Consiglio per integratore proteico

[Rot-in-the-Core]

Ciao a tutti,

avrei bisogno di un consiglio per quanto riguarda l'assunzione di un integratore proteico.

Mangiando circa 1300 calorie al giorno, i macronutrienti sono divisi (più o meno) così:

Grassi 40g
Carb 210g
Prot 60g

Vorrei aumentare le proteine e diminuire i carboidrati (posso aumentare le proteine con i legumi, ma salgono anche i carbo), però non mangio nè carne, nè uova, nè formaggio, e l'unica fonte sostanziosa di proteine che io conosca è il seitan (per 100g: 135cal, grassi 3g, carbo 5g, prot 22g), ma non riesco ad averlo pronto tutti i giorni.

Il mio ex ragazzo prendeva delle proteine di soia in polvere, quando vivevamo insieme le provavo anche io ogni tanto.

E' consigliabile prenderle, oppure non ne ho bisogno?

Questi i miei dati:
donna, 23 anni, altezza 168, peso 64 (devo arrivare a 58)

Grazie per l'attenzione

Elisa

[munky]

Ciao a tutti,

avrei bisogno di un consiglio per quanto riguarda l'assunzione di un integratore proteico.

Mangiando circa 1300 calorie al giorno, i macronutrienti sono divisi (più o meno) così:

Grassi 40g
Carb 210g
Prot 60g

Vorrei aumentare le proteine e diminuire i carboidrati (posso aumentare le proteine con i legumi, ma salgono anche i carbo), però non mangio nè carne, nè uova, nè formaggio, e l'unica fonte sostanziosa di proteine che io conosca è il seitan (per 100g: 135cal, grassi 3g, carbo 5g, prot 22g), ma non riesco ad averlo pronto tutti i giorni.

Il mio ex ragazzo prendeva delle proteine di soia in polvere, quando vivevamo insieme le provavo anche io ogni tanto.

E' consigliabile prenderle, oppure non ne ho bisogno?

Questi i miei dati:
donna, 23 anni, altezza 168, peso 64 (devo arrivare a 58)

Grazie per l'attenzione

Elisa

...sei vegetariana?
...posta la tua dieta e il tuo allenamento...

[Rot-in-the-Core]

...sei vegetariana?
...posta la tua dieta e il tuo allenamento...

Ciao Munky, sì sono vegetariana.

Ecco la mia dieta (sto scrivendo anche nella sezione blog e diari)

Colazione (194cal)

- Latte di soia, 200ml
- cacao amaro, 4g
- Weetabix, 20g
- All-bran, 15g

Metà mattina (138cal)

- 1 arancio
- 1 mela

Pranzo (364cal)

- Orzo perlato, 50g
- Zucchine, 200g
- Lenticchie secche bollite, 100g
- Olio extravergine d'oliva, 5g

Pomeriggio (119cal)

- Fragole, 100g
- Pesche, 100g
- Latte di soia, 100ml

Cena (380cal)

- Seitan fatto in casa, 80g
- Cetriolo, 120g
- Carote, 100g
- Finocchio, 140g
- Olio extravergine d'oliva, 3g
- Olio di semi di lino, 2g
- Fagioli secchi bolliti, 100g


CALORIE TOTALI 1.195

Grassi 22g
Carb 205g
Prot 64g

Non mangio carne, nè pesce, nè derivati animali.

La colazione è più o meno sempre la stessa, i due spuntini cambiano (ma sempre a base di frutta), a pranzo sempre verdure e un pò di legumi + una cinquantina di grammi di cereali vari (orzo, pasta integrale, riso, farro etc.), a cena non prendo mai carboidrati complessi, ma verdure crude, ancora legumi e spesso seitan.

Per il momento non sto facendo nessun tipo di allenamento. Passerò tutto agosto in Germania e chiedevo consigli su che tipo di esercizi fare mentre sono lì. A settembre, esami permettendo, inizierò ad andare in palestra.

Grazie

Elisa

[munky]

Ciao Munky, sì sono vegetariana.

