Integrazione di Agosto: whey-krealka-gluta-bcaa-zma-cla. Consigli sui Dosaggi, PLZ

***munky*** · 02-08-2008, 22:51:49

Originariamente Scritto da tyler360 Visualizza Messaggio

il prossimo mese devo provare a rientrare in condizione
io pratico TRIATHLON qundi "rientrare in condizione" significa dimagrire il più possibile mantenendo l'efficenza con una grande mole di lavori
il prezzo che si paga è la perdita di muscolo e tanto stress psicofisico

di norma negli sport di endurance si prendono un po' di ramificati e stop

io ho pensato invece di integrare così:
mattina: 4g di KRE-ALKA + 1.2g di CLA
(metà-mattina: integratore salino[mangesio-potassio-fruttosio-maltodestrine])
mezzogiorno: 6g di BCAA + 1.2g di CLA + 10g di GLUTA
metà-pomeriggio: 30g di WHEY
sera: 1.2g di CLA + 1g di ZMA + 1.3g di MULTIVITAMINICO

i dosaggi sono MOLTO SOFT
accetto consigli su dosaggi più forti o correzioni o altro

peso 67kg, nella foto allegata ero quasi 70kg, vorrei scendere sotto i 65...

...scendere sotto i 65?!?

Quanto sei alto?
A parte questo non vedo perchè mettere bcaa e gluta vicino al pranzo...e soprattutto il multivitaminico prendilo la mattina

**tyler360** · 02-08-2008, 22:57:31

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...scendere sotto i 65?!?

Quanto sei alto?
A parte questo non vedo perchè mettere bcaa e gluta vicino al pranzo...e soprattutto il multivitaminico prendilo la mattina

1.74

per mezzogiorno in effetti devo precisare: bcaa e gluta prima di pranzo, cioè al rientro dall'allenamento mattutino e cla con il pasto

anche la sera: cla e vitamine con il pasto, zma lontano dal pasto

perchè le vitamine la mattina? hanno qualche effetto di immediata praticità?

***munky*** · 02-08-2008, 23:05:23

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1.74

per mezzogiorno in effetti devo precisare: bcaa e gluta prima di pranzo, cioè al rientro dall'allenamento mattutino e cla con il pasto

anche la sera: cla e vitamine con il pasto, zma lontano dal pasto

perchè le vitamine la mattina? hanno qualche effetto di immediata praticità?

...1.74 e vuoi scendere sotto i 65kg...fai te...

bcaa e gluta post work out ci possono anche stare se il pranzo non è troppo vicino altrimenti potrebbero essere superflui...
1 multivitaminico ad alto dosaggio (tipo Supradyn) assunto la mattina (momento migliore per l'assorbimento e l'impiego successivo delle sostanze) è sufficiente...

**tyler360** · 03-08-2008, 09:01:45

il multivitaminico è quello della EAS, è un po' + soft del supradyn (ma cmq sempre sopra il 100% del RDA) ma a spettro più ampio e con molti più minerali
mi verrebbe quasi voglia di prenderne una la mattina e una la sera allora...

per il peso fidati che è l'unico modo di andar forte

**tyler360** · 03-08-2008, 18:59:43

considerando che sono anche reduce da un intervento al ginocchio ho pensato di aggiungere un anti-infiammatorio (oki a pranzo)

***munky*** · 04-08-2008, 14:48:33

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per il peso fidati che è l'unico modo di andar forte

...continuo a non capire...

**pikasurf** · 04-08-2008, 16:02:05

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...continuo a non capire...

lui non vuole fare bb , ma andare forte a triathlon

***munky*** · 05-08-2008, 10:10:57

Originariamente Scritto da pikasurf Visualizza Messaggio

lui non vuole fare bb , ma andare forte a triathlon

...così è più chiaro...

***DORIAN*** · 05-08-2008, 11:45:36

-cla ai pasti principali
-krea pre e post w.o. 3+3
-bcaa+glutammina post w.o.
-multivit a colazione
-zma prenanna...
-le whey solo se devi sostituire una fonte proteica o post w.o. se passa piu' di 30-45 minuti dal w.o. al pasto...