inizio massa

[stil79]

ciao a tutti sono nuovo del forum!
vi racconto brevemente la mia storia!
circa 9 anni fà praticavo il body building a livello amatoriale sono alto 1.73 ee ero arrivato a pesare 72kg! nel 2004 ho uvuto un incidente stradale ed ho smesso perdendo ben 7kg! a gennaio di quest anno ho ripreso ed ora peso 68kg. ora vorrei iniziare ad usare integratori che mi consigliate? aminoacidi ramificati li consigliate? se si quali sono i modi di assunzione? proteine? altro? nel 1999 prendevo proteine con aminoacidi e integratori di vitamine!
grazie x chiunque mi dia suggerimenti

[MOSTMUSCULAR 85]

Benvenuto!
Nn sarebbe questa la sezione degli integratori

[Fakez]

1) Dieta
2) Proteine dove mancano nella dieta. Ad esempio a colazione se non mangi roba proteica (albumi) e postwo se non mangi subito dopo. Se vuoi prenanna delle proteine a lento rilascio o cibo tipo fiocchi di latte.
3) Ottimo il multivitaminico
4) Gli aminoacidi vanno sempre bene e sono sempre utili però in massa non sono indispensabili, valuta se vuoi l'utilizzo della creatina e magari prodotti pump. Se la spesa non è un problema prendi pure tutto.
5) Magna e spingi.

[yoh]

1) Dieta
2) Proteine dove mancano nella dieta. Ad esempio a colazione se non mangi roba proteica (albumi) e postwo se non mangi subito dopo. Se vuoi prenanna delle proteine a lento rilascio o cibo tipo fiocchi di latte.
3) Ottimo il multivitaminico
4) Gli aminoacidi vanno sempre bene e sono sempre utili però in massa non sono indispensabili, valuta se vuoi l'utilizzo della creatina e magari prodotti pump. Se la spesa non è un problema prendi pure tutto.
5) Magna e spingi.

Approvo

[stil79]

aggiornamento

in palestra mi sono confidato con un amico che mi ha sconsigliato intgratori ora ma solo ad ottobre dopo almeno 1 mese di palestra visto che ad agosto chiude. mi ha consigliato proteine 20+30+30gr e aminoaici ramificati 7gr dicui 3prima e 4 dopo allenamento! che dite? mi sono pesato oggi e faccio 69kg! per l'anno prossimo voglio tornare a 72!