creatina e proteine...

[davyp74]

Dimenticavo... i 15gr per prima settimana di carico!!!
Le altre 3/4 cala a 6gr...

[M@rlon]

Bene...ti ringrazio....per le proteine invece?? Ah, dopo quanto tempo la creatina lascia il muscolo facendo così espellere l'acqua che si era creata con la ritenzione idrica???

[Gawain]

Postato originalmente da : M@rlon:
<STRONG>Bene...ti ringrazio....per le proteine invece?? </STRONG>

dIPENDE DAL TUO FABBISOGNO PROTEICO

<STRONG>

Ah, dopo quanto tempo la creatina lascia il muscolo facendo così espellere l'acqua che si era creata con la ritenzione idrica??? </STRONG>

Nel giro di un mese dovresti aver esaurito l'eccesso di creatina

[davyp74]

Bisogna vedere quante prot assumi nella giornata....

[srinivasa]

Considerando che il nostro corpo non riesce ad assimilare piu' di 30-40gr di pro in unico pasto,si puo' pensare di suddividere il monte gionraliero (calcolando un 2.5gr. di pro per kg corporeo) nell'arco dei 5-6 pasti che dovrebbero presentarsi nel corso delle 24 ore.
Se l'alimentazione standard ti fornisce tutte le pro di cui hai bisogno non e' ncessario assumere integratori,altrimenti puoi prendere delle pro a scmabio ionico al mattino (ottimo profilo aminoacidico e veloce assimilazione),al pomeriggio ed alla sera prima di andare a dormire,in quest'ultimo caso scegliene una variante a lento rilascio (pro dell'albume d'uovo) oppure a rilascio graduale (ne esiste un'ottima realizzazione ad opera della Anderson).

[M@rlon]

creatina e proteine...

Quando è il momento migliore x l'assunzione di tali sostanze??? per le proteine 3 volte al giorno 3g x kg..... invece la crea che dosi ha??? siccome guardando in internet ho visto che ognuno ha il suo metodo (mi sembra alla bulgara poi non ricordo) allora chiedo a che la testata se ha avuto risultati significativi e anche se ha fatto fase di carico e di scarico o se ha tenuto dosi costanti....
scusate la lunghezza del post ma non sapevo come sintetizzarlo! :cool: :cool:

[davyp74]

Siamo abituati a peggio....
Con la crea c'è un discorso da fare ed è quello di carico iniziale di circa 15g divisi in (almeno per me) tre momenti della giornata (5g x 3).
5g sono il limite massimo oltre il quale il corpo la espelle.
Va presa con il destrosio....
i periodi possono essere a metà mattinata, pomeriggio o dopo l'allenamento.

[musclebeach]

Per quanto riguarda la creatina io mi trovo bene a fare 5 sett di cui la prima di 25g (suddivisi in 5g la mattina prima di colazione 5g prima di pranzo 10g prima allenamento 5g dopo.)poi 20g 15g 10g e poi 25g.
p.s.i momenti piu importanti sono prima e dopo allenamento.