La lista degli integratori di Pogue (dal forum di xxxxxxxxxxxxx)

[JacopoKebab]

Nel forum di bodybuilding.com l'utente Pogue (abbastanza considerato come un guru), ha scritto questa guida agli integratori: http://pogue972.blogspot.com/2006/04...beginners.html
La sua guida divide gli integratori in Essenziali, Opzionali e Non necessari.

Negli Essenziali inserisce i multivitaminici, le proteine in polvere, la creatina e gli integratori di acidi grassi essenziali EFA..

E fin qui magari tutto ok.

Negli Opzionali mette ZMA, ALA, antiossidanti, enzimi digestivi e "joint stuff" (definisce così vari integratori specifici come la glucosamina, l'msm, ecc).

.. tutto il resto (BCAA.. gainers.. termogenici.. ACL e tanto altro) lo liquida come "Non raccomandato / Non abbastanza ricerca che ne supporti il funzionamento / Scarsi feedback / Prezzo troppo elevato".

Che ne pensate?
Ho comunque letto in quel thread che sui BCAA diversi hanno espresso il loro disaccordo sul catalogarli come "non consigliati".

[master wallace]

i ramificati sono fra le pochissime cose che funzionano davvero nel BB. .

[JacopoKebab]

Pogue dice che "se già integrate con polveri proteiche, l'integrazione con BCAA non è necessaria.. oltretutto, i BCAA sono costosissimi e ne servono molti".

Così dicendo però trascura totalmente il potente effetto anticatabolico dei BCAA (molto più immediato di quello delle polveri per via del diverso tipo di assorbimento) e la loro grande utilità in periodi di definizione con ridotto apporto calorico e pericolo-catabolismo (e magari cardio a digiuno).

Circa il prezzo, secondo me non deve essere assolutamente un criterio per la scelta dell'integratore.
Poi non è che costino così tanto.

[JacopoKebab]

.. poi bo.. la creatina tra le quattro cose "essenziali".. non è un'esagerazione?

[Tristan]

i ramificati sono fra le pochissime cose che funzionano davvero nel BB. .

son d'accordo..

[ma_75]

Questo utente che citi, come tutti, avrà delle sue idee, spero testate sul suo corpo, di cosa funzione e non funziona per lui. Ma non significa che io, o tu, la dobbiamo pensare uguale a lui. Ad esempio che non ci siano studi a sostengo dell'ALC o riscontri pratici sulla sua efficacia è una fesseria.

[Fakez]

Beh guarda ognuno ha il suo pensiero a riguardo: personalmente in massa i BCAA non li ritengo indispensabili anzi (però se avanza perchè no...), se invece parliamo di definizione e aerobica allora il discorso cambia e acquistano per me molta più importanza.

Se guardi un po' la mentalità sui forum oltreoceano concordano tutti sul fatto che un'ottima dieta e un allenamento adatto siano tutto ciò che serve per definire, però se si tratta di integrare la stragrande maggioranza prenderebbe prima un termogenico in favore degli aminoacidi. O almeno questa è l'impressione che ho avuto.

[Deadlift]

.. poi bo.. la creatina tra le quattro cose "essenziali".. non è un'esagerazione?

io sono assolutamente d'accordo con questo. il suo effetto, è innegabile, si sente eccome. magari non tutti hanno lo stesso riscontro, ma secondo me la crea è uno dei migliori se non il migliore integratore in commercio.

anche se di essenziale in realtà non c'e nulla, esistono solo integratori più o meno utili, nessuno indispensabile.

[RAYBAN]

io sono assolutamente d'accordo con questo. il suo effetto, è innegabile, si sente eccome. magari non tutti hanno lo stesso riscontro, ma secondo me la crea è uno dei migliori se non il migliore integratore in commercio.

anche se di essenziale in realtà non c'e nulla, esistono solo integratori più o meno utili, nessuno indispensabile.

[dij]

concordo con le linee guida di quel tipo.

multi, vitamine, EFA e whey negli "indispensabili".

unica differenza la crea, non la metterei negli indispensabili ma negli importanti, diciamo una fascia piu giu...

i bcaa non mi hanno mai dato feedback, nonostante conosca bene i loro effetti.
probabilmente anche lui ha avuto riscontri poco positivi dai ramificati e li ha considerati inutili.

ha sbagliato a generalizzare. su di me sono poco utili ma non potrei mai dire che per il bb i bcaa sono inutili.

[JacopoKebab]

OT: Dij, una curiosità.. quando sei in definizione tu come (e con quali integratori) argini il catabolismo muscolare?

[Shoulders]

i ramificati sono fra le pochissime cose che funzionano davvero nel BB. .

concordo

[dij]

OT: Dij, una curiosità.. quando sei in definizione tu come (e con quali integratori) argini il catabolismo muscolare?

ma non ti saprei dire...l'ho fatta solo una volta in cheto e usavo bcaa...ma non mi hanno dato niente nemmeno a 30g die...come a 1gr die...nessuna differenza...

da un pò sto facendo una lentissima e ottima ricomposizione corporea(bodyrec)..quindi il peso sale ma la bf è tale da non dover fare definizione...

ecmq per arginare il catabolismo imhop basta una buona dieta con pasti a intervalli regolari (2h30-3h) con un buon apporto proteico.