Ecco la mia dieta (sto scrivendo anche nella sezione blog e diari)

Colazione (194cal)

- Latte di soia, 200ml
- cacao amaro, 4g
- Weetabix, 20g
- All-bran, 15g

Metà mattina (138cal)

- 1 arancio
- 1 mela

Pranzo (364cal)

- Orzo perlato, 50g
- Zucchine, 200g
- Lenticchie secche bollite, 100g
- Olio extravergine d'oliva, 5g

Pomeriggio (119cal)

- Fragole, 100g
- Pesche, 100g
- Latte di soia, 100ml

Cena (380cal)

- Seitan fatto in casa, 80g
- Cetriolo, 120g
- Carote, 100g
- Finocchio, 140g
- Olio extravergine d'oliva, 3g
- Olio di semi di lino, 2g
- Fagioli secchi bolliti, 100g


CALORIE TOTALI 1.195

Grassi 22g
Carb 205g
Prot 64g

Non mangio carne, nè pesce, nè derivati animali.

La colazione è più o meno sempre la stessa, i due spuntini cambiano (ma sempre a base di frutta), a pranzo sempre verdure e un pò di legumi + una cinquantina di grammi di cereali vari (orzo, pasta integrale, riso, farro etc.), a cena non prendo mai carboidrati complessi, ma verdure crude, ancora legumi e spesso seitan.

Per il momento non sto facendo nessun tipo di allenamento. Passerò tutto agosto in Germania e chiedevo consigli su che tipo di esercizi fare mentre sono lì. A settembre, esami permettendo, inizierò ad andare in palestra.

Grazie

Elisa

L'integrazione ha senso innanzitutto in un regime alimentare corretto e il tuo chiaramente non lo è...l'esercizio fisico è fondamentale a qualsiasi livello...detto questo penso che puoi trarre le tue conclusioni...

[Sergio]

Non mangio carne, nè pesce, nè derivati animali.

... accenti a parte, Sei Vegana ?

Vedo che hai inserito il latte... e le uova ?

Perchè, se mi permetti, fai questo tipo di alimentazione ?

[Rot-in-the-Core]

... accenti a parte, Sei Vegana ?

Vedo che hai inserito il latte... e le uova ?

Perchè, se mi permetti, fai questo tipo di alimentazione ?

Hai ragione, avrei dovuto usare l'accento acuto, chiedo scusa...

Sì, sono vegana, ho scritto infatti che prendo latte di soia (non mangio uova).

I motivi che mi hanno portata a scegliere questo stile di vita sono molteplici e ragionati, ma non credo sia il caso di fare qui dissertazioni sulle motivazioni etiche ed ambientali (a meno che tu non sia interessato, ovvio).

Sono qui per ricevere aiuti e consigli su come correggere alimentazione (mantenendola vegan) e allenamento (è da un anno che non faccio nulla), per poter perdere, in maniera salutare, 5/6 chili e tonificarmi.

Sono decisa e motivata ad impegnarmi fino in fondo, mi servono soltanto consigli di persone esperte e so di poterne trovare qui.

[Rot-in-the-Core]

L'integrazione ha senso innanzitutto in un regime alimentare corretto e il tuo chiaramente non lo è...l'esercizio fisico è fondamentale a qualsiasi livello...detto questo penso che puoi trarre le tue conclusioni...

Ti riporto quanto mi ha scritto un utente (Spot), che sta seguendo il mio diario alimentare.

" in questo caso, ottima la BASE della dieta postata (abbinamenti che alzano il VB delle prot del pasto)..
alzerei le kcal dai grassi, in particolare negli spuntini (10-15g di frutta secca) e pranzo e cena (15-20g di olio evo)

fai in modo di tenere, almeno inizialmente, un deficito non superiore al 15-20% del tuo mantenimento..quando avrai raggiunto una certa "stabilità" (resistenza alla fame, abitudine alla dieta), puoi cominciare a "limare" "


Per BASE si riferisce a quella che ho scritto anche qui.

Mettetevi d'accordo

Ho già iniziato a seguire i suoi consigli, portando le calorie a 1400/1500 e mangiando frutta secca negli spuntini.

Se hai altri suggerimenti, sono sempre ben accetti.

Saluti, Elisa.