 300mg/giorno è l'RDA per i Minatori del Sud Africa!).

[polpy]

Originally posted by Animal
Dipende anche se fumi,bevi abitualmente ecc...(non nel senso che ti ubriachi!).
500mg/giorno di Vit C mi sembrano esagerati.Io credo che 200-300mg/giorno siano sufficienti(considera che 300mg/giorno è l'RDA per i Minatori del Sud Africa!).

E pensare che avevo paura di avere critiche da quelli che prendono anche 2g di vit C al giorno!

[NaturalMan]

Originally posted by Gawain
Dipende dal tipo di attività fisica, dall'intensità, dalla frequenza..ecc.

Anche RDA dei micronutrienti, come la dieta e l'allenamento deve essere strettamente personalizzato