per sergio

[big]

ho appena iniziato un programma di forza e ho questi integratori: bcaa, aminoacidi peptidi, proteine al 90%, creatina, glutammina. il problema è che nessuno è in grado di dirmi in quale quantità vanno assunti questi integratori e quando. sono alto 1,84 cm e peso 78 kg circa, in più seguo una dieta basata per il 60% di carboidrati, 25% proteine e 15% grassi.
vi sarei molto grato se potessi darmi qualche delucidazione in merito.
scrivo a te perchè non ho avuto nessuna risposta e penso che tu, visto le stellette, qualcosa saprai dirmela.
ti ringrazio

big

[Sergio]

NESSUNOOO ??
Non ti ha risposto nessuno ? Non posso crederci.

Ragazzi sommergetelo di copia ed incolla di post sulle proteineee !!!!!!

[Gawain]

BCAA 1 grammo ogni 10Kg di peso corporeo, suddimisi in due dosi (prima e dopo l'allenamento)
PEPTIDI una ventina di grammi dopo l'allenamento
Proteine 90% 30 grammi ad ogni assunzione (ad esempio nel frullato e nel pasto prima di andare a dormire)
Creatina Fase di carico: 20g per 5 giorni. Mantenimento: dai 5 ai 10g (sempre suddivisi in 4 assunzioni)
Glutammina almeno 10 grammi dopo l'allenamento (saremme consigliabile un'altra dose 1 ora e mezza dopo, in quanto nel sangue non vi sarà traccia di glutammina dopo questo periodo) e almeno 10 prima di andare a dormire (ma attenzione agli effetti stimolanti sull'attività cerebrale che potrebbero mantenerti sveglio)

[Napalm]

Gawain Docet...

Napalm

[Ernie]

Ok con Gawain

[big]

grazie tante a tutti per avermi gagato un pò.
alla prossima ciao

big