Consiglio per iniziare...

***GIULIO*** · 10-07-2008, 16:12:30

Esatto,
dipende tutto da come mangi, posta la dieta

**maury_83** · 10-07-2008, 16:28:20

OK ci provo...

So gia' che non e' molto corretta, a causa del lavoro che faccio...

COlazione> Latte macchiato + cereali o alcuni biscotti integrali
Spuntino> una MELA
Pranzo> Riso in bianco + Verdure + Cotto
oppure
Riso + Verdure + Pesce
oppure
Carne ai ferri + Verdure

A volte ci aggiungo anche della macedonia se capita

SPUNTINO> una mela o un succo
CENA> Se sono a casa mangio regolare: contorno + carne....
Se vado in palestra, di solito dalle 19:30 / 21, esco e mi fermo in giro
In questo caso mangio o qualche frutto o se riesco un po' di affettato.

Il mio problema e' la sera, Consigliatemi voi cosa posso mangiare dopo l'allenamento non essendo a casa... Qualcosa che si riesce a portare in giro sarebbe l'ideale...

***WhiteTyson*** · 10-07-2008, 16:37:10

Originariamente Scritto da maury_83 Visualizza Messaggio

OK ci provo...

So gia' che non e' molto corretta, a causa del lavoro che faccio...

COlazione> Latte macchiato + cereali o alcuni biscotti integrali
Spuntino> una MELA
Pranzo> Riso in bianco + Verdure + Cotto
oppure
Riso + Verdure + Pesce
oppure
Carne ai ferri + Verdure

A volte ci aggiungo anche della macedonia se capita

SPUNTINO> una mela o un succo
CENA> Se sono a casa mangio regolare: contorno + carne....
Se vado in palestra, di solito dalle 19:30 / 21, esco e mi fermo in giro
In questo caso mangio o qualche frutto o se riesco un po' di affettato.

Il mio problema e' la sera, Consigliatemi voi cosa posso mangiare dopo l'allenamento non essendo a casa... Qualcosa che si riesce a portare in giro sarebbe l'ideale...

Non hai specificato le dosi delle varie porzioni, quindi è difficile fare un calcolo di calorie e valori nutrizionali, comunque a prima vista mangi poco. La colazione può andare, negli spuntini mancano le proteine...un panino integrale con della bresaola ad esempio potrebbe sostituire la mela la mattina e magari in quello del pomeriggio puoi aggiungere alla mela uno yogurt greco (o un total 0), per il resto può andare anche se mancano i grassi. Non saltare mai il pasto post allenamento, se sei in giro organizzati per avere comunque in quel momento un pasto che ti garantisca Proteine e carboidrati, se non riesci a mangiare roba solida, preparati un gainer e te lo bevi dopo la palestra.

**maury_83** · 10-07-2008, 16:39:44

Non ci siamo capiti...non sono a dieta al punto di pesare tutte le cose che mangio, lo farei volentieri se non mangiassi nella mensa aziendale, dove pero' non mi sembra il caso di portarmi il bilancino...
Cerco di non mangiare cavolte e di evitare i carboidrati alla sera....

Le dosi sono cmq presso poco normali...non abbondanti...

Io volevo sapere se c'erano integratori adatti a farmi dimagrire un po' piu' velocemente...

In palestra di solito faccio un 40 minuti di corsa e un 30 di pesi...

**ma_75** · 10-07-2008, 16:44:14

Originariamente Scritto da maury_83 Visualizza Messaggio

Non ci siamo capiti...non sono a dieta al punto di pesare tutte le cose che mangio,

Allora devi essere bravo a valutare ad occhio quanto mangi. Perchè tra 100 grammi di pane e 200 c'è una bella differenza e tra una fettina da 150 grammi ed una da 3 etti, pure. Non parliamo poi tra un cucchiaio di olio o tre.

**maury_83** · 10-07-2008, 16:48:44

Ci sono dei gainer particolarmente consigliati...?
Potrebbe essere una buona soluzione bere un preparato dopo l'allenamento....

Ho sentito qualcuno che consigliava un certo ANATOR dopo l'allenamento...QLC sa dirmi di cosa si tratta...?

***WhiteTyson*** · 10-07-2008, 16:49:59

Originariamente Scritto da maury_83 Visualizza Messaggio

Non ci siamo capiti...non sono a dieta al punto di pesare tutte le cose che mangio, lo farei volentieri se non mangiassi nella mensa aziendale, dove pero' non mi sembra il caso di portarmi il bilancino...
Cerco di non mangiare cavolte e di evitare i carboidrati alla sera....

Le dosi sono cmq presso poco normali...non abbondanti...

Io volevo sapere se c'erano integratori adatti a farmi dimagrire un po' piu' velocemente...

In palestra di solito faccio un 40 minuti di corsa e un 30 di pesi...

Si dimagrisce con la dieta, gli integratori contano veramente poco e devono essere solo un aiuto, è inutile che mi mangi (faccio un esempio) 200g di pane e poi mi prendi termogenico+alc...non ha senso, spendi soldi e non serve a niente. Sistema prima meglio possibile la dieta.

Spero che l'aerobica e i pesi non siano in questo ordine, perchè dopo 40 minuti di corsa la mezz'ora di pesi potresti anche non farla.

Originariamente Scritto da ma_75 Visualizza Messaggio

Allora devi essere bravo a valutare ad occhio quanto mangi. Perchè tra 100 grammi di pane e 200 c'è una bella differenza e tra una fettina da 150 grammi ed una da 3 etti, pure. Non parliamo poi tra un cucchiaio di olio o tre.

***WhiteTyson*** · 10-07-2008, 16:55:41

Originariamente Scritto da maury_83 Visualizza Messaggio

Ci sono dei gainer particolarmente consigliati...?
Potrebbe essere una buona soluzione bere un preparato dopo l'allenamento....

Ho sentito qualcuno che consigliava un certo ANATOR dopo l'allenamento...QLC sa dirmi di cosa si tratta...?

I gainer non sono altro che proteine e carboidrati (più qualche altro ingrediente come vitamine...) in diverse percentuali adatti proprio in momenti come il post wo, puoi anche fartelo da solo se non trovi niente che ti piaccia, unendo whey e vitargo ad esempio, così usi i dosaggi che vuoi...
L'anator non è altro che un gainer, che imho ha un rapporto qualità prezzo molto svantaggioso... altro non è che pro+cho+bcaa+creatina ma in quantità abbastanza irrisorie. Il mio consiglio è chi fa da sè...