Programma Di Integrazione

[ShoKo]

Ciao a tutti!
E' la prima volta che posto un'argomento e spero che mi possiate dare una mano.
Frequento la palestra ormai da 2 anni sn 1.75 x 75kg i risultati da allora ad oggi li ho visti ( prima 65 kg), ma volevo incrementare la massa con un'aiuto da parte degli integratori. Seguo già una dieta alimentare ho già suddiviso 5 pasti durante la giornata e già quello mi aiuta.
Per l'integrazione vi sottopongo questo programma:
Proteine
Spuntini metà mattina metà pomeriggio
30g
Multy Vitam.
Prima di andare a dormire
1cpr
Glutamina
Mattina
3g
Creatina monoidrata
La mattina appena svegli Pro post WO
3g

C'è qualcosa di giusto in questo programma?
Deve cambiare il programma nei giorni di riposo? (allenamento 3 vlt settimana)
Premetto che sò la funzione di questi integratori ma non sono per niente sicuro della posologia.
Quindi sono ben accetti consigli critiche.
Ciao a tutti e grazie

[ShoKo]

Come mai nessuno mi risponde??
Vedo sempre il forum attivo ad eccezione del mio post!

[ma_75]

Come mai proteine in polvere a tutti gli spuntini (se non ho capito male) problemi di praticità?

[Hughino]

prima di tutto ci vuole una buona dieta ed alimentazione...e a quanto pare sei a posto...
poi in base a quello assumi proteine in polvere fino a raggiungere la quantità di pro al giorno che ti sei prefissato (sempre se necessario ovviamente).
quando puoi meglio cibi solidi rispetto a polveri imho....

cmq...whey al mattino appena sveglio e post-wo.
pre-nanna se vuoi assumere delle pro passa a quelle a lungo rilascio (caseine).
magari pre e post wo potresti prendere degli amminoacidi ramificati (BCAA)...1g per ogni 10kg di peso corporeo vanno bene...
per la glutammina invece assunzione post wo e pre nanna...minimo 10g/die...quando non ti alleni va bene alla mattina...
per la creatina io di solito post-wo e alla mattina...10g al giorno...se monoidrato devi veicolarla con cho ad alto IG...

[ShoKo]

esatto.... fatico nelle ore tra i pasti ( pranzo - cena, colazione - pranzo) ad avere tempo x un pasto solido.
Per il resto che dici... puo' andare bene?
Grazie

[ma_75]

esatto.... fatico nelle ore tra i pasti ( pranzo - cena, colazione - pranzo) ad avere tempo x un pasto solido.
Per il resto che dici... puo' andare bene?
Grazie

Se non riesci diversamente, ok per le whey.

[ShoKo]

prima di tutto ci vuole una buona dieta ed alimentazione...e a quanto pare sei a posto...
poi in base a quello assumi proteine in polvere fino a raggiungere la quantità di pro al giorno che ti sei prefissato (sempre se necessario ovviamente).
quando puoi meglio cibi solidi rispetto a polveri imho....

cmq...whey al mattino appena sveglio e post-wo.
pre-nanna se vuoi assumere delle pro passa a quelle a lungo rilascio (caseine).
magari pre e post wo potresti prendere degli amminoacidi ramificati (BCAA)...1g per ogni 10kg di peso corporeo vanno bene...
per la glutammina invece assunzione post wo e pre nanna...minimo 10g/die...quando non ti alleni va bene alla mattina...
per la creatina io di solito post-wo e alla mattina...10g al giorno...se monoidrato devi veicolarla con cho ad alto IG...

ultime domande
-ma quindi oltre alla glutammina cosa devo cambiare nei gg d riposo?
- creatina monoid: IG intendi un succo di frutta, brioschi o qlcs cn zucchero... giusto?
- die: vorrebbe dire al gg?
grazie ancora x la tua dispo

[ma_75]

ultime domande
-ma quindi oltre alla glutammina cosa devo cambiare nei gg d riposo?
- creatina monoid: IG intendi un succo di frutta, brioschi o qlcs cn zucchero... giusto?
- die: vorrebbe dire al gg?
grazie ancora x la tua dispo

la creatina va bene col brioschi, se la prendi al mattino con la colazione con cho non hai bisogno di altro, nel post wo la prendi insieme a delle maltodestrine e sei al top.

[ShoKo]

la creatina va bene col brioschi, se la prendi al mattino con la colazione con cho non hai bisogno di altro, nel post wo la prendi insieme a delle maltodestrine e sei al top.

maltodestrine..... sarebbero?
e die alla fine vuol "die" giorno?

[ma_75]

maltodestrine..... sarebbero?
e die alla fine vuol "die" giorno?

Die /giorno
Le maltodestrine sono carboidrati, adattissimi nel post wo.

[ShoKo]

Die /giorno
Le maltodestrine sono carboidrati, adattissimi nel post wo.

Per quanto posso tenere questo programma di integrazione? (1mese??)
E quando ho finito ma voglio continuare a fare massa... che si fà?

[ma_75]

Per quanto posso tenere questo programma di integrazione? (1mese??)
E quando ho finito ma voglio continuare a fare massa... che si fà?

La creatina puoi fare 4 settimane più una di stop, poi rinizi.

[Shoulders]

x me sono troppe polveri e poco cibo solido non va bene

[ShoKo]

x me sono troppe polveri e poco cibo solido non va bene

Cosa mi consigli di fare?
Io riesco a fare i 3 pasti ( colaz, pranzo e cena) regolari, quelli di mezzo sono a rischio xk il lavoro non regolare e spesso nn mi permettono di riuscire ad avere un pasto solido. Se le barrette fossero meglio... ank se costose... potrei prenderne.

[ma_75]

Cosa mi consigli di fare?
Io riesco a fare i 3 pasti ( colaz, pranzo e cena) regolari, quelli di mezzo sono a rischio xk il lavoro non regolare e spesso nn mi permettono di riuscire ad avere un pasto solido. Se le barrette fossero meglio... ank se costose... potrei prenderne.

Proteine in polvere o barrette è lo stesso. Solo che le barrette veramente di qualità costicchiano, decisamente più economica come soluzione, specie per periodi lunghi, il barattolone di whey.