Consigli integrazione whey e creatina

[Kobe24]

Non ho mai preso integratori e volevo chiedervi dunque una mano per organizzare un pò la loro assunzione.
I miei dati: 196cm x 92kg. Ho intenzione di riprendere la fase di massa, la più pulita possibile vista la fatica fatta per definirmi per l'estate.

Ecco i miei dubbi:
So che le whey sono particolarmente indicate per il post WO, io però mi alleno alle 18.30 quindi finisco per l'ora di cena (riso, pollo, noci). Se le prendo nello spuntino pomeridiano (ore 17.00) perdo parte della loro efficacia? Le devo accompagnare a una fonte di carbo?

Per la creatina (monoidrato) pensavo di prendere 2-3 grammi un'ora prima del WO e 2-3gr subito dopo il WO (appena prima di cena quindi) con un succo di frutta. Può andare? Nei giorni di non allenamento come mi devo comportare?

[Dex83]

Sia il pre che il post wo dovrebbero contenere proteine a rapida digestione come le whey. Se le accompagni a creatina (visto il peso... io farei 5gr/5gr) e ad una fonte di carboidrati (digestione lenta per il pre e digestione rapida per il post) è ok.
Dopo il pasto post wo aspetta un'oretta e ceni

[Kobe24]

5gr/5gr non è tanto anche per il mio peso?
Ma anche quando non mi alleno la creatina è consigliabile assumerla in due volte o basta anche una?

[marcos46]

5gr/5gr non è tanto anche per il mio peso?
Ma anche quando non mi alleno la creatina è consigliabile assumerla in due volte o basta anche una?

se stai facendo una fase di carico.. ti consiglio la mattina pre-colazione

[Dex83]

non credo sia molta per 92 kg