chi mi aiuta? creatina x massa

[Crono89]

sono alto 1,90 peso 75 kg. sono magro e devo quindi mettere su massa. ho 18 anni. volevo iniziare a prendere la creatina (ho iniziato da poco gli allenamenti), quanti grammi ne devo prendere e per quanto tempo? ditemi voi fase di carico ecc.. (sono alle prime armi)
Ma serve la ricetta per comprarla??
Grazie

[criss]

aspetta un momento..già che chiedi se serve la ricetta per comprarla fa pensare amle..
senti perchè non posti la tua alimentazioen?cosi vediamo se mangi abastanza

[GIULIO]

Fa un bel search nella sezione integratori!
...ma non credo che la creatina ORA sia la soluzione al tuo problema

[Crono89]

pensavo alla cee-pro, voglio solo mettere su massa (cioè diventare più grosso)
allora colazione: 250ml di latte + pane con marmellata o biscotti secchi
pranzo: 150g di pasta condita con sugo o prosciutto o pancetta ecc.. + 250g di carne varia + frutta
merenda: gelato
cena: carne, affettati, verdura, frutta, uova

[Tias]

pensavo alla cee-pro, voglio solo mettere su massa (cioè diventare più grosso)
allora colazione: 250ml di latte + pane con marmellata o biscotti secchi
pranzo: 150g di pasta condita con sugo o prosciutto o pancetta ecc.. + 250g di carne varia + frutta
merenda: gelato
cena: carne, affettati, verdura, frutta, uova

LEverei il gelatino a merenda nn credo serva molto per fare massa anzi massa la fai ma di grasso....
e ci piazzerei un bel paninazzo cn la bresaola!che ti da le proteine...cmq fai un search per la dieta

[criss]

pensavo alla cee-pro, voglio solo mettere su massa (cioè diventare più grosso)
allora colazione: 250ml di latte + pane con marmellata o biscotti secchi
pranzo: 150g di pasta condita con sugo o prosciutto o pancetta ecc.. + 250g di carne varia + frutta
merenda: gelato
cena: carne, affettati, verdura, frutta, uova

ma ti alleni?
come ti alleni? potresti emttere una tua foto..cosi vediamo la situazione

[Crono89]

l'allenamento è scarso visto ke mi alleno in casa. foto ora nn ne ho, ma sono molto magro ( in pratica di muscoli zero)

Lunedì:
Addominali: 4 x 15 con peso dietro la nuca da 5kg
Panca piana presa larga: 3 x 10-8-6 tot 32kg
Pancia piana presa stretta: 3 x 10-8-6 tot 32kg
Bicipiti: 4 x 10-8-6 tot 12kg

Mercoledì:
Alzate laterali: 3 x 10
Alzate frontali: 3 x 10
Tirate al mento: 4 x 10-8-6
Rematore con manubri: 3 x 12-10-8
Scrollate: 4 x 10-8-6

Venerdì:
Addominali: 4 serie
Flessioni mani larghe: 3 x 12-10-8
Flessioni mani strette: 3 x 12-10-8
Bicipiti: 4 x 10-8-6 tot 12kg

tra gli integratori ho visto il cee pro e il Ceo

[MOSTMUSCULAR 85]

Crono prima di prendere gli integratori devi pensare a sistemare skeda e dieta,gli integratori da soli nn fanno miracoli

[polscol]

Crono prima di prendere gli integratori devi pensare a sistemare skeda e dieta,gli integratori da soli nn fanno miracoli

[il Corvo]

l'allenamento è scarso visto ke mi alleno in casa. foto ora nn ne ho, ma sono molto magro ( in pratica di muscoli zero)

Lunedì:
Addominali: 4 x 15 con peso dietro la nuca da 5kg
Panca piana presa larga: 3 x 10-8-6 tot 32kg
Pancia piana presa stretta: 3 x 10-8-6 tot 32kg
Bicipiti: 4 x 10-8-6 tot 12kg

Mercoledì:
Alzate laterali: 3 x 10
Alzate frontali: 3 x 10
Tirate al mento: 4 x 10-8-6
Rematore con manubri: 3 x 12-10-8
Scrollate: 4 x 10-8-6

Venerdì:
Addominali: 4 serie
Flessioni mani larghe: 3 x 12-10-8
Flessioni mani strette: 3 x 12-10-8
Bicipiti: 4 x 10-8-6 tot 12kg

tra gli integratori ho visto il cee pro e il Ceo

e le gambe???

[yoh]

Non mi piace l'alimentazione e l'allenamento.Fatteli aggiustare nelle apposite sezioni e poi ripassa...

[Duncan]

il consiglio ke ti posso dare è quello,se puoi, di andare ad allenarti in palestra,mangiare bene,spingere tanta ghisa e valutare i risultati ottenuti dopo un pò di tempo...
poi semmai pensare agli integratori...poi ognuno è libero di fare come vuole

[criss]

il consiglio ke ti posso dare è quello,se puoi, di andare ad allenarti in palestra,mangiare bene,spingere tanta ghisa e valutare i risultati ottenuti dopo un pò di tempo...
poi semmai pensare agli integratori...poi ognuno è libero di fare come vuole

[ripper]

crono ci siam passati tutti da questa fase, almeno io , poi col tempo guardi indietro e vedi quante cazzate hai detto a causa dell'inesperienza e invece quanti consigli preziosi ti son stati dati dagli altri, per il semplice fatto che così vogliono evitarti di perdere tempo o di fare male le tue scelte.... dagli retta....allenamento da ballerina e dieta da rivedere... l'integrazione è anni luce lontano per quello che ti può dare...

[Crono89]

per iniziare: tricreatina: per dose: 3g di creatina, 1g di beta alanina. va bene o è poco